Proteínová diéta a chudnutie - ako na to; s Capital Sports

chudnutie

Proteínová diéta je jednou zo známych nízkosacharidových diét, pri ktorej sú sacharidy nahradené bielkovinami. Bielkoviny zvyšujú metabolizmus takým spôsobom, že sa spaľuje viac tukov. Potraviny s obsahom bielkovín bez sacharidov vás navyše udržia zasýtené dlhšie, takže celkovo jete menej.

Prečo je bielkovinová strava taká dobrá?

V strave sa bielkoviny považujú za najzdravšieho výrobcu sýtosti. Dôvodom je to, že bielkoviny automaticky naštartujú metabolizmus tým, že na mieste spália tretinu kalórií z bielkovín.

Telo navyše produkuje menej inzulínu po jedle obsahujúcom bielkoviny, ako pri jedle, ktoré obsahuje sacharidy. Pretože inzulín brzdí odbúravanie tukov a spôsobuje, že najskôr rýchlo stúpa hladina cukru v krvi a potom rovnako rýchlo opäť klesá, krátko po jedle máte opäť hlad. Zjednodušene povedané, bielkoviny vás chránia pred chuťou.

Tieto potraviny obsahujú obzvlášť veľké množstvo bielkovín

Klasika pre jedlá s obsahom bielkovín bez sacharidov je známa:

  • Vajcia
  • mäso
  • ryby
  • zeleninu
  • Mliečne výrobky ako jogurt alebo syr

Ale strukoviny ako šošovica a hrášok patria tiež medzi potraviny bohaté na bielkoviny. Mali by ste sa však vyhnúť cestovinám, ryži, zemiakom a chlebu kvôli vysokému obsahu cukru a sacharidov. Pri bielkovinovej strave by ste mali jesť iba malé množstvo ovocia, pretože obsahuje veľké množstvo fruktózy.

Bielkoviny končia v tukových usadeninách?

Bielkoviny slúžia predovšetkým ako látka na rast svalov a na výrobu energie sa používajú iba v obmedzenej miere. To znamená, že bielkoviny sa zriedka ukladajú ako rezerva, a to iba v prípade, že konzumujete oveľa viac kalórií, ako dokáže vaše telo spáliť. Preto sú jedlá s obsahom bielkovín obzvlášť vhodné večer pred spaním.

Dodatočnou stimuláciou metabolizmu bielkovina dokonca pôsobí proti tukovým usadeninám. Telo spaľuje 20 až 30 percent kalórií z bielkovín - so sacharidmi je to iba 5 až 10 percent a s tukom z potravy ešte menej.

Schudnite s bielkovinami - Takto by mohlo vyzerať vaše denné menu

Potraviny bohaté na bielkoviny ráno

Klasika ráno je raňajkové vajíčko. Omeleta bez vaječného žĺtka je ešte lepšia, pretože vaječný žĺtok je veľmi bohatý na tuky a sacharidy. Prípadne je v ponuke jogurt so superpotravinami, ako sú chia semiačka, goji alebo arónia.

Potraviny bohaté na bielkoviny na obed

Na obed sa odporúča chudé mäso alebo ryby, každé s opatrne pripravenou - najlepšie dusenou zeleninou alebo surovou zeleninou. Ak nemáte chuť obedovať alebo nemáte čas na varenie, je jogurt alebo tvaroh so zeleninou dobrým rýchlym občerstvením medzi jedlami.

Večer jedlá obsahujúce bielkoviny

Večer je v ponuke aj mäso, ryby alebo zelenina. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa typu prípravku a možných kombinácií. Je však dôležité, aby ste medzi jedlami prestali maximálne tri hodiny, pretože metabolizmus by mal byť udržiavaný v nepretržitej prevádzke s bielkovinovou stravou.

Robte proteínové koktaily zmysel?

Počas bielkovinovej diéty by ste mali brať proteínové koktaily opatrne. Pretože telo prijíma veľa bielkovín z každodennej stravy, mali by ste kokteily brať ako náhradu jedla alebo po intenzívnom domácom tréningu.

Výhody bielkovinovej stravy

Na rozdiel od bežných diét nevyžaduje táto strava hlad. Pretože telo používa bielkoviny pomalšie ako sacharidy alebo tuky, je strava bohatá na bielkoviny podstatne uspokojivejšia. Reguláciou hladiny inzulínu sa navyše dá vyhnúť chute na jedlo. Potraviny bohaté na bielkoviny navyše zastavujú odbúravanie svalov, ku ktorému dochádza pri mnohých diétach napriek cvičeniu.

Čítaj viac

Podobné články

Energetické jedlo: mexický šalát z quinoa

Tento mexický šalát z quinoa je skutočnou živinovou bombou, ktorá nielen skvele chutí, ale aj skutočne plní. Quinoa ako pseudo-zrno je vysoko kvalitný rastlinný zdroj železa. [...]

Jesenná vegánska tekvicová polievka s kokosovým mliekom

Vynikajúca tekvicová polievka s kokosovým mliekom dodáva klasickej tekvicovej polievke exotický a obzvlášť krémový charakter. Túto tekvicovú polievku ideálnu na jeseň jednoducho vykúzlite. [...]

Aaron Zinou - tréner výživy

Expert na výživu a osobný tréner Aaron Zinou je teraz k dispozícii pre všetky otázky týkajúce sa výživy a fitnes - Vitajte [...]

Choďte do obchodu tu

Funkčný tréning

Čítať

Kapitálové športy
služba
Medzinárodný
Legálne

Táto webová stránka používa funkčné cookies a externé skripty na zlepšenie vášho používateľského zážitku.

Táto webová stránka používa funkčné cookies a externé skripty na zlepšenie vášho používateľského zážitku. Ktoré súbory cookie a skripty sa používajú a aký vplyv majú na používanie webových stránok, sú zobrazené vľavo. Svoje nastavenia môžete kedykoľvek zmeniť. Vaša voľba nebude mať vplyv na vašu návštevu.

POZNÁMKA: Toto nastavenie sa vzťahuje iba na prehliadač a zariadenie, ktoré momentálne používate.

Využívame službu Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Londýn, Spojené kráľovstvo, SE1 9PD a. Dynamic Yield je systém na správu obsahu, pomocou ktorého je možné vytvárať, optimalizovať a upravovať obsah našich webových stránok. Za týmto účelom sú cookies analyzované pomocou Dynamic Yield. Adresa IP v nej uvedená je anonymizovaná službou Dynamic Yield. Dynamic Yield spracúva údaje za nás ako súčasť vzťahu so spracovaním údajov objednávky, takže za ich spracovanie naďalej nesieme zodpovednosť. Dynamic Yield prenáša vaše údaje mimo EHP do dátového centra vo Virgínii v USA. Spoločnosť Dynamic Yield rešpektuje ustanovenia dohody medzi EÚ a USA o ochrane údajov „Štít na ochranu osobných údajov“ a prenos a spracovanie uskutočňuje v súlade s „Štítom na ochranu osobných údajov“. Prevod sa uskutočňuje na základe nášho oprávneného záujmu o optimálny dizajn našej webovej stránky (čl. 6 ods. 1 písm. F GDPR).
Ďalšie informácie nájdete na https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Súbor cookie Dynamic Yield sa uchováva najviac 1 rok.

Správca značiek Google: Používame Správcu značiek Google, systém správy značiek od spoločnosti Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“). Správca značiek Google je platforma a nástroj na správu značiek. Značky sú skripty, ktoré sa používajú na nastavenie súborov cookie. Správca značiek Google nezhromažďuje žiadne osobné údaje, ale spúšťa ďalšie značky, ktoré pravidelne používajú súbory cookie. To uľahčuje správu značiek použitých na webe.