Program telemedicíny

Program telemedicíny na chudnutie. Vyvinul prof. Dr. med. Claus Luley z Magdeburskej univerzitnej nemocnice Stručne najdôležitejšie body

dňami Pred

Obsah Časť A Najdôležitejšie body v skratke Prehľad 7 Technické požiadavky 7 Energetický metabolizmus 8 Skladovanie energie 9 Spotreba energie 10 Spotreba energie fyzickou aktivitou 11 Kalorické obmedzenie 13 Ako rýchlo môžete schudnúť? 14 Duálna strava 14 Tabuľka kalórií 17 Tabuľka glykemických indexov 23 10 najdôležitejších pravidiel 30 Tabuľka výmeny potravín 31 Senzor aktivity AiperMotion 500 32 Prenos dát 33 Osobné údaje 33 Denný vstup 33 Dodatok za včerajšok 34 Ukladanie dát 34 Ochrana údajov 34 Ciele cvičenia 34 Problémy a riešenia s AiperMotion 500 35 Klasifikácia jedál ako malých, stredných alebo veľkých 36 Strom menu 38 3

Najdôležitejšie veci v skratke - vaša malá referenčná práca na programe ABC 5

Prehľad Program ABC je nový a veľmi efektívny program na znižovanie obezity. Kombinuje nasledujúce komponenty: Vedecky testovaná magdeburská dvojitá strava Kontinuálna telemedicínska kontrola hmotnosti, kalórií v potravinách a predovšetkým fyzickej aktivity Pravidelná motivácia prostredníctvom osobnej starostlivosti Vďaka tejto inovatívnej kombinácii moderných opatrení a využívania internetu sa v krátkom čase podarilo dosiahnuť redukcie hmotnosti porovnateľné s konvenčnými metódami. Poradenstvo v oblasti stravovania je oveľa lepšie. Technické požiadavky Potrebujete: tréner energetickej bilancie AiperMotion 500 a počítač s Windows so súkromným prístupom na internet

Energetický obsah (= výhrevnosť) Kilokalórie v 1 g 4 4 9 7 Sacharidy Bielkoviny Tuk Alkohol Najvýkonnejším nosičom kalórií je tuk a alkohol! Skladovanie energie Naše tukové bunky zvládajú jednu úlohu: akumulujú energiu. Bez tejto schopnosti by sme my ľudia neboli schopní prežiť neúrodu, vojny alebo dlhé zimy. Aj štíhly človek si uložil asi 8 kg tuku, s ktorým prežije dobrých 6 týždňov bez jedla. Ak máte 20 kg nadváhy, môžete získať ďalších 5 mesiacov! Sme radi, že také núdzové časy sa u nás už nevyskytujú. Na druhej strane sme konfrontovaní s veľmi bohatým a energeticky náročným prísunom potravy. Staré biologické reflexy sú v nás úplne prebudené, aby sme nenechali nevyužitú energiu jedla. Túto potravinovú energiu absorbujeme v hojnom množstve ako pred tisíckami rokov. Výsledok je dobre známy: príliš veľa ukladania energie v tukových bunkách, obezita! 9

Trvalé udržiavanie fyzickej aktivity, ideálne po zvyšok života. Je ľahšie si zvyknúť na znovuzískanú fyzickú aktivitu. Môže to byť dokonca zábava a dobrá nálada. A chýba ti to, keď to nedokážeš. Robíte to dobre: ​​pri jazde na bicykli hovoríte! Tabuľka 2 ukazuje spotrebu kalórií v niektorých štandardných činnostiach pre človeka s normálnou hmotnosťou (75 kg) za 30 minút. Účastníci ABC, ktorých program AiperMotion uvádzal večer 1000 a viac kalórií na cvičenie, takmer vždy rýchlo schudli. 12

Tabuľka 2: Spotreba energie na niektoré fyzické aktivity za 30 minút Hmotnosť 75 kg Hmotnosť 100 kg Ľahká kancelárska práca 50 70 Ísť na prechádzku 130 175 Jazda na bicykli (15 km/h) 210 280 Beh (1 km/5 min) 440 590 Ak osoba vážiaca 100 kg chce spáliť o 500 kcal viac ako predtým, musí tiež vykonávať činnosti uvedené v tabuľke 3. Tabuľka 3: Trvanie vytrvalostnej aktivity u osoby s hmotnosťou 100 kg na spálenie 500 kcal. Čas (minúty) na prechádzku 85 jazda na bicykli (15 km/h) 54 jogging (1 km/5 min) 25 obmedzenie kalórií Obmedzenie kalórií (obmedzenie kalórií) je základom chudnutia a v zásade ho väčšina pozná. Kalorické obmedzenie spočíva v vyhýbaní sa vysokokalorickým jedlám. Je potrebné vyhnúť sa predovšetkým tučným jedlám a po druhé alkoholu. Pokiaľ ide o vyhýbanie sa kalóriám, nákup potravín je zásadný. Prečítajte si štítok na obale všetkých potravín a porovnajte obsah kalórií (kalorické hodnoty) na 100 g. Čím menej, tým lepšie! Obsah kalórií v mnohých potravinách nájdete v kalorickej tabuľke od strany 16. 13

Príklady: Pečeňová klobása: 370 kcal/100 g morčacej šunky: 110 kcal/100 g Tí, ktorí si vybrali morčaciu šunku, už ušetrili 260 kcal! Ako rýchlo môžete schudnúť? Pretože jeden kilogram tukového tkaniva obsahuje okolo 800 g čistého tuku, je potrebné ušetriť okolo 7000 kcal, aby sa zhodil jeden kilogram telesnej hmotnosti. Ak si človek vytvorí deficit kalórií 1 000 kcal za deň, napr. 500 kcal vylúčením kalórií a ďalších 500 kcal zvýšením spotreby kalórií, potrebuje 7 dní (1 týždeň) na to, aby schudol 1 kilogram. Zdá sa vám to málo? Po 4 týždňoch sú to 4 kg, čo zodpovedá 16 kúskom masla! Ak to vezmete pomalšie napr. šetrí iba 500 kcal za deň, trvá dvakrát dlhšie: 2 týždne. Odporúčanie ABC pre každý deň: Spite o 500 kcal menej Spálte o 500 kcal viac fyzickou aktivitou 14

Dual Diet Dual znamená, že program ABC používa kombináciu dvoch diét. Popísané obmedzenie kalórií je kombinované s preferenciou sacharidov, ktoré majú nízky glykemický index (GI). Glykemický index popisuje schopnosť uhľohydrátov zvyšovať hladinu cukru v krvi a následne inzulínu. Táto schopnosť jednotlivých sacharidov sa porovnáva s rovnakým množstvom čistej glukózy (hroznový cukor), ktorému bolo priradené opatrenie 100. Čím pomalšie stúpa hladina cukru v krvi po konzumácii 100 g uhľohydrátu, tým nižší je jeho glykemický index a jedlo je vhodnejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť. Glykemický index najdôležitejších potravín nájdete v tabuľke Glykemický index. Pravidlo: čím prirodzenejšie je jedlo bohaté na sacharidy, tým nižší je vo väčšine prípadov jeho glykemický index. GI = 100 GI = 80 GI = 35 15

Rezance kcal Syr kca l 1 surové cestoviny 100 g 354 Tvaroh (40%) 100 g 179 Lasagne 250 g 413 1 polievková lyžica Tvaroh (40%) 30 g 54 Spätzle 250 g 410 Tvaroh (20%) 100 g 124 Tortellini 250 g 373 1 polievková lyžica Tvaroh (20%) 30 g 37 Boloňské špagety 250 g 530 Tvaroh, chudý 100 g 88 Špagety s paradajkovou omáčkou 250 g 315 1 polievková lyžica. Tvaroh, chudý 30 g 27 Klobásový teľací tvaroh s ovocím 200 g 200 25 g Pivná šunka 44 1 polievková lyžica. Tvaroh 14 g Sacharidy/100g palacinky CUKOR! 75 Tučno! 75 srvátkový cukor s ovocnou príchuťou! 78 Varovanie! GI pije zeleninové šťavy 15 ovocných štrkov, všetkých 20 - 25 ovocných štiav, všetkých 40 - 50 nápojov z ovocných štiav CUKR 55 - 70 ovocných nektárov CUKOR! 55-70 športových nápojov, napr. izotonické nápoje CUKOR! 55 70 Mrkvová šťava 55-70 Cviklová šťava 55-70 Mrkvová šťava 55-70 Ľadová káva 65 Pivo 70 Nealkoholické nápoje CUKOR! > 70 vaječných likérov> 70 likérov (30%)> 70 kolových nápojov, limonády CUKOR! 63 - 100 kakaových nápojov (3,5% tuku, s cukrom) CUKOR! 70-90 26

Tieto nastavenia môžete vykonať v časti Menu> Osobné údaje> Ciele za deň. Problémy a riešenia so žiadnym displejom AiperMotion 500. Možné riešenie problému stlačením Reset. Resetovacie tlačidlo je umiestnené ako malý otvor na boku s USB konektorom snímača. Resetovacie tlačidlo môžete stlačiť narovnanou sponkou na papier. Potom je však potrebné znova zadať všetky osobné údaje. Počítač rozpozná senzor ako neznáme zariadenie. Vyskúšajte iný slot USB na počítači alebo iný kábel USB (ak je k dispozícii) (napr. Z digitálneho fotoaparátu). Senzor navlhol a už nefunguje. Ak váš AiperMotion veľmi namočil alebo spadol do vody, elektronika je pravdepodobne neopraviteľne poškodená (ako napríklad mobilný telefón). Potrebujete náhradu. Najmä keď idete na toaletu, uistite sa, že do nej senzor nemôže spadnúť. 35

Klasifikácia jedál ako malé, stredné alebo veľké Raňajky: rozhoduje počet zložiek Malý: 1 kotúč/káva Stredný: 2 kotúče/káva Veľký: 2 kotúče/káva 1 vajce alebo 1 jogurt Hlavné jedlo: Malé: fazuľa a 2 malé steaky Stredné: Pečienka, cestoviny, zelenina Veľké: 3-chodové menu Extra veľké: hodovanie na jedálnom lístku, v bufete, pri grilovaní 36

Občerstvenie: Malé: jogurt alebo hrozno Stredné: sendviče Studené jedlo: Malé: 1 šalát s ovčím syrom Stredné: 1 bageta z čerpacej stanice Veľké: 2 sendviče 1 bochník hriechu: Vypočítajte kalórie! Malý: 1 bar Stredný: 1 kúsok koláča Veľký: Čokoľvek, čo obsahuje viac kalórií ako stredné 37

Strom ponuky Vstup do ponuky Hodnotenia Jedlo/pitie Pohyb Hmotnosť Presná hodnota Raňajky občerstvenie Jedlo studené Hlavné jedlo Nápoj Sin Dodatok Osobné údaje Vypnutie systému Nastavenia jazyka Dátum a čas Jednotky Jas LCD Výrobné nastavenia Systémové informácie Farebná schéma Dnes Včera Pred 2 dňami Pred 3 dňami Pred 4 dňami Pred 5 dňami Pred 6 dňami 7 dní Presná hodnota Silový tréning Plávanie Bicykel Aerobik Dodatok Pohlavie Rok narodenia Váha Výška Ciele za deň Dĺžka kroku Vzdialenosť Mot. Kalórie Aktívne Pomalý krok Rýchly krok Jog Pomalý rýchly krok 38