Program Zdravý vás urobí fit - 5 tipov na zdravé stravovanie v kancelárii WorklifeExperts

  1. Si tu
  2. WorkLifeExperts
  3. časopis
  4. Program Zdravý vás urobí fit - 5 tipov na zdravé stravovanie v kancelárii

Program Zdravý vás urobí fit - 5 tipov na zdravé stravovanie v kancelárii

zdravý


To, ako úspešní sme v práci, jednoznačne závisí od našich výsledkov; a to je zase rozhodujúce pre našu stravu. Vedeli ste, že asi 15 percent dennej energetickej potreby človeka spotrebuje iba mozog? Preto je vyvážená strava nevyhnutná!

Ale teraz ruku na srdce: stravujete sa zdravo? Zdravé stravovanie je veľmi populárne. Vo vedľajšom kiosku ale nie je žiadna superpotravina a väčšina si vyžaduje veľa prípravy. V hektickom každodennom kancelárskom živote ľahko zabudnete na svoje dobré predsavzatia. Zozbierali sme pre vás päť tipov, ako môžete ľahko a efektívne začleniť zdravé stravovanie do svojej každodennej práce a tým dosiahnuť špičkový výkon.

Tip 1: začnite pracovný týždeň dobre pripravený

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) má iba 47% pracovných síl prístup do jedálne. Ale ani tieto nie sú vždy zárukou zdravých jedál. Ak sa teda chcete vyhnúť kioskovej pasci, je vhodné pripraviť si malé občerstvenie alebo prípadne obedovať sami. Príliš drahé? Nie, skôr otázka organizácie. Vytvorte priečinok s jednoduchými a zdravými receptami na občerstvenie a obedné prestávky. Na internete tiež nájdete veľa receptov a návrhov, napr. B. na 50 kancelárskych receptoch. Môžete si dokonca nechať pravidelne posielať nápady na recepty cez WhatsApp. Hneď na začiatku týždňa teda môžete zostaviť plán zo svojej zbierky, nakúpiť ho a potom každý deň pripravovať.

Tip 2: Fit raňajky

Unáhlený začiatok ráno často prebehne celým pracovným dňom. Aj keď musíte vstať o 10 minút skôr: Dajte si bohaté a výživné raňajky, v pokoji a bez hektiky, ideálne doma. Ak ste doteraz raňajkám neprikladali veľkú hodnotu, skúste to len na týždeň. Všimnete si, že zostanete dlhšie sýti a zvyšuje sa váš výkon. Najzdravšie pre hlavu a telo sú raňajky pozostávajúce z celozrnného chleba alebo musli s mliekom/jogurtom a ovocím. Týmto spôsobom je mozog nepretržite zásobovaný požadovanou cukrovou energiou počas celého rána a nikdy sa ani neobťažoval zavolať si čokoládovú tyčinku.

Tip 3: energický obed

Po vyvážených raňajkách by mal nasledovať vysoko energetický, ale nie príliš tučný obed. Heslo je príjemne vhodné namiesto príjemne tučného. Či už v jedálni alebo sami: Šalát, zelenina, zemiaky, celozrnné cestoviny/ryža alebo chlieb, chudé mäso alebo ryby raz alebo dvakrát týždenne, chudý syr, bylinkový tvaroh alebo jogurt a niekedy vajíčko - to sú dôležité stavebné prvky pre doplnenie paliva. na poludnie. Dôležité tiež: Najlepšie je, ak si jedlo nedoprajete na pracovisku, ale na inom mieste, ako je napr B. v jedálni, v salóniku alebo na čerstvom vzduchu. Zmena polohy pomáha vypnúť!

Tip 4: Nezabudnite piť

Pitie je pre zdravú výživu nevyhnutné. Pretože tí, ktorí sa stravujú zdravo, ale pijú príliš málo, budú stále slabší. Dospelý človek by mal vypiť najmenej 1,5 litra denne - najlepšie vodu, čaj alebo ovocné drievka. Náš tip: Pite okolo jedného pohára za hodinu, aby ste ľahko dosiahli odporúčanú dennú dávku.

Tip 5: Superfood pre medzitým

Poobede sa aj tak často utiahne - hlad po sladkosti. Asi tri hodiny po obede klesá hladina cukru v krvi a telo si vyžaduje rýchlejšiu energiu. Aké je však ideálne občerstvenie medzi tým? Ovocie a zelenina vám samozrejme pomôžu rýchlo a zdravo nakopnúť a mali by byť k dispozícii každý deň. Ďalej odporúčame „superpotravinu“ - sú to potraviny s porovnateľne vysokým obsahom živín ako napr B. Sušené bobule a orechy. Je úžasné vziať si ich so sebou do kancelárie, jednoducho ich uložiť (pretože vydržia dlho) a dodať im zdravú energiu. Informácie o superpotravinách nájdete aj online, napr. B. o Ako optimalizovať stravu v kancelárii pomocou superpotravín.

Výživa je samozrejme len jedna z vecí, na ktoré si musíte dať pozor, aby ste sa v kancelárii cítili fit. Zdravé pracovné prostredie je rovnako dôležité. Ak je všetko v poriadku, vašej motivácii nič nestojí v ceste!