Proteínové tyčinky - Ako (ne) zdravé sú skutočne zadarmo na lekársky predpis
Váš perfektný vianočný darček
Nájdete ich v mnohých supermarketoch, drogériách a online obchodoch bielkoviny- alebo Proteínová tyčinka. Tyčinky obsahujúce bielkoviny sú primárne určené na pomoc športovcom, Budujte svaly a Na zvýšenie energie.
Ale je to pravda? Naozaj pomáhajú tyče? Ako zdravé sú a čo je skutočne vo vnútri Podstatné v nich?
Tento článok odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa Proteínové tyčinky.
Zvýšte príjem bielkovín pomocou proteínových tyčiniek - aké sú skutočne prospešné?
Odporúčame 0,8 g/kg telesnej hmotnosti. (1)
Preto platí Proteínové tyčinky pre športovcov rovnako vhodné a sú s radosťou odporúčané. Najmä po Silový tréning ak by tyčinky obsahujúce proteín zomreli Skladovanie energie náplň. (2)
Ich pozitívna účinnosť však úzko súvisí s ingredienciami, ktoré obsahujú. Čo telo potrebuje a čo nie?
Všeobecné pravidlo je: Tí, ktorí sa vyvážene a pestro stravujú, zriedka potrebujú ďalšie prostriedky na dodanie energie telu. Ale v niektorých prípadoch, ako napr B. v kulturistike alebo v súťažných športoch, a Proteínové tyčinky sa ukázalo ako celkom užitočné.
Čo je v proteínovej tyčinke - a čo je lepšie, nie?
Predtým, ako proteínová tyčinka skončí v nákupnom košíku, stojí za to pozrieť sa na výživné látky.
Všeobecné odporúčanie je, že proteínová tyčinka najmenej 20 percent bielkovín (3) Výrobcovia zvyčajne používajú v tyčinkách až 50 percent bielkovín. Okrem toho existuje prísne rozlíšenie medzi proteínovými tyčinkami a energetickými tyčinkami, pretože tie sa zameriavajú hlavne na vysoké množstvá sacharidy (t. j. cukor) a Tuky dať a sledovať iný účel.
Zvýšené množstvo bielkovín v bielkovinovej tyčinke údajne pomáha pri silovom tréningu Svalové bunky dodávať. Tí, ktorí cvičia na peších túrach alebo maratónoch a v tomto období alebo neskôr veľa energie Lepšie ísť na tyčinky s vysokým obsahom sacharidov ako na tyčinky s bielkovinami.
Pri proteínových tyčinkách platí zásada, že je o to lepšie, ak látky ako napr cukor Postavte sa čo najviac dozadu. Ďalej platí odporúčanie, aby bola proteínová tyčinka s príchuťou „čokoláda“ ideálna maximálne 400 kcal na 100 gramov obsahuje.
Okrem otázky kalórií a obsiahnutého cukru závisí proteínová tyčinka aj od samotného proteínu. Napríklad sú Mliečna bielkovina, Srvátkový proteín alebo tzv Srvátkový proteín lepšie ako prísady vhodné ako Kolagénový proteín alebo Pšeničný proteín.(4)
Rovnako tak sú prírodné zložky, ako napr B. orechy, ovsené vločky alebo mandle sú oveľa zdravšie. Takéto zložky tiež zaisťujú vysoký obsah vlákniny. (5)
Veľa Vlákno sú všeobecne dobré na trávenie. V prípade zdravej proteínovej tyčinky je ich podiel zahrnutý v lepšom prípade asi 15 percent.
V čom sa líšia? Čokoládové proteínové tyčinky vs. tradičné čokoládové tyčinky
„Čokoládová“ proteínová tyčinka jednu obsahuje vyšší obsah bielkovín než bežné čokoládové tyčinky. Zároveň obsahujú čokoládové proteínové tyčinky maximálne 15 percent cukru a tukov.
V priamom porovnaní je proteínová tyčinka s čokoládovou príchuťou rozhodne zdravšia ako vaša priemerná čokoládová tyčinka.
Je vyššia kalorická bilancia bielkovinových tyčiniek dobrá alebo zlá?
To, či je vysoko kalorická tyčinka v konkrétnom prípade dobrá alebo zlá, závisí do veľkej miery od konkrétneho prípadu Strava, športová aktivita a mnoho ďalších faktorov.
V zásade platí, že kto sa veľa pohybuje, je aktívny Šport a stravuje sa zdravo, môže sa občas spoľahnúť na veľa kalórií - najmä po tréningu.
Naproti tomu tí, ktorí z toho majú prospech low carb jedzte bielkovinové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov. V skratke: The Príjem kalórií by mal byť váš vlastný životná situácia a jednotlivec Pocit hladu byť upravené.
Výmena alebo doplnenie? Proteínové tyčinky vs. pravidelné jedlá
Môže proteínová tyčinka nahradiť celé jedlo? Alebo skôr, tyčinky slúžia ako ďalšie občerstvenie na malé občerstvenie medzi nimi?
Všeobecne platí, že Energetické požiadavky je rozdiel medzi mužmi a ženami. Podľa toho sa ženy po konzumácii takejto proteínovej tyčinky zvyčajne cítia dlhšie plné.
Okrem pohlavia je to aj otázka osobných preferencií a metabolizmu. Rýchly metabolizmus skôr ako spomalený metabolizmus toleruje energiu navyše z bielkovinových tyčiniek.
Proteínové tyčinky sa vyplatia počas diéty pre nešportovcov?
Tí, ktorí nie sú na pravidelnom tréningu alebo inak aktívne športujú, ťažko potrebujú zvýšený príjem bielkovín.
The Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) je toho názoru, že a vyvážená výživa dostatočné na dodanie telu potrebné bielkoviny. (6)
Keďže proteínové tyčinky sú čisté Pohodlné výrobky sotva za to stoja atleticky neaktívnych ľudí, ktorí sa aj tak stravujú normálnou a vyváženou stravou. Najmä tí, ktorí držia diétu, venujú väčšiu pozornosť dennému príjmu kalórií.
Pretože proteínová tyčinka je vysoko kalorická, tyčinky sú vhodné len pre niekoľko prípadov Nešportovci. Občas je taká tyčinka v poriadku, aby uspokojila hlad alebo poskytla telu energiu navyše.
Pravidelnú konzumáciu si však treba dobre premyslieť - najmä u nešportujúcich počas jedného strava.
Príliš veľa bielkovinových tyčiniek poškodzuje vaše zdravie?
Všeobecne platí, že pri každom jedle je povestná dávka jedom. To platí aj pre údajné zdravá bielkovinová tyčinka. Sú bohaté na zdravé bielkoviny. Ale ani tu by nemal byť príjem nadmerný. Pretože príliš veľa bielkovín zaťažuje organizmus, najmä Obličky a pečeň.(7)
Telo vylučuje nadmerné množstvo bielkovín ako močovina, takže a dostatočné množstvo vody na pitie je veľmi dôležitý pri zvýšenom príjme bielkovín. (8) Zároveň je treba pamätať na to, že bielkovinové tyčinky obsahujú tiež veľa kalórií.
Z tohto dôvodu je v zásade tiež s zdravé občerstvenie podobne ako proteínové tyčinky je možné vytvárať tukové zásoby a zvyšovať telesnú hmotnosť.
V každom prípade je lepšie ísť na vysokokalorické jedlá Harabúrd alebo Rýchle občerstvenie vzdať sa namiesto zdravé alternatívy, ako napr B. Proteínové tyčinky.
Záver: Aké zdravé sú bielkovinové tyčinky v skutočnosti?
Mnoho ľudí považuje proteínové tyčinky za skutočnú zázračnú zbraň na budovanie svalov, chudnutie alebo naberanie energie navyše. Tam rozlišovať tyčinky dostupné na trhu sa veľmi líšia svojim zložením, preto stojí za to pozrieť sa na zoznam zložiek.
Vysoko kvalitné proteínové tyčinky sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru a tukov.
Zdravé prísady, ako sú orechy a ovsené vločky sa považujú za bielkovinové tyčinky preferované zdroje energie.
Okrem toho je množstvo tyčiniek konzumovaných za deň rozhodujúce aj pre bielkovinovú tyčinku, aby sa dosiahol úspech v zdraví: Proteínová tyčinka zvyčajne obsahuje veľa kalórií, takže tyčinky hlavne pre športovcov vhodné a menej pre ľudí, ktorí sa málo alebo vôbec nevenujú aktívnemu športu.
V súhrne to znamená: Ak sa aj tak stravujete vyvážene a zdravo, veľa športujete a chcete svoje telo podporiť silovým tréningom, môže vám prospieť proteínová tyčinka pred alebo po cvičení, ktorá posilní svalové skupiny a zabráni napríklad bolesti ischias. Tak či onak, proteínové tyčinky sú zdravšie občerstvenie ako tradičné tyčinky alebo Rýchle občerstvenie.