Prokrastinácia Konečne koniec prokrastinácie! ZDRAVIE ŽIEN
Prokrastinácia Protrastináciu ukončite!
„Hovorí sa:„ Čo dnes môžete dostať, neodkladajte to na zajtra. “ Ale: Mnohí to robia presne naopak. Vždy to nazvete prokrastináciou žmurknutím. Ale v najhoršom prípade sa neustále odkladanie vecí stáva patologickým. Psychológovia potom hovoria o prokrastinácii.
Čo to vlastne prokrastinácia znamená?
Prokrastinácia je porucha zamestnania a znamená extrémne odkladanie vecí - súkromne alebo pri každodennej práci. Pre postihnutých je ťažké začať robiť nepríjemné alebo nepríjemné úlohy alebo neustále prerušujú prácu a sústredia sa na iné veci. Alternatívne akcie, ktoré sa v danom okamihu cítia pohodlnejšie. Namiesto toho, aby ste pokračovali v domácich prácach, je celý dom uprataný. Namiesto dokončenia dôležitej prezentácie ste surfovali po internete. To vás na chvíľu rozptýli a budete sa cítiť dobre. Z dlhodobého hľadiska je však stres nevyhnutný. Pretože dôležité úlohy sú často nedostatočne spracované, sú dokončené príliš neskoro alebo zostávajú úplne nedokončené.
Telo a psychika trpia neustálym odkladaním
Musíte rozlišovať medzi zvykom odkladať veci a robiť ich len na poslednú chvíľu (niektorí sa do špičkovej formy dostanú naozaj až pod časovým tlakom) a patologickou prokrastináciou. Vyznačuje sa skutočnosťou, že postihnutí ľudia zaznamenajú znateľné poruchy a trpia svojou prokrastináciou. Veci, ktoré by sa dali skutočne urobiť, sa z opakovaného odkladania stali neprekonateľnou horou práce. O to je začatie ešte ťažšie. Zlé svedomie je vždy na krku, zvyšuje sa nespokojnosť, trpí sebaúcta, rovnako ako pracovný výkon. často to vedie k problémom s partnerom, priateľmi alebo kolegami.
V najhoršom prípade môžete kvôli zlému výkonu dokonca prísť o prácu alebo zo štúdia odísť. A telo nám neustále odporuje: strach, poruchy spánku, problémy s trávením a svalové napätie nie sú nezvyčajné. Podľa štúdie Univerzity Johannesa Gutenberga v Mainzi (JGU) sú ľudia, ktorí často odkladajú dôležité činnosti, tiež pravdepodobné, že budú single, budú pravdepodobne nezamestnaní a budú mať nízky príjem. „Celková spokojnosť so životom sa znížila aj počas prokrastinácie,“ hovorí profesor Dr. Manfred Beutel, ktorý inicioval a riadil štúdiu.
Prečo vôbec otáľame?
Teoreticky to môže postihnúť kohokoľvek. Tí, ktorí sa musia riadiť v každodennom živote a majú veľa sebadisciplíny, obzvlášť často otáľajú, pretože pracujú väčšinou sami so sebou. Napríklad študenti alebo nezávislí pracovníci. Príčiny prokrastinácie nie sú jasne pochopené. Môžu tu hrať úlohu gény, ako aj výchova alebo choroby ako depresia alebo ADHD. Tí, ktorí tiež ťažko zvládajú samy seba a ktorí si nesprávne určujú svoje priority, podporujú prokrastináciu.
Ako viem, že prokrastinujem?
Prokrastinácia nemá nič spoločné s lenivosťou alebo slabou vôľou. Len čo si všimnete, že emocionálne alebo fyzicky trpíte odkladaním, mali by ste problém brať vážne a venovať sa mu. Ak sa chcete dozvedieť viac: Univerzita v Münsteri ponúka bezplatný online autotest. Tu môžete skontrolovať, či je vaša prokrastinácia stále primeraná alebo dosiahla pochybné rozmery.
6 tipov proti trvalej prokrastinácii
Ak chcete aktívne niečo robiť s prokrastináciou, mali by ste si urobiť kritický sebareflexný inventár. Malé triky navyše pomáhajú dostať prokrastináciu pod kontrolu.
1. Položte si otázku, prečo stále odkladáte určité veci
Čoho sa bojíš? A čo môžete urobiť s pocitmi, ktoré vo vás vyvoláva úloha po ruke („Ja to nezvládam!“, „Ja to nezvládam!“, „Nemám na to chuť“)? Začnite aktívne pracovať proti negatívnym pocitom - napríklad zlepšením zručností, ktoré vám pomôžu zvládnuť úlohu, alebo použitím inak štruktúrovaného rozvrhu.
2. Prehodnoťte svoje ciele
Sú tieto informácie realistické alebo sa na vás iba tlačí? Môžete získať pomoc v jednom okamihu a vzdať sa práce? Ktokoľvek, kto si každoročne zúfa vo svojom daňovom priznaní, by mohol urobiť, aby vyhľadal pomoc daňového poradcu alebo nechal nepríjemnú úlohu úplne vo svojich rukách.
3. Zamyslite sa nad možnými následkami
Čo ak to neurobíte dnes, ale zajtra? Nastane poškodenie vášho imidžu, finančné problémy, ťažkosti so šéfom alebo kolegami? Môžeš a chceš to prijať? A potom: čo ak to urobíte práve teraz a vec bude mimo stôl? Potom sa budete cítiť lepšie, možno sa vám uľaví?
4. Stanovte pravidlá a rituály
Napríklad len práca a štúdium za vašim stolom. Nikdy nie v kuchyni alebo na pohovke. Alebo vždy začnite pracovný deň prípravou čaju alebo kávy. Možno ste si nastavili pevné časové okno, aby ste si ráno mohli pozrieť správy a sociálne kanály. 15 minút - potom sa začne pracovať bez vyrušovania. Ďalšiu štruktúru poskytujú ďalšie pevné časové okná rozložené po celý deň na prestávky a na čítanie e-mailov a správ.
5. Zapisujte si zoznamy úloh!
Pomáhajú nesmierne sa štruktúrovať. Tiež vás motivuje skontrolovať si veci, ktoré sa už urobili. Dôležité: Rozdeľte veľké úlohy na niekoľko míľnikov. Takže do zoznamu nepíšte iba „Dokončiť prezentáciu“, ale radšej „Vyberte obrázky pre prezentáciu“, „Napíš úvodnú snímku“. To z úlohy robí celkovo malú prekážku.
6. Zostaňte naladení
A každú chvíľu dávajte pozor na svoje ciele. To je tiež motivujúce. Odmeňte sa za splnenie úloh a buďte na seba hrdí. Každý krok sa počíta!
Ak ste svoj problém čestne priznali, tieto tipy môžu mať veľký vplyv! Ak ste zaseknutí sami: Získajte pomoc! Prokrastinácia nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Terapeut vám môže pomôcť zlomiť prokrastináciu.