Proteínové diétne raňajky pre zdravý štart do nového dňa

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Dobré raňajky hrajú dôležitú úlohu v každodennej strave. Počas noci sa do tela nepridávalo žiadne jedlo, aby boli energetické zásoby ráno na nule. Raňajky s bielkovinovou diétou sú vynikajúcim riešením, ak chcete zhodiť pár kilogramov a pre silových športovcov je takýto štart do dňa nevyhnutnosťou, čo predstavuje základ pre budovanie svalov. Raňajky s bielkovinovou diétou tiež urýchľujú metabolizmus a tiež sa cítite plní. Pri takýchto raňajkách nie je problém vydržať do obeda bez občerstvenia a bez toho, aby ste zažili chute na jedlo.

Jedzte sýte s bielkovinovými diétami

Pri bielkovinových diétach, ako je keto alebo Atkinsova diéta, sa môžu potraviny obsahujúce bielkoviny konzumovať v dostatočnom množstve, aby boli plné. Sacharidy, najmä jednoduché sacharidy, sú do značnej miery potlačené. Môžete si teda dopriať veľké raňajky, ak sa zaobídete bez sacharidov. Táto diéta nepočíta kalórie, iba sacharidy. Ak teda radi ráno jete vajcia so slaninou, budete si bielkovinové diétne raňajky zamilovať. Priatelia pečiva s džemom však musia byť na zmenu pripravení.

Najlepšie jedlá na raňajky s bielkovinovou diétou

V zásade môžete s bielkovinovými diétnymi raňajkami kombinovať jedlá obsahujúce bielkoviny a potraviny s nízkym obsahom sacharidov podľa vlastnej chuti. Vajcia sú obľúbenou možnosťou raňajok a možno ich konzumovať v akejkoľvek podobe. Môžu sa tiež kombinovať s niektorými druhmi zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Medzi ne patrí napríklad špenát a huby, ktoré sa skvele používajú s vajcami na výrobu omelety. Existuje nespočet vynikajúcich receptov na omelety a praženicu, ktoré sa dajú použiť na raňajky s bielkovinovou diétou. To robí z raňajok chutné a rozmanité jedlo.

Proteínové palacinky, ktoré sa dajú pripraviť z vaječného bielka, srvátkového prášku a nízkotučného tvarohu, sú tiež veľmi obľúbenou voľbou pre raňajky bohaté na bielkoviny. Takéto palacinky sa rýchlo pripravujú na raňajky a dajú sa perfektne prispôsobiť. Môžete ich napríklad naplniť ovocím s nízkym obsahom sacharidov, medzi ktoré patria jahody, černice a marhule.

Ovsené vločky môžu byť tiež možnosťou raňajok s bielkovinovou diétou. Jednoducho do kaše zamiešate lyžicu proteínového prášku a nízkotučného tvarohu a môžete si tak dať zdravé raňajky, ktoré vďaka svojim sacharidom s dlhým reťazcom zaistia vynikajúcu sýtosť a veľa energie.

Nápoje na raňajky na bielkovinovej diéte

K týmto raňajkám je povolená aj čierna káva. Jeden by sa však mal vyhnúť cukru. Ovocné šťavy zvyčajne obsahujú vysoký podiel cukru, a teda aj veľa sacharidov, a nie sú vhodné na raňajky s bielkovinovou diétou. Tí, ktorí majú radšej čaj ako kávu, ho môžu na raňajky piť aj nesladený. Čierny čaj je rovnako vhodný ako zelený čaj alebo bylinkové čaje.

Proteínové koktaily sú tiež vynikajúcou voľbou pre bielkovinové raňajky. Tieto si môžete pripraviť sami. Z nízkotučného tvarohu, vody a ovocia s nízkym obsahom sacharidov si za pár minút pripravíte v mixéri dokonalý proteínový kokteil, ktorý telu a mozgu dodá živiny a energiu a nasýti vás.

Hotové proteínové koktaily na raňajky

V minulosti proteínové kokteily preferovali hlavne športovci počas tréningu, aby mali svaly výživu pre zdravú štruktúru. Dnes sú však obľúbené aj u ľudí, ktorí si chcú udržať svalovú hmotu. Preto dnes v regáloch supermarketov nájdete širokú škálu proteínových koktailov, takže nie je také ľahké vždy nájsť ten najlepší kokteil na vlastné raňajky.

Mnoho výrobkov obsahuje umelé prísady a ich výživová hodnota je nižšia ako v kokteiloch, ktoré obsahujú prírodné bielkoviny. Shapeworld.com ponúka veľmi kvalitné proteínové koktaily, ktoré sú dostupné v rôznych príchutiach. Všetky varianty sa vyznačujú veľmi príjemnou chuťou. Koktejl je možné pripraviť v praktickej nádobe Babe Shake od Shape World a súčasne vypiť.

Toto je ideálne riešenie, ak chcete konzumovať bielkovinovú stravu na cestách. Ak chcete tiež schudnúť a zaujímajú vás výhody a nevýhody určitej diéty, napríklad bielkovinovej, v Shape World nenájdete iba vynikajúce produkty, ale aj veľa užitočných informácií a nápadov na recepty.

Prečo sú bielkoviny pre telo také dôležité

Bielkoviny, ktoré sa prijímajú spolu s jedlom, poskytujú telu dôležité aminokyseliny, ktoré poskytujú dôležité stavebné prvky pre svaly, chrupavky, kosti a orgány. Ukázalo sa, že bielkovinové raňajky môžu mať na organizmus rôzne pozitívne účinky. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, môžu takéto raňajky zabezpečiť, aby sa počas dňa zjedlo menej bez toho, aby ste hladovali. Raňajkové jedlá s obsahom bielkovín zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, pretože telu trvá bielkoviny dlho.

Okrem toho sa veľa energie spotrebuje aj pri trávení bielkovín. Dá sa predpokladať, že asi tretina kalórií prijatých bielkovinami sa použije na trávenie. K zdravému metabolizmu môžu prispieť aj raňajky bohaté na bielkoviny. Tí, ktorí trpia cukrovkou 2. typu, si môžu napríklad týmto typom raňajok zlepšiť hladinu cukru v krvi a znížiť tak potrebu inzulínu.

Je to práve konštantná hladina cukru v krvi po bielkovinových raňajkách, ktorá zaručuje, že nebudete mať celé hodiny pocit hladu. Tí, ktorí majú raňajky s vysokým obsahom bielkovín, jednoducho po celý deň jedia menej a šetria kalórie.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Proteínové diétne raňajky na budovanie svalov

Zatiaľ čo mnoho ľudí pri chudnutí dodržiava diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, pre iných sú raňajky s vysokým obsahom bielkovín dôležité pre budovanie svalov. Každý, kto trénuje s vlastnou váhou na budovanie svalov, musí dodať telu veľa bielkovín, pretože to sú hlavné stavebné prvky svalových vlákien. Každý, kto stimuluje rast svalov cvičením, by mal vždy poskytnúť dostatočné množstvo, ktoré môže telo použiť na budovanie svalov. Pri silových raňajkách bohatých na bielkoviny je však pre silového športovca potrebné vziať do úvahy ešte jeden bod. Aj keď by človek chcel pri chudnutí spôsobiť deficit kalórií, čo podporuje dlhodobý pocit sýtosti bielkovinových raňajok, pre budovanie svalov je potrebný prebytok kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je pridať zdravé tuky do raňajok. Môžu sa vstrebávať napríklad cez orechy alebo chia semiačka, ale aj pridaním ľanového oleja a ľahko pridať do raňajok pár kalórií navyše.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World