Proteínová tyčinka je dobrou voľbou pre zdravé občerstvenie; Dulu Ana

Proteínová tyčinka je dobrou voľbou pre zdravé občerstvenie?

Plošina - veľmi cenný kľúčový moment pri chudnutí
Závisť je výsledkom podmieňovania porovnaním. S kým sa porovnávaš?

proteínová

Pretože v poslednej dobe bojujem s mnohými ľuďmi, ktorí sú „fanúšikmi“ takzvaných proteínových tyčiniek alebo tyčiniek na chudnutie, snažím sa predstaviť niektoré aspekty, ktoré musíme brať do úvahy pri výbere tohto typu produktu, pretože niekedy môžu byť oveľa horšou voľbou. ako iné občerstvenie považované za nezdravé. Sedel som 15 minút v obchode pred poličkou s proteínovými tyčinkami a bojoval som s chuťou zjesť niečo zdravé, plné a samozrejme chuťovo dobré, hoci som čítal štítok a videl som, že to tak nie je, ale veľa vecí pomáhajú „mysli“ myslieť si, že výber je správny.

Mnoho ľudí „klame“ tým, že si na štítok napíšu bielkoviny alebo že si ich kúpia v posilňovni, takže by mali byť zdraví, alebo napísať čarovné slovo, ktoré hľadá každý, kto chce schudnúť, respektíve aby dosiahol výsledky. bez námahy.

Čo musíte hľadať pri výbere týchto občerstvenia, aby to bola zdravá a nutrične vyvážená voľba, je predovšetkým: podiel sacharidov na celkových živinách. Niektoré tyčinky sa nazývajú „bielkovinové“, ale obsahujú viac sacharidov ako bielkovín, a preto obsahujú podobný podiel cukru ako klasické čokoládové tyčinky. Je to hlavne kvôli chuti, pretože čím viac cukru tyčinka obsahuje, tým je chutnejšia. Je maskovaný pod rôznymi a podivnými názvami ako: dextróza, fruktóza, ryžový sirup, melasa, med alebo agávový nektár atď.

Ide o to, že proteínová tyčinka musí najskôr obsahovať bielkoviny. Nehovorím, že nemôže obsahovať žiadne sacharidy, ale nemali by byť prvé na zozname ingrediencií v bare.

V podstate najlepší sledujte pomer medzi celkovým počtom sacharidov a bielkovín. Ak máte pomer väčší ako 2, zvoľte inú proteínovú tyčinku. Myšlienka je taká, že ak máte v tyčinke 30 g sacharidov a množstvo 6 g bielkovín, potom je pomer 5: 1, čo znamená, že výrobok obsahuje viac cukrov ako „bielkovinový“ výrobok.

Ak je na etikete uvedené, že neobsahuje cukor, bude pravdepodobne obsahovať ďalšie typy sladidiel (draselný acesulfam, aspartam, sukralóza, manitol, sorbitol, maltitol) alebo látky zvyšujúce chuť, ktoré dodajú výrobku chuť a nedovolia, aby sa na etikete objavila etiketa. veľké množstvo sacharidov. Musíte však byť opatrní, ak konzumujete tieto druhy sladidiel, pretože môžu spôsobiť tráviace ťažkosti a nerovnováhu v tele, preto je lepšie zvoliť si produkt, ktorý tento druh sladidla neobsahuje.

Ak predsa len chcete proteínovú tyčinku, vyberte si produkty, ktoré vám ponúknu najmenej 10 g bielkovín na porciu. Postupujte podľa štítku, aby tento ukazovateľ bol na kus a nie 100 g, pretože väčšina proteínových tyčiniek má menej ako 100 g. Vyberte si produkty, ktoré vám môžu priniesť asi 18 - 20 g bielkovín na porciu (srvátkový proteín, kazeín, vaječný proteín) alebo hrášok sú najkvalitnejšie druhy bielkovín používaných na výrobu bielkovinových tyčiniek).

Skontrolujte tiež celkový počet kalórií, ktoré produkt prinesie, pretože musí obsahovať určité množstvo kalórií obsahujúcich bielkoviny, vlákninu a sacharidy, ale musíte tiež zistiť, koľko kalórií má produkt. Ak zjete 60 g alebo 80 g tyčinku a má 450 kalórií, urobíte svojmu telu viac škody ako úžitku, pretože pri rovnakých kalóriách môžete zjesť 2 varené vajcia s 50 g avokáda a paradajky a 2 krajce wasa chleba (ktoré vám určite prinesú viac kvalitných bielkovín ako proteínová tyčinka vajíčko s asi 7 g bielkovín).

Proteínové tyčinky sú dobrou voľbou, keď ste na úteku a nemáte kde rýchlo získať varené vajcia, avokádo a paradajky ... (aj keď ak máte mega na ceste, z ktorej si môžete pripraviť svoj vlastný šalát, môžete zvoliť aj túto možnosť J), ale keď sa obrátite na tento zdroj, budete musieť vedieť, čo si zvoliť, aby ste mohli ťažiť z vlastností tohto typu občerstvenia a neurobili viac škody ako úžitku.

A pretože som už hovoril o avokáde, ktoré je zdrojom zdravých tukov, znamená to, že pri výbere vašej tyčinky musíte brať do úvahy aj nasýtené tuky vo výrobku, ktorý si vyberiete, a nesmie presiahnuť približne 3 - 4 g nasýtených tukov.

A pretože je to občerstvenie, o ktorom dúfate, že vás udrží dlho hladné, musí obsahovať aj vlákninu. O dôležitosti vlákien sa dočítate tu: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/

Vyberte si teda produkt s najmenej 3 g vlákniny, ale čím viac, tým lepšie.

Záver: Čím viac to nemusí byť nutne lepšie, tým menej ingrediencií obsahuje tyčinka, tým lepšie. Čím prírodnejšie zloženie obsahuje, tým zdravšia je vaša bielkovinová tyčinka. Preto je dobré vyhnúť sa nákupu bielkovinových tyčiniek, ktoré obsahujú príliš veľa chemikálií, ktoré ani neviete vysloviť.