Proteínová diéta DE Moderná bielkovinová diéta v praxi
Moderná bielkovinová diéta v praxi
Bielkovinová strava sa skladá z 3 fáz. Prvá fáza je taká Intenzívne Fáza. V tejto fáze musí vaše telo prepnúť na spaľovanie tukov, aby mohlo dôjsť k chudnutiu. K prechodu dôjde po niekoľkých dňoch. Strata hmotnosti, ktorá je prvý týždeň v priemere 3 libry. Počas intenzívnej fázy užívajte 4 alebo 5 vysoko kvalitných bielkovinových doplnkov denne, doplnených o nízkotučné občerstvenie bohaté na bielkoviny, šalát a zeleninu. Povolené nápoje sú káva a čaj bez cukru, voda, bujón vyrobený z kociek a, s objemom, ľahké občerstvenie. Dbajte na to, aby ste vypili 2 litre vody denne, aby ste odstránili odpad a doplnili stratu vlhkosti. Je veľmi dôležité prijímať dobré multivitamíny a esenciálne mastné kyseliny (omega 3-6-9).
Buďte opatrní, ktoré proteínové doplnky kupujete. Náš webový obchod ponúka vysoko kvalitné výrobky s veľmi vysokým obsahom bielkovín a veľmi nízkym obsahom sacharidov. Táto kombinácia zaisťuje dobrý a rýchly výsledok bez pocitu hladu. Proteínové prípravky sú dostupné v rôznych chutných variáciách.
Vedel si.
. že už po jednom dni dodržiavania bielkovinovej diéty zmizne silný pocit hladu a chuť na niečo sladké?
Vďaka tomu je ľahké dodržiavať túto diétu!
Intenzívna fáza trvá 1 - 5 týždňov, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Potom to začne Stredná fáza o. V tejto fáze nahradíte bielkovinový doplnok z obeda alebo večere kúskom mäsa, vajec alebo vegetariánskym produktom. Takto jete jedlo s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. V tomto štádiu užívajte 3 alebo 4 bielkovinové doplnky denne. Pridaním mäsa, vajec a rýb spotrebujete viac kalórií. Pretože je počet sacharidov nízky, tuk sa bude stále spaľovať. Táto fáza trvá asi 1-5 týždňov. Aj v tejto fáze vám odporúčame užívať dobré multivitamíny a esenciálne mastné kyseliny (Omega 3-6-9).
Po strednej fáze sa Fáza budovania o. V tejto fáze začína zdravá strava, pri ktorej si udržujete svoju váhu. Zakaždým, keď po niekoľkých dňoch pridáte do jedla celozrnný výrobok alebo kúsok ovocia (červené). Bielkovinová strava je strava s nízkym obsahom sacharidov; Podľa tejto diéty by ste mohli najlepšie dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov (= s nízkym obsahom sacharidov). Nízkosacharidový životný štýl obsahuje málo sacharidov, čo znamená, že hladina cukru v krvi zostáva stabilná. Vďaka tomu sa nedostavia negatívne príznaky ako nadmerné stravovanie, únava, vysoký krvný tlak a bolesti hlavy. V rámci životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov jete veľa mäsa, rýb, zeleniny, syrov, ovocia, orechov, mliečnych výrobkov a vo veľkom množstve aj celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny alebo pita chlieb.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov stravovacieho režimu počas bielkovinovej diéty:
Schéma intenzívnej fázy (1-5 týždňov)
| Raňajky | 1 bielkovinový produkt, ako aj studený/teplý koktail, proteínová omeleta, palacinka alebo ovsené vločky |
| Občerstvenie medzi tým | Prirodzene nízkotučný tvaroh alebo miešaný jogurt (maximálne 125 ml) alebo 1 varené vajce |
| obed | 1 bielkovinový produkt, ako aj omeleta, polievka, palacinka. Zelenina alebo šalát * |
| Obedné občerstvenie | 1 bielkovinový produkt, ako aj tyčinky, orechy, míchané koláče alebo hotové dezerty. |
| Zákazník | 1 bielkovinový produkt, ako aj kokteil, dezert, polievka, omeleta, palacinka, v kombinácii so zeleninou alebo šalátom |
| Večerné občerstvenie (voliteľné) | Podľa vášho výberu 1 proteínový koktail |
* Povolená zelenina:
Všetky šaláty pripravené s trochou oleja, octu a korenia, ako aj endívia, pažítka, čínska kapusta, uhorka, šalát, kučeravý šalát, paprika, petržlen, čakanka, reďkovka, reďkovka, zeler, jahňací šalát, fenikel, čakanka a ľadový šalát.
Ostatná zelenina:
Artičok, špargľa, baklažán, karfiol, kel, brokolica, cuketa, zeler, kaleráb, cukrový hrášok, pór, rebarbora, šalotka, mangold, rezná fazuľa, špenát, fazuľové klíčky, paradajka, cibuľa a kyslá kapusta.
Nepovolené:
Hrášok, kukurica a mrkva, biele alebo hnedé fazule v omáčke a zemiaky.
Povolené korenie:
Bazilika, dille, drak, gember, knoflook, koriander, oregano, rozemarijn, salie, tijm.
Povolené obväzy:
Olej, citrónová šťava, korenie a korenie.
Hotové dresingy bez cukru s menej ako 2 gramami sacharidov na polievkovú lyžicu.
Zeleninu uvarte na lyžici oleja alebo orestujte, posypte soľou, korením a podávajte bez omáčky alebo kúskov masla. Nepoužívajte konzervovanú zeleninu. Táto zelenina takmer vždy obsahuje cukor. To ovplyvňuje chudnutie. Mrazená zelenina je však povolená. Tip: Proteínové prípravky môžete vylepšiť pridaním čerstvej zeleniny a/alebo korenia. Napríklad: dusené huby orestujeme na polievke alebo na čerstvom špenáte s paradajkami a vínovou cibuľkou a potom ich zalejeme zmesou omelety.
Používajte celkovo asi 300 gramov zeleniny denne, najlepšie 200 gramov šalátu a 100 gramov varenej zeleniny.
Povolené nápoje:
- Voda: najmenej 2 litre denne!
- Káva a čaj bez cukru (trochu smotany povolené, bez smotany)
- Pramenitá voda
- Bylinkový čaj
- Sýtená minerálna voda
- Nealkoholický nápoj s umelým sladidlom (1 pohár denne)
- Číry vývar
Schéma strednej fázy (1-5 týždňov)
| Raňajky | 1 bielkovinový produkt, ako aj studený/teplý koktail, proteínová omeleta, palacinka alebo ovsené vločky |
| Občerstvenie medzi tým | Prirodzene nízkotučný tvaroh alebo miešaný jogurt (maximálne 125 ml) alebo 1 varené vajce |
| obed | 1 bielkovinový produkt, ako aj omeleta, polievka, palacinka. Zelenina alebo šalát * |
| Obedné občerstvenie | 1 bielkovinový produkt, ako aj tyčinky, orechy, míchané koláče alebo hotové dezerty. |
| Zákazník | 1 porcia * nízkotučné mäso, mäkkýše, ryby, vegetariánsky výrobok, kombinované so zeleninou **. 1 bielkovinový dezert alebo prírodný tvaroh alebo jogurt. (125 ml) |
| Večerné občerstvenie (voliteľné) | Podľa vášho výberu 1 proteínový koktail |
* Môžete zvýšiť množstvo zeleniny (približne 200 gramov).
** Asi 125 gramov mäsa, rýb na porciu. Ak používate náhradky mäsa, uistite sa, že počet sacharidov v produkte je nízky. Maximálne asi 6 gramov.
Schéma fázy budovania
| Raňajky | 1 bielkovinový produkt, ako aj studený/teplý koktail, proteínová omeleta, palacinka alebo ovsené vločky |
| Občerstvenie medzi tým | Prirodzene nízkotučný tvaroh alebo miešaný jogurt (maximálne 125 ml), varené vajce, kúsky syra alebo mäsových výrobkov, 1 mandarínka, nejaké jahody alebo mrazené ovocie (červené) |
| obed | Jedlo s nízkym obsahom sacharidov a tiež: 2 krajce chleba s nízkym obsahom sacharidov so syrom alebo mäsovými výrobkami alebo šalát s kuracím mäsom (alebo iným mäsom) alebo rybou (losos, úhor atď.) |
| Obedné občerstvenie | 1 bielkovinový produkt, ako aj tyčinky, orechy, čokolády alebo hotový dezert * |
| Zákazník | Zelenina s mäsom alebo rybou (alebo vegetariánskym produktom) prírodný jogurt alebo tvaroh. |
| Večerné občerstvenie (voliteľné) | Podľa vášho výberu 1 proteínový koktail |
Všetky spomínané produkty si môžete kúpiť na www.dieetwebshop.nl
Vo fáze budovania vyberte najlepšie výrobky s nízkym obsahom sacharidov. Kniha: Dobré tuky, dobré sacharidy od Dr. Agatson uvádza výrobky, ktoré sú v tejto fáze veľmi vhodné. Produkty sú uvedené na strane 35.
Týmto spôsobom dosiahnete zdravú výživu, pomocou ktorej môžete rozvíjať zdravý životný štýl!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Obsah tejto webovej stránky a obsah všetkých ostatných foriem vyjadrenia spoločnosti Dieet Support Nederland na internete boli zostavené s maximálnou starostlivosťou. Spoločnosť Dieet Support Nederland nemôže zaručiť povahu, presnosť alebo obsah týchto informácií. Spoločnosť Dieet Support Nederland nenesie zodpovednosť za akékoľvek nepresnosti alebo možné škody alebo za dôsledky použitia týchto informácií, nezáväzných odporúčaní alebo produktov. Majitelia spoločnosti Dieet Support Nederland nemôžu byť nikdy zodpovední za poškodenie zdravia v dôsledku dodržiavania nezáväzných NON-lekárskych odporúčaní a v dôsledku použitia produktu.