Prospešné potraviny pre arytmiu

Životný štýl, v ktorom je správna potrava pre srdce a najmenší stres často najpôsobivejšou zbraňou v boji proti srdcovým chorobám.

Už viete, že tekuté alebo iba bielkovinové diéty ovplyvňujú koncentráciu elektrolytov v krvi a že niektoré nápoje, ako napríklad pivo, víno, silné nápoje, káva a kofeín, ovplyvňujú srdcový rytmus a spôsobujú alebo zhoršujú arytmie a nepohodlie. Ale potraviny, ktoré musíte jesť, sú pre vás oveľa menej známe. Na rozdiel od liekov účinkujú po dlhšej dobe, ale pomáhajú vám predchádzať búšeniu srdca a temperovať ich, ak vám bránia v normálnom živote.

Orech

Táto vysoko výživná superpotravina sa odporúča v akejkoľvek zdravej výžive, najmä pre tých, ktorí majú srdcové choroby. Vďaka bohatstvu omega 3 mastných kyselín a kyselín alfalínových je z vlašských orechov ideálna voľba na desiatu, ktorá poskytuje ochranu pri arytmiách bez ohľadu na ich povahu, má protizápalovú úlohu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Štúdie ukazujú, že denná konzumácia potravín bohatých na kyselinu alfanumerovú znižuje riziko infarktu na polovicu. Môžete si tak čapovať orechové jadrá buď medzi jedlami, namiesto sladkostí, alebo posypané šalátmi alebo rôznymi predjedlami.

Mastné ryby

Ukázalo sa, že vysoké hladiny omega 3 mastných kyselín v určitých rybách stabilizujú srdcovú frekvenciu. Ich pravidelná konzumácia navyše znižuje triglyceridy, krvný tlak a chráni pred mnohými kardiovaskulárnymi chorobami, vrátane arytmií. Protizápalová úloha rovnakých omega tukov zastavuje vývoj zápalov, ktoré ničia cievy a spôsobujú srdcové choroby. Jedzte aspoň dvakrát týždenne lososa, tuniaka, sardinky, tresku, riečneho pstruha (na grile) alebo makrelu a vložte zeleninovú oblohu alebo veľa zelene.

hnedá ryža

Celozrnné výrobky sú dôležitým zdrojom horčíka. Denná porcia 150 gramov poskytuje asi 80 mg, čo zodpovedá štvrtine odporúčanej dennej dávky tohto minerálu nevyhnutného pre kardiovaskulárne zdravie a prevenciu nepravidelného srdcového rytmu. Avokádo, banány a tmavá čokoláda sú ďalšími vzácnymi zdrojmi horčíka. Pomáha pri lepšej absorpcii draslíka. Horčík a draslík spolu tvoria tím, ktorého sa treba obávať v dlhodobom boji proti arytmiám.

Hovädzie mäso

Hovorí sa, že vyhýbanie sa červenému mäsu by sa malo stať zvykom pre srdce. Odborníci sa však domnievajú, že pri arytmiách sa často konzumujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a hovädzie mäso je jedným z najbohatších prírodných zdrojov L-karnitínu, vo vode rozpustnej aminokyseliny, ktorá rozhodujúcim spôsobom prispieva k znižovaniu komorových arytmií. Lekári zakladajú svoje zistenia na štúdiách pacientov s arytmiami, u ktorých bol diagnostikovaný nedostatok L-karnitínu, živiny, ktorá prenáša energiu do životne dôležitých orgánov (srdce, pečeň) a svalov, imunitných buniek. Preto odporúčajú červené mäso najmenej trikrát týždenne: hovädzie, jahňacie, divina.

Ľanové semienko

Jedným z najlepších spôsobov liečby kardiovaskulárnych porúch je zvýšenie spotreby ľanových semiačok, ktoré patria k najlepším prírodným dodávateľom mastných kyselín omega 3. Obsahujú rovnako ako iné potraviny zdravé pre srdce značné množstvo kyseliny alfanumerovej. medzi dvoma formami omega 3, ktoré pomáhajú zlepšovať srdcovú frekvenciu. Pridajte ľanové semiačka každý deň v rôznych prípravkoch, sladkých alebo slaných, a do jogurtu, na zníženie hladiny cholesterolu, na tonizáciu srdca a naberanie potrebnej dávky energie po celý deň.

Ručný rukopis Predpokladá sa, že rybí olej významne znižuje nepravidelný srdcový rytmus, ale kapsuly by sa mali užívať iba na odporúčanie lekára, najmä ak trpíte tachykardiou alebo fibriláciou komôr.

Šablóna ponuky

Po prebudení: 2 ovocie (jablká, hrušky, jahody) alebo 1 pohár čerstvého ovocného džúsu
Raňajky: 1 miska ovsených vločiek a odstredeného mlieka
Občerstvenie: 1 hrsť orechov
Obed: 1 dávka grilovaných mastných rýb a šalátu s citrónovým dresingom, olivovým olejom, ľanovými semiačkami a korením podľa chuti
Popoludňajšie občerstvenie: 1 miska varenej hnedej ryže s medom a orechmi
Večera: 1 miska zeleninovej krémovej polievky, 1 porcia grilovaného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej kapusty.

Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 11/19.03.2015