Proteínové koktaily; zdravá výživa - podpora vhodného životného štýlu
Dobrá strava - viac zeleniny a bielkovín
Teraz v čase krízy v Corone má väčšina ľudí najmä jednu vec - konkrétne čas. Pred výzvou definovania nových cieľov na prekonanie priepasti stojí najmä tí, ktorí nemajú deti a ako vo väčšine spolkových krajín nenavštevujú svojich rodičov a starých rodičov, pracujú na kratší pracovný čas alebo dokonca prišli o prácu úplne. Z mojej strany mám ešte veľa práce, ale cestovný čas, ktorý v súčasnosti absentuje stopercentne, uvoľňuje zdroje, ktoré som nikdy predtým nemal. Teda čas, ktorý sa dá využiť aj na reflexiu a sebaoptimalizáciu.
Ako food & travel bloger si prezeráte svoje fotografie a nájdete pre mňa čas, ktorý bol pred 3 rokmi, keď miera všetkého bola 9% telesného tuku a 77 kg. Čísla, ktoré boli na začiatku marca stále v nedosiahnuteľných rozmeroch, ale v kalendári boli opäť vytýčené ako cieľová definícia v dôsledku koronskej krízy. Nakoniec, my Nemci v krajine máme to šťastie, že sme si mohli ísť zabehať, čo je v dnešných časoch výsada, ak sa pozriete do Francúzska alebo Španielska. Preto je dobré zásobiť sa pevným plánom s dobrou výživou, cvičením a niektorými pomocnými zdrojmi, ako sú napríklad proteínové koktaily, zhodenie pár kilogramov tuku a na leto lepšie budovanie základných svalov.
Proteínové koktaily - užitočný pomocník pri chudnutí a aktívnom životnom štýle
Samozrejme, je dôležité venovať stravu zdravšiemu životnému štýlu, ktorý podporuje chudnutie, dať si trochu času a zistiť, bez čoho je lepšie sa v najbližších týždňoch zaobísť a čo je možné optimalizovať. Nie je to také ľahké, ale každý, kto to už úspešne zvládol, pozná cukor a nezdravé tukové zlúčeniny, trans-tuky atď., By sa mal v každom prípade znížiť na absolútne minimum. Zistite, čo vám viac vyhovuje a na čo telo reaguje najlepšie. Pretože ak som sa po rokoch prezerania nových kníh o diétach a výžive naučil jednu vec, nie každé jedlo je pre každého rovnaké. Za mňa môžem povedať, že low-carb (vyhýbanie sa sacharidom ako sú cestoviny, ryža a chlieb) mi prináša relatívny úspech v relatívnom čase 8 až 12 týždňov. Patria sem aj proteínové koktaily (kazeín), najmä večer, ktoré telo uvoľnia a napriek tomu mu dodajú množstvo bielkovín, ktoré potrebuje na regeneráciu počas noci. Ale to neplatí pre každého!
Úspešné pre mňa: low-carb alebo slow-carb podľa Timothy Ferriss
Pretože som v podstate veľkým zástancom metódy 80/20 alebo princípu „nechaj to jednoduché“, pozrel som sa pred rokmi aj na knihu „4-hodinové telo“ od Timothy Ferrissovej. Tim popisuje zaujímavý prístup, ktorý nazýva metóda slow carb. V každom prípade si metóda zaobíde s málo jedlami a úspechom je „držať sa rovnakých jedál každý deň“. Povolené je množstvo jedál, ale pri vlastnom experimente, najmä večer, z plechovky zhltol fazuľu a šošovicu všetkých farieb. Vyskúšal som to minulý rok na športovej dovolenke po dobu 2 týždňov a na úspech nenechalo dlho čakať. Pri metóde slow-carb je pocit sýtosti v noci a pomalé trávenie výhodou, ktorú netreba podceňovať. Nahliadnite do Googlu alebo si kúpte jeho knihu, najlepšiu, ktorú som už dlho čítal!
Bielkoviny a dobrá rozumná výživa - nezabudnite na cvičenie!
Okrem kvalitnej stravy a dostatku bielkovín by sa nemalo zabúdať ani na faktorový šport. Trochu sily a vytrvalosti nikdy nikomu neublížilo a súčasťou je aj zdravé napätie tela. Napriek tomu všetkému je potrebné vziať do úvahy, že pri strave, ktorá je sprevádzaná nižším podielom spotrebovaných kalórií, nemožno telo stresovať každý deň v „energetickom režime“. Reflexia denných 5-7 základných cvičení s váhou vlastného tela (nájdete ich vo všetkých fitnes aplikáciách, YouTube atď.) Je úplne dostatočná. Fitness štúdio sa stáva nepotrebným a to šetrí nielen peniaze, ale aj čas. Okrem toho si môžete venovať dobrú hodinu prírode, buď joggingu alebo sile 10 000 krokov - dobrý spánok je takmer zaručený aj večer!