Proteínové diétne recepty - 3 lahodné recepty na chudnutie

Raňajky, obedy a večere - nápady na bielkovinové stravovacie recepty

Secret protein - bielkovinová diéta

diétne

CELKOVÉ POSÚDENIE

výhody

  • Najlepší predajca od spoločnosti Fitness Pope Strunz
  • Športovcom sa presne ukazuje, koľko a ktoré bielkoviny vedú k optimálnemu budovaniu svalov.
  • Mentálne produktívnejší vďaka bielkovinám

nevýhoda

Dôležitá je nielen paleta jedál, ale aj recepty. Ak chcete úspešne prežiť stravu, mali by ste určite vedieť, čo a ako varíte.

Je dôležité, aby ste nestáli každý deň v kuchyni a nevedeli, čo máte variť. Aby to však neprišlo, máme niekoľko nápadov, ktoré sú pre vás veľmi dobré Recepty na bielkovinovú stravu vhodné.

Recept: zelerový fazuľový šalát s farebnou zeleninou

  • 80 g sušenej fazule
  • strúčik cesnaku
  • 1 vetvička rozmarínu
  • 2 paradajky
  • 2 stonky zeleru (cca 150 g)
  • 1 malá uhorka
  • ½ zväzku petržlenovej vňate
  • 1 lyžička horčice
  • 1 polievková lyžica octu z bieleho vína
  • soľ
  • korenie
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 150 g konzervovaného tuniaka

Príprava:

Fazuľu najskôr namočte na noc do chladničky do studenej vody. Na druhý deň vodu vylejte. Olúpte cesnak a umyte rozmarín.

Potom dajte fazuľu, cesnak a rozmarín do hrnca a priveďte do varu. Fazuľu necháme na nízkej teplote povariť asi 50 minút.

Medzitým paradajky umyjeme, na štvrtinky a jadrovníky nakrájame na kúsky veľké ako sústo. Zeler umyjeme a očistíme a nakrájame na veľmi tenké plátky.

Uhorku umyte, ošúpte, nakrájajte na štvrtiny, zbavte jadier a nakrájajte na plátky. Petržlenovú vňať umyjeme, osušíme a nahrubo nakrájame. Vložte horčicu, ocot, soľ a korenie do misy a dobre premiešajte. Vmiešajte olivový olej. Zmiešajte omáčku so zeleninovou zmesou. Tuniaka vložíme do sita, scedíme a vidličkou nasekáme.

Čo robiť, ak je nedostatok bielkovín?

Proteínový prášok - špeciálna zložka pre bielkovinovú stravu?

Schudnite pomocou Protein Shake - takto to funguje!

Plán výživy bielkovín

Fazuľu scedíme, odstránime cesnak a rozmarín. Fazuľu dobre scedíme a necháme asi 5 minút vychladnúť. Potom pridáme šalátovú zmes a dochutíme soľou a korením. Nakoniec tuniaka preložíme do šalátu a môžeme podávať.

Recept: koriandrový filet z lososa v parnom kúpeli

  • 1 tyčinku citrónovej trávy
  • 1 kúsok zázvoru
  • 1 červená chilli paprička
  • 1 jarná cibuľka
  • pol limetky
  • 6 stoniek koriandra
  • 1 polievková lyžica sladkej chilli sladkosti
  • 2 lyžice rybacej omáčky
  • 1 polievková lyžica sezamového oleja
  • 4 filety z lososa

Príprava:

Najskôr odstráňte drevité listy z vonkajšej strany citrónovej trávy. Umyte, osušte a najemno nasekajte. Zázvor ošúpte a nastrúhajte najemno. Očistíme, rozpolíme, zbavíme jadier, chilli papričku umyjeme a nakrájame na jemné krúžky.

Jarnú cibuľku očistíme, umyjeme a nakrájame a vložíme do misy. Vytlačte šťavu z limetkovej polovice. Koriander umyjeme, osušíme, nakrájame nadrobno a polovicu pridáme k jarnej cibuľke, prehneme a odstavíme.

Zvyšok koriandra zmiešajte v miske so zázvorom, chilli, citrónovou trávou, 1 - 2 lyžicami limetovej šťavy, chilli a rybou omáčkou a sezamovým olejom. Filety z lososa umyjeme a osušíme a pridáme k tejto zmesi. Necháme asi hodinu lúhovať.

Potom ich dobre scedíme, vložíme do parného hrnca a povaríme nad vriacou vodou v uzavretom hrnci asi 10 minút. Nakoniec toto vyberte, posypte koriandrovou zmesou a ihneď podávajte.

Recept: špargľa s pásikmi kuracích pŕs

  • 500 g zelenej špargle
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • soľ
  • 4 vajcia
  • 2 lyžice Ayvar
  • 120 g kuracích pŕs
  • korenie

Príprava:

Špargľu umyjeme a olúpeme a konce nakrájame. Na panvici rozohrejeme olivový olej. Špargľu opekáme asi 10 minút pri strednej teplote. Dochutíme soľou. Medzitým si v menšej miske rozšľaháme vajcia s Ayvarom a soľou. Za týmto účelom rozpálime panvicu, pridáme vaječnú zmes a necháme ju na nízkej teplote 3 až 5 minút stuhnúť.

Kuracie prsia umyjeme a očistíme, nakrájame na jemné pásiky a pridáme. Špargľu opäť ochutíme soľou, korením a podávame s praženicami a pásikmi kuracích pŕs.

Wiki: Proteínová diéta

Pri bielkovinovej diéte by malo zásadný význam zabezpečiť telu vždy dostatočné množstvo výživných látok a energie, pretože sa často vyhýbame sacharidom a tukom. Proteíny sú tu veľmi dôležité. Pretože bez bielkovín sa vyskytujú príznaky nedostatku a svalová hmota sa ničí.

Ktoré potraviny sú teraz mimoriadne bohaté na bielkoviny? Proteíny, tiež známe ako bielkoviny, by mali byť obsiahnuté vo všetkých živočíšnych potravinách. Koncentrácia je samozrejme iná. Bielkoviny sa nachádzajú aj v mlieku, ako aj v niektorých rastlinných potravinách, ako sú napr B. quinoa, hrach, arašidy, sója a konopné semená. -> Dozviete sa viac o bielkovinovej diéte