Protein Rübli Mugcake Mrkva Pečte rýchlejšie bielkovinové mugcake
Bielkoviny Rübli Mugcake | Rýchly mrkvový koláč
420 Kcal | 38 g bielkovín | 37 g sacharidov | 12g tuku
Dnes by som vám rád ukázal variant pre mrkvový koláč, ale nie „normálny“, ale rýchlu mikrovlnnú verziu - proteínový mrkvový mugcake.
Čo je to vlastne mrkvový koláč? Všimol som si, že pre veľa ľudí to spočiatku nič neznamená. Z tohto pohľadu je to mrkvový koláč, ale nie slaný, ale sladký. Môže to znieť čudne pre jedného alebo druhého, koláč so zeleninou. To isté je možné napríklad aj s cuketou. Všetci, ktorí ste k tomu spočiatku skeptickí, vyskúšajte to! Nemôžete ochutnať zeleninu. Vďaka tomu je koláč šťavnatý, nadýchaný a navyše zdravý.
Veľmi rada používam nastrúhanú mrkvu alebo cuketu. Nielen na výdatné jedlá, ale tiež, rovnako ako u mojich mugcakes (tiež v čokoládovej verzii) alebo mrkvového koláča, aj na sladké recepty. Zaisťuje, že máte väčší objem a že ste jednoducho lepšie a dlhšie zasýtení v strave alebo ako pojedač objemu. Tento objemový hack je ideálny pre ľudí, ktorí uprednostňujú veľké jedlá a ktorí napriek vysokému objemu uprednostňujú príjem menej kalórií.
Ako som už povedal, nejde o klasický mrkvový koláč - už mám proteínový mrkvový koláč - a teraz mám rýchly, na bielkoviny bohatý variant! Mugcake z bielkovinovej mrkvy.
Cesto sa pripravuje super ľahko a rýchlo - najkomplexnejšie je to asi na strúhanú mrkvu 😉 Pár ovsených vločiek, proteínový prášok podľa vášho výberu (používam Total Protein od More Nutrition), vajcia, škorica a prášok do pečiva a vaše cesto je hotové. A potom ho vložte do mikrovlnnej rúry - a máte rýchly proteínový koláč! Mimochodom, tiež skvelé pre MealPrep!
Vďaka mrkve je nielen „zdravá“, ale proteín Rübli Mugcake obsahuje tiež veľa kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov, vlákniny a mnoho dôležitých vitamínov a minerálov.
Doprajte si jedlo!
prísady
- 50 g instantného ovsa alebo jemnej ovsenej vločky
- 30 g celkových bielkovinových „škoricových cukrových sušienok“ alebo „Kokosová pistácia„Alebo“Vanilková zmrzlina"(S IQ10 Zľavový kód -10%)
- 1 čajová lyžička prášok do pečiva
- 1 vajce (voliteľné: 1 vaječný bielok)
- 100g najemno nastrúhanej mrkvy
- voliteľné: 2 lyžice jablkovej pasty alebo 1/2 strúhaného jablka
- voda
príprava
- Mrkvu najemno nastrúhame.
- Všetky ingrediencie dobre premiešame a pridáme toľko vody, aby vzniklo krémové cesto. Nesmie to byť príliš tekuté, ale ani príliš suché 😉
- Cesto vložte do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry a pečte v mikrovlnnej rúre asi 4 - 5 minút na najvyššom stupni.
[alternatívne, ak nemáte mikrovlnnú rúru: pečte v rúre na 180 stupňov asi 15 minút] - Potom ho vyklopte na tanier a na vrch ho dajte, ako sa vám páči.
- Podávajte a užívajte si! 🙂
Nutričné hodnoty
- 420 kcal
- 38g bielkovín
- 37 g sacharidov
- 12g tuku
Variant s nízkym obsahom sacharidov:
Môj Rübli Mugcake je k dispozícii aj vo verzii s nízkym obsahom sacharidov pre všetkých, ktorí práve držia diétu alebo chcú - napríklad ako ja - konzumovať viac tukov a menej sacharidov. Nízky obsah uhľovodíkov v zásade nie je „lepšou“ formou stravovania ako iné, tu je tiež dôležitá kalorická rovnováha. Existuje však veľa ľudí, ktorí s ním dosiahnu úspech.
prísady
- 50g mandľovej múky
- 30 g celkových bielkovinových „škoricových cukrových sušienok“ alebo „Kokosová pistácia„Alebo“Vanilková zmrzlina"(S IQ10 Zľavový kód -10%)
- 1 čajová lyžička prášok do pečiva
- 1 vajce
- 100g najemno nastrúhanej mrkvy
- voda
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?fit=300%2C225&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?fit=750%2C563&ssl=1" loading = "lenivý" alt = "nízka Carb Rübli Mugcake "width =" 300 "height =" 225 "srcset =" https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?resize=300 % 2C225 & ssl = 1 300 w, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?resize=768%2C576&ssl=1 768w, https: // i1 .wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg? resize = 1024% 2C768 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/ wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg? resize = 510% 2C382 & ssl = 1 510w, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970 .jpg? resize = 1080% 2C810 & ssl = 1 1080 w, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?resize=750%2C563&ssl=1 750w, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2 019/04/IMG_7970.jpg? Zmena veľkosti = 600% 2C450 & SSL = 1 600 W, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?w=1500&ssl = 1 1 500 W, https://i1.wp.com/www.iqskitchen.de/wp-content/uploads/2019/04/IMG_7970.jpg?w=2250&ssl=1 2250w "sizes =" (maximálna šírka: 300px ) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "/> Low Carb Rübli Mugcake
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!