Proteínové koktaily a vytrvalostné športy - Bodylab DE
Aj keď je ďalší príjem bielkovinových produktov často spojený s budovaním svalovej hmoty a hmoty (objemové slovo), z ich výhod a vlastností ťažia aj vytrvalostní športovci. Bielkoviny tvoria stavebné prvky svalov a vytrvalostní športovci sa tiež musia starať o ich údržbu. Užívanie bielkovinových doplnkov musí byť však prispôsobené potrebám napríklad cyklistov a bežcov. V nasledujúcom blogu vám prezradíme, ako môžete z proteínových koktailov vyťažiť maximum.
Je potrebné používať bielkovinové doplnky vo vytrvalostných športoch?
Krátka odpoveď je: Áno. Rýchlo vložený závodný bicykel alebo bežecký tréning vyžaduje veľa od tela a svalov. Trochu zjednodušene povedané, bielkoviny v zásade plnia dve funkcie pre vytrvalostných športovcov. Na jednej strane iniciujú regeneračné procesy po tréningu, na druhej strane zabezpečujú udržanie svalovej hmoty počas a po fyzickej aktivite. O tom viac za chvíľu.
Bielkoviny a ich význam v energetickom systéme vytrvalostných športovcov
Bez ohľadu na typ športu, ktorý robíte, váš výkon závisí vo veľkej miere od toho, či je vaše telo zásobené dostatkom energie. Typ dodávky energie sa líši v závislosti od športu. Vaše telo využíva pomerne krátke tréningové stimuly ako zdroj energie cukor v krvi. Ak zaťaženie pokračuje dlhšiu dobu (8 minút plus), tzv aeróbny systém dodávky energie prepol. Telo využíva v rámci tohto energetického systému ďalšie zdroje energie, vrátane tukov a bielkovín. Tukové bunky sa premieňajú na energiu - pre mnohých určite dobrá správa. Proteín ako zdroj energie má však spočiatku prednosť. Hrá dôležitú úlohu, či už pochádza z potravy alebo zo svalov. V druhom prípade je strata svalov bohužiaľ nežiaducim vedľajším účinkom. Ak sa tomu chcete vyhnúť, pomáha to prijímať dostatok bielkovín, aby na prvom mieste nedošlo k napadnutiu svalov.
Bielkoviny s reparačnou funkciou
Ak kulturista využije pozitívne vlastnosti bielkovín v cielenom raste svalov, vytrvalostný športovec kladie oveľa väčší dôraz na obnovu „poškodených“ svalov. Dlhšia výdrž má za následok drobné poranenia svalových vlákien. Je dôležité poskytnúť telu dostatok bielkovín navyše po celý deň, pretože bielkoviny fungujú ako opravná súprava. Navyše proteínový kokteil opitý ihneď po tréningu podporuje regeneračné procesy vo svaloch.
Proteíny sa otriasajú vo vytrvalostných športoch
Potreba bielkovín pre pravidelný vytrvalostný šport nie je porovnateľná s požiadavkami na hardcore silový tréning. Ako pomôcka vám môže poslúžiť 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Proteínové koktaily pomáhajú dosiahnuť denný cieľ, pretože obsahujú okolo 20 g hodnotného proteínu. Sacharidy by však mali hrať v strave vytrvalostného športovca ústrednú úlohu. V kombinácii sacharidy a bielkoviny zaisťujú stabilný prísun energie počas dlhého tréningu.
Je nielen dôležité mať dostatočný prísun bielkovín po celý deň. Pitie proteínového kokteilu po tréningu je užitočné aj pre vytrvalostných športovcov na stimuláciu regenerácie a opravy svalov a na ich podporu dôležitými stavebnými prvkami. Okrem toho sa vyprázdňujú vlastné zásoby energie v tele. Môžu sa tiež doplniť kokteilmi, ktoré by mali obsahovať sacharidy aj bielkoviny. Tu je niekoľko praktických rád na prípravu koktailov.
Perfektný koktail pre vytrvalostných športovcov:
Základom dokonalého proteínu/proteínového šejku je vysoko kvalitný proteínový prášok. Môžete si vybrať medzi srvátkou (srvátka), ktorá sa rýchlo vstrebáva do tela, alebo kazeínom, ktorý sa spracováva pomalšie. Pamätajte - po vytrvalostnom tréningu je potrebné doplniť aj zásoby sacharidov. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi:
- koktejl jednoducho zmiešajte s ovocnou šťavou
- pridajte lyžicu dextrózového prášku
- Puree banán a zamiešajte (alebo vložte oba do mixéra)
- Pridajte vrchovatú lyžicu ovseného vločky alebo čistého ovsa (múka/prášok z ovsených vločiek)
Ukázalo sa, aký dôležitý je proteín vo vytrvalostných športoch. Je nevyhnutný pre udržanie svalovej hmoty. Bielkoviny navyše efektívne podporujú regeneráciu svalov po náročnom tréningu.