Prosím, dýchajte ďalej! Hovorte teraz!
Možno to poznáte: chcete zahájiť svoju prezentáciu a to naraz
byť nervózny. Motýle v žalúdku začínajú zápas v boxe, proti ktorému by Vitalij Kličko vyzeral ako úplný začiatočník.
Po prvé: je to úplne bežné. Nikdy som nevidel rečníka, ktorý by nejako nepociťoval ten pocit mravčenia v žalúdku, čo sa týka prezentácie. A tento pocit je dokonca pozitívny, pretože nám ukazuje, že prezentácia je pre nás dôležitá.
Ak ste nervózni, je pravdepodobné, že nastane toto, čo opakovane pozorujem na svojich tréningových a tréningových stretnutiach: Zatajujete dych. Prečo sa to deje? Náš dych nás spája s našimi myšlienkami a pocitmi. Zadržaním dychu sa podvedome snažíte situáciu riadiť. Nie je to dobrý nápad. Prečo? 1. Neexistuje žiadna kontrola. 2. Zadržaním dychu strácate spontánnosť a spojenie s publikom. A stratíš vlákno. Existuje dôvod, prečo sa inhalácia nazýva aj inšpirácia.
Pri strese zadržiavame dych. Začnite sa sledovať: kedy zatajujete dych? Rýchlo napíšte ďalší e-mail, rýchlo sa postarajte o telefonát, rýchlo pripravte prezentáciu ...
Len pozorujte, kedy držíte dych. Ak sa cítite stresovaní, môžete tiež dýchať veľmi povrchne. Ďalšia nevýhoda: nemáte hlas. Doslova a aj obrazne. Hlas vytvára spojenie medzi ľuďmi. Ak zadržíte dych, nebudete mať dostatočnú podporu pre svoj hlas.
Potrebujeme brušné dýchanie pre plné a stabilné hlasy. Teraz to môžete vyskúšať ihneď: Položte jednu ruku na brucho a sledujte pohyb brušnej steny. Pri nádychu by malo brucho vystupovať smerom von a pri výdychu by sa malo krívať dovnútra.
Dýchanie je dôležitým stavebným prvkom hlasu. Ďalším dôležitým aspektom je zámer. Ak nechcete, aby vás niekto počul, pravdepodobne ani nebudete počuť. Hlas reaguje na tento vnútorný motor. Keď hovoríte, hovorte s úmyslom, aby vás niekto počul. Iba tak sa môžete spojiť s publikom. Mnoho rečníkov hovorí s úmyslom chcieť byť dokonalí. Dokonalosť je rovnako ilúzia ako kontrola.
Ako to môžeš praktizovať?
1. Všimnite si, kedy držíte dych
2. Ak dýchate plytko alebo zadržiavate dych: Položte si jednu ruku na brucho a nechajte dych spadnúť do žalúdka. To si vyžaduje prax a môže to chvíľu trvať. Často odporúčam na tom pracovať s logopédom alebo logopédom.
3. Skôr ako prednesiete alebo prednesiete prejav: „Dýchajte“ priestor. Postavte sa do stredu miestnosti s váhou rovnomerne rozloženou na obe nohy. Odošlite výdych na počuteľný zvuk F do každého kúta miestnosti.
4. Potom začnite svoju reč a hlasný a jasný hlas pošlite do všetkých kútov miestnosti.
5. Potom sa postavte dopredu a pošlite svoj hlas na zadnú stenu.