Proteínová diéta - náš plán výživy so sebou
Proteínová strava týždeň alebo deň
Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité byť najskôr dobre informovaný o jej výhodách a nevýhodách a čo je najlepšie, vyhľadať radu od odborníka na výživu alebo odborníka. Až potom sa môžete sami rozhodnúť, či by tento stravovací plán bol pre vás dobrý alebo zlý. V dnešnom príspevku chceme prehĺbiť tému bielkovinovej diéty a poskytnúť vám pre ňu konkrétny výživový plán.
Existuje veľa rôznych variácií na bielkovinovú stravu. Všetky sú celkom priame. Tu je náš príklad, ktorý vám poskytne predstavu o tom, ako by mal vyzerať bielkovinový stravovací plán.
Bielkovinová diéta vás zasýti a urobí šťastnou
Strukoviny obsahujú dostatok bielkovín, čo by mohlo byť pre vegetariánov vzrušujúce
Príklad ponuky na jeden deň:
Raňajky: vaječná omeleta (môžete pridať aj špenát).
Druhá raňajky: ovsené vločky s odstredeným mliekom.
Obed: hovädzia polievka alebo guláš so zeleninou, ktorá neobsahuje škrob.
Popoludní: tvaroh s ovocím.
Večer: šalát s mäsovým filé.
Morské plody, kraby a morské raky sú čistým zdrojom bielkovín
Cestoviny a tvrdý syr dodávajú telu bielkoviny
Mandle jedzte plné
Príklad ponuky na týždeň:
Prvý deň: nízkokalorický chlieb na raňajky a dve vajcia na druhé raňajky; Rybia polievka s neškrobovou zeleninou na obed; Na večeru polievka s hovädzím mäsom a neškrobovou zeleninou.
Váš jedálniček môžu doplniť cereálie a sušené ovocie
Utorok: ovsené vločky s vodou na raňajky; Quark s jahodami na druhé raňajky; Na obed kurací vývar, varené kuracie mäso a ragú. Na popoludňajší jablkový šalát a iné ovocie; Večer ryba so zeleninou.
Mastné ryby, avokádo a kuracie mäso pre stravu s vysokým obsahom bielkovín
Streda: Kvarkové pečivo s jablkami na raňajky; druhá raňajky - omeleta; na obed - zeleninová polievka s trochou hovädzieho mäsa; popoludní - ovocný šalát s jahodami; večer - morka so zeleninovým šalátom.
Štvrtok: Na raňajky omeleta s paradajkami; Na druhé raňajky máte tvaroh; na obed - hovädzie mäso s ryžou; Popoludní - ovocný šalát z pečených jabĺk; Na večeru - ryba s uhorkovým šalátom.
Nakoniec môžete raňajkovať so praženicou a slaninou
Piatok: na raňajky si dáte dve varené vajcia; Na druhé raňajky si dáte pečené jablko; Na obed si dáte mäsový pokrm s kapustovým šalátom; Popoludní si dáte dezert z tvarohu; Na večeru choďte na chudé kuracie mäso s paradajkami.
Sobota: ráno zjedzte kúsok čierneho chleba so syrom; Na druhé raňajky si vezmite jablká a avokádo; Na obed môžete jesť špargľu s mäsom; Popoludní si dajte omeletu a na večeru chudé kuracie mäso s paradajkami.
Zelenina obsahuje aj bielkoviny
Nedeľa: Raňajky pozostávajú z tvarohu a jabĺk s mierne vanilkovou príchuťou; Druhá raňajky by mala pozostávať z varených vajec; Na obed si vezmite varené hovädzie mäso s dusenou zeleninou; Popoludní budete jesť jahody a na večeru morčacie s paradajkami.
Ľahké bielkovinové jedlo medzi tým
Nie vždy sa treba vyhnúť červenému mäsu
Niekoľko užitočných tipov so sebou na ceste k úspešnému chudnutiu
Do tejto chvíle by ste mali mať dobrú predstavu o tom, čo je bielkovinová strava a či je alebo nie je pre vás to pravé. Tu je niekoľko ďalších tipov „take away“.
Pre svoj výživový plán si môžete často zvoliť lososa
Musíte sa držať zdravého a vyváženého stravovacieho plánu. Mali by ste tiež piť veľa vody - najmenej dva litre denne. Ak nemáte radi vodu, môžete piť bylinkový čaj.
Chrumkanie smotanového syra a zeleru je zdravé a chutné
Mali by sa merať všetky športy a aktivity. Malé zaťaženie vám môže pomôcť dosiahnuť iba rýchle a trvalé výsledky. Pri nadmernom vystavení by ste sa mohli rýchlo vyčerpať.
Zmena výživového plánu je vždy dobrá
Ak plánujete držať diétu dlhšie ako týždeň, je nevyhnutné konzumovať vitamíny a minerály navyše, aby ste nevyčerpali svoje telo. Prajeme vám veľa úspechov s bielkovinovou stravou!
Bielkoviny pre vegánsky ovos, sušené ovocie a orechy