Proteínová diéta, jedna z najznámejších diét
Proteínová diéta vám môže pomôcť zhodiť značné množstvo kilogramov, je však vhodné ju udržiavať pod dohľadom lekára.
Proteínová strava môže byť pre vás to pravé:
Jednou z obáv všetkých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je výber správnej stravy. Na internete, v písomnej tlači ale aj od človeka, ktorý bol úspešný v jednom z nich, kolujú rôzne režimy chudnutia, takže je veľmi ťažké zvoliť si ideálnu stravu.
Musíte však vedieť, že neexistuje žiadna ideálna strava, ale iba správna strava pre jednu alebo druhú osobu, pretože každý je iný a na svoje stravovacie návyky reaguje svojím spôsobom.
Preto vám chceme predstaviť niektoré z najznámejších diét s ich výhodami a nevýhodami, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť.
Dnes je na rade bielkovinová diéta, ktorá sa má analyzovať, aby ste vedeli, či vám vyhovuje alebo nie.
Aká je bielkovinová strava?
Bielkovinová strava je založená na konzumácii takmer výlučne mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a rýb, ktoré sa podávajú v malom množstve a v krátkom čase.
Výhodou tejto diéty je, že nemá vplyv na svalovú hmotu: stratíte tuky, čo je veľmi dobré. Ďalšou výhodou je zmiznutie pocitu hladu po niekoľkých dňoch, čo vám pomôže ísť ďalej.
Hlavnou nevýhodou je, že z dôvodu úplnej absencie vlákniny v strave môže dôjsť k zápche. Preto vám odporúčame zvoliť si variant tejto diéty, ktorá umožňuje aj konzumáciu zeleniny a ovocia, čo vám veľmi pomôže túto prekážku vyriešiť.
Bez ohľadu na to, aký typ stravy si zvolíte, musíte venovať zvýšenú pozornosť príjmu tekutín: pomôžu vám minimálne dva litre vody alebo čaju denne
Variácia bielkovinovej stravy:
Mnoho bielkovinových diét bolo v priebehu času odporúčaných odborníkmi alebo iba ľuďmi, ktorým sa s ich pomocou podarilo schudnúť.
Ďalej uvádzame najznámejšie z nich: Atkinsova diéta, South Beachova diéta a Dukanova diéta, najnovšie.
Atkinsova diéta spočíva v redukcii na vylúčenie cukru z potravy - vrátane sladkostí, múky, škrobov a dokonca aj niektorých druhov ovocia a zeleniny.
Existuje niekoľko fáz, ale v prvých dvoch týždňoch máte dovolené konzumovať iba mäso, vajcia, ryby a syry sprevádzané zeleninou s veľmi nízkym glykemickým indexom, ako je šalát, paprika alebo reďkovka.
Diéta vám umožní stratiť značné množstvo kilogramov v krátkom časovom období, ale bola kritizovaná za množstvo vedľajších účinkov, vrátane vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku alebo nedostatku vitamínov a minerálov.
South Beach diéta je podobná Atkinsovej diéte, až na to, že zavádza konzumáciu „dobrých tukov“ a trvá na obmedzení konzumácie tučného mäsa, údenín alebo majonézy, čo Atkinsova diéta dokonca podporuje. Má dve fázy, prvá obmedzujúcejšia, ktorá stále umožňuje konzumáciu pestrejšej škály zeleniny, druhá prísnejšia, ktorá zavádza ovocie po jednom a všetky ostatné potraviny.
Dukanova strava je novšia, tiež bielkovinová strava, ktorá má štyri fázy, z ktorých sa v prvej konzumujú výlučne bielkoviny (mäso, vajcia a syry), potom sa v rôznych fázach zavádza zelenina a ďalšie potraviny.
To, čo prináša novú Dukanovu diétu, sú ovsené otruby, povinné vo všetkých fázach výživy, v rôznych označených množstvách. Automaticky privádzajú do stravy vlákninu potrebnú pre správne fungovanie tela.
Diéty bielkovinového typu vám umožňujú chudnúť bez väčších výživových nedostatkov, jedinou výhradou je, že aby ste neskôr nemali zdravotné problémy, je dobré ich obmedziť ako čas.