Proteínová diéta Takto funguje chudnutie s bielkovinovou diétou

Proteínová diéta je čoraz populárnejšia. Povieme vám tu, ako rýchlo a udržateľne schudnúť pomocou bielkovín ...

takto

Po planetárnej strave, stolovej strave a strave FODMAP sa do našich každodenných životov vkráda ďalší výživový trend, ktorý zaisťuje, že sa nám v lete vráti naša dlho očakávaná plážová postava - a to, bez toho, aby ste po niekoľkých týždňoch museli zápasiť s jo-jo efektom alebo chuťou na jedlo. Aj keď nárazové diéty zvyčajne neprinášajú dlhodobý úspech, bielkovinová diéta sľubuje rýchle, ale trvalé chudnutie. Ako si môžete pomocou bielkovín a jedál obsahujúcich bielkoviny rozpustiť prebytočné kilogramy na bokoch, zistili sme za vás ...

Bielkovinová strava: bielkoviny ako zázračná zbraň v boji proti kilogramom

Bielkoviny sú jednou z tých výživných látok, ktoré sú mnohými podceňované. Pretože nielen nízkokalorické ovocie a zelenina sú vhodné pre diéty, aj iné potraviny sa považujú za skutočné spaľovače kalórií, a preto by ste ich mali zahrnúť do jedálnička, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť. V popredí sú proteíny, ktoré sú známe ako skutočná zázračná zbraň v boji proti kilogramom uplatniť a Na jednej strane majú menej kalórií ako tuky a na druhej strane sú viac nasýtené ako sacharidy a nezvyšujú hladinu inzulínu., ale udržiavajte to na konštantnej úrovni - aby nám nehrozilo, že utrpíte záchvat hladu. A bielkoviny majú na nás mnoho ďalších pozitívnych účinkov: Telo zabudováva bielkoviny do svalov alebo ich využíva na výrobu enzýmov alebo hormónov, dodáva tiež esenciálne aminokyseliny a podporuje spaľovanie tukov. 🙏

Ak chcete začleniť bielkoviny do svojho denného jedálnička a vyskúšať bielkovinovú stravu, mali by ste predovšetkým nízkotučné mlieko a jogurt, tvaroh, syry a vajcia dať. Tiež chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie mäso je vhodný a obsahuje veľa bielkovín. Ale aj tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo dokonca vegánsku stravu, sa môžu vrátiť k strave bohatej na bielkoviny. Tiež Zelenina, quinoa, amarant, celozrnné cestoviny a chlieb, rovnako ako ryža, orechy a ovocie obsahujú veľa bielkovín a dodajú vám dôležité živiny. Ak chcete nájsť správne množstvo, vypočítajte jeden gram bielkovín na kilogram cieľovej telesnej hmotnosti. Mimochodom, aby ste dosiahli optimálne a rýchle výsledky, mali by ste cvičiť počas bielkovinovej diéty, napríklad formou intenzívneho intervalového alebo silového tréningu. Pretože bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov, dosiahnete rýchle výsledky a budujete svalovú hmotu rýchlejšie ako pri iných nízkokalorických diétach.

Toto sú jedlá, ktoré by ste mali jesť pri bielkovinovej diéte:

  • Nízkotučné mlieko a jogurt
  • nízkotučný tvaroh
  • Chudé mäso ako morčacie alebo kuracie mäso
  • Mierne syry
  • Vajcia (vaječný bielok)
  • Zelenina (šampiňóny, špenát, sója, šošovica)
  • Proteínový prášok (iba ako doplnok)
  • Pseudo zelenina (quinoa, amarant)

Tieto potraviny by ste mali konzumovať iba s mierou:

  • Ovocie (jahody, marhule)
  • Orechy (kešu, arašidy)
  • Celozrnné cestoviny
  • Celozrnný chlieb
  • ryža

Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám:

  • čokoláda
  • Hotové jedlá a rýchle občerstvenie
  • Potraviny z bielej múky bohaté na sacharidy (toasty, cestoviny)
  • Mastné jedlá (smotana, tučné mäso a syr)

Ďalšie novinky o životnom štýle, ktoré vám nemôžu chýbať ...