Projekt redukcie hmotnosti - teraz neistý - výživa
Ahoj moji drahí,
Chcel by som od vás počuť hodnotenie, či to, čo práve robím, má zmysel alebo nie.
Chcem ísť dole na 75 kg.
Môj „projekt“ funguje od 7. januára 2013
Nastúpil som s dobrými 95 kg
Svoju predtým bezmyšlienkovú stravu som zmenil na nasledujúcu:
Ráno 1-2 krajce celozrnného chleba s lekvárom/nutellou
V čase obeda 3 - 4 malé tenké sezamové lupienky, napríklad s mäkkým syrom, lososovou šunkou atď., Potom nejaké ovocie (physalis, kivi, pomaranče atď.), Niekedy puding/jogurt (Froop alebo tak niečo)
Večer varíme (muž príde z práce. Všetky sacharidy si odpúšťam pre seba, aby som si často dal ryby, hydinu alebo len nakrájané šaláty (vrátane domácich dresingov na báze olivového oleja). Keby som jedol iba šalát, vajcia uvarené na tvrdo (2 kusy na porciu) alebo tam je paprikové sústo (to sa mi páči).
Denne sa vypijú dobré 3 litre (ovocná nota Bonaqua, maté čaj, cystustee, káva s trochou mlieka 3,5%).
Medzitým nič nejem, ale nie som hladný, nieto ešte pažravý.
Ďalej teraz po dobu 5 dní každý deň 10 km na crossovom trenažéri (momentálne potrebuje 30 minút, ale rád by sa zvýšil na 45 minút, ale to už prichádza).
Takže sa tam cítim veľmi dobre, cítim sa viac fit ako predtým a hlavne môj herniovaný chrbát, ktorý to vyzerá veľmi dobre.
Čo ma však znepokojuje, je otázka, či za určitých okolností nemusím jesť dostatočne a riskujem, že moje telo prejde na pohotovostný program (jem tu podľa kalkulačky asi 1300 kcal).
Teraz som schudol dobrých 5 kg za dobré 4 týždne, to sa mi veľmi nepáči, môže to takto pokračovať, ale nechcem dosiahnuť také úspechy pomocou chýb.
Môžete mi dať hodnotenie?
Za prečítanie tohto článku vopred ďakujem
už viete, že vaša energetická potreba je okolo 2 200 kcal (ak sa veľmi nehýbete)?
Ak je vaša spotreba kalórií trvale pod touto úrovňou, vaše telo sa prepne na pohotovostný program.
Ďakujeme za váš príspevok.
Počul som o pohotovostnom programe, ale každý deň som plný.
Nemôžem do seba vraziť viac, ako mi signalizuje moje telo?
Takže jem pomaly alebo vedome a keď sa cítim sýty, tak prestanem.
Okrem toho, že si medzi jedlami nič nedovolím, jem veľa z 3 jedál, to znamená, aby som sa cítil sýty.
Teraz to bolo ešte ťažšie, že momentálne trpím ťažkým zápalom stredného ucha a sínusitídou, môj pocit hladu sa posúva k 0, ale stále sa snažím stravovať podľa vyššie uvedeného programu. Vydržím 1300 kcal (aj keď som nápoje nikdy nezahŕňal, takže asi dostanem minimálne 1500 kcal.
Nie je možné, že existujú metabolity, ktoré vystačia s menej ako pravidlom 2200 kcal?
Pretože aj napriek zlému zdraviu sa stále cítim celkom dobre. Môj manžel ležal týždeň naozaj chladný s chladom, zdá sa mi, že sa cez to celkom ľahko dostanem.
Čo odporúčate ohľadom môjho stravovacieho plánu? Môj problém je tiež v tom, že sa nemôžem ani len priblížiť k splneniu špecifikácií bielkovín a KH od plánovača pri 1300 kcal na základe gramových špecifikácií.