Proteínové diétne raňajky na chudnutie - 4 recepty s nápadmi na raňajky

4 recepty bohaté na bielkoviny s nápadmi na raňajky, ako začať deň

Secret protein - bielkovinová diéta

diétne

CELKOVÉ POSÚDENIE

výhody

  • Najlepší predajca od spoločnosti Fitness Pope Strunz
  • Športovcom sa presne ukazuje, koľko a ktoré bielkoviny vedú k optimálnemu budovaniu svalov.
  • Mentálne produktívnejší vďaka bielkovinám

nevýhoda

Ako vidíte z nadpisu, dnes je asi najdôležitejšie jedlo dňa. Menovite: raňajky. Ukážeme vám, ako môžete začať deň s vysokým obsahom bielkovín, a to pomocou 4 receptov pre jeden Bielkovinové diétne raňajky.

Podľa typu sa môžete rozhodnúť, či:

  • srdečný
  • sladké a krémové
  • jednoduché, ľahké a rýchle

Zobrazia sa vám recepty presne na tieto 3 druhy raňajok. Najmä pri takejto strave je pre mnohých ťažké byť kreatívny a prichádzať s novými nápadmi. Ak je to tak aj u vás, máte tu veľkú pomoc!

Stačí sa pozrieť a rozhodnúť sa, či vám pomôžu:

Recept: výdatný variant → praženica so zeleninou a kuracím mäsom

Zloženie:

  • 1 stredná cibuľa
  • 3 lyžice masla
  • 300 g zeleniny v rúre
  • 1 stredne veľké vajce
  • 400 g kuracích pŕs

Príprava:

Cibuľu nakrájame na jemné kocky a potom na dobre obalenej panvici rozohrejeme maslo a cibuľu v ňom prepotíme.

Pridajte zeleninu s uvareným mäsom a všetko spolu dobre premiešajte. Celé to restujte, kým nie je všetko pekné a chrumkavé. Nakoniec môžete naaranžovať zeleninu so praženicou a podávať. Ak ste skôr na ryby alebo morské plody, môžete kuracie mäso nahradiť týmito.

Čo robiť, ak je nedostatok bielkovín?

Proteínový prášok - špeciálna zložka pre bielkovinovú stravu?

Schudnite pomocou Protein Shake - takto to funguje!

Plán výživy bielkovín

Recept: slaný variant → miešané paradajky

Zloženie:

  • 2 stredne veľké paradajky
  • 1 jarná cibuľka
  • ½ odmerky mozzarelly
  • 2 stredne veľké vajcia
  • 2 lyžice mlieka
  • ½ čajovej lyžičky bylinkovej soli
  • štipka čierneho korenia
  • 1 polievková lyžica repkového oleja

Príprava:

Najskôr vajcia, mlieko, soľ a korenie dobre vidličkou rozšľaháme. Preložíme nakrájané paradajky a mozzarellu a tiež trochu bazalky, nakrájané na prúžky.

Za stáleho miešania vložte zmes do panvice s trochou repkového oleja. Nakoniec všetko dozdobíme jarnou cibuľkou.

Recept: sladké a krémové → palacinky z vaječného bielka

Zloženie:

  • 2 vajcia
  • 4 bielka
  • 100 ml nízkotučného mlieka
  • 40 g proteínového prášku
  • 40 g ovsených vločiek
  • 1 štipku soli
  • trochu oleja

Príprava:

Vajcia najskôr s múkou, ovsenými vločkami a mliekom dobre vyšľahajte do cesta a pridajte štipku soli. Bielky zvlášť vyšľahajte na tuhý sneh a potom opatrne vmiešajte do cesta. Pečieme na placke na obalenej panvici s trochou oleja, asi naberačku cesta.

Recept: jednoduchý, ľahký a rýchly → Koktejl s kiwi bielkovinami

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 200 ml nízkotučného mlieka
  • 2 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu
  • 2 stredne veľké kivi (alternatívne môžete použiť kivi a 5 jahôd)
  • 2 lyžice srvátkového proteínového prášku
  • 3 kocky ľadu

Príprava:

Všetky ingrediencie spolu rozmixujte v dobrom mixéri, kým nebude vidno viac hrudiek. Potom už len všetko nalejte do pohára a šejk je pripravený na konzumáciu! To je veľmi ideálne pre každodennú prácu, rovnako ako na cestách alebo len doma!

Vajcová diéta

Tí, ktorí chcú schudnúť a ktorí chcú otestovať vaječnú diétu, by museli veľa zvážiť. Na jednej strane by ste sa samozrejme nemali spoliehať iba na vajcia. Inak to môže jednoducho viesť k prejavom nedostatku alebo poškodeniu zdravia!

Vajcia sú mimoriadne zdravé ako potravina a obsahujú množstvo cenných prísad! Takže z. B. veľa vitamínu A, B alebo F. Vajcia môžu pokrývať hlavnú časť potreby (okrem vitamínu C).

Vajcová diéta na základe akademickej štúdie z roku 2008, ktorá sa uskutočnila v Penningtonovom biomedicínskom výskumnom centre v Spojených štátoch. Táto štúdia sa zaoberala otázkou, či môžu raňajkové vajcia zlepšiť chudnutie. -> Získajte viac informácií o vaječnej strave

Definícia bielkovinová strava

Pri bielkovinovej diéte by malo zásadný význam neustále zásobovanie tela dostatkom energie a živín, pretože tukom a sacharidom sa často vyhýbame. Proteíny by tu mali osobitný význam. Pretože bez bielkovín sa vyskytujú príznaky nedostatku a znižuje sa svalová hmota.

Ale ktoré potraviny by sa ukázali byť obzvlášť bohaté na bielkoviny? Bielkoviny, ktoré sú tiež známe ako bielkoviny, sa nachádzajú vo všetkých živočíšnych potravinách. Koncentrácia nie je prirodzene všade rovnaká. Bielkoviny sa nachádzajú aj v mlieku, ako aj v niektorých rastlinných potravinách, ako sú napr B. quinoa, hrach, arašidy, sója a konopné semená. -> Viac informácií o bielkovinovej strave