Proteínové tyčinky; Getslim24 Delicious Protein Bars ✅

Proteínová tyčinka: malý pomocník

Pre viac sily

proteínové

Či už v drogériách, supermarketoch, fitnes štúdiách alebo online obchodoch: proteínové tyčinky sú dnes dostupné takmer všade. Malé praktické občerstvenie by malo okrem iného pomôcť pri budovaní svalov a chudnutí. Sú k dispozícii v rôznych príchutiach a veľkostiach a tiež sú rôzne ingrediencie.

To platí aj pre makroživiny (skrátene „makrá“) v pruhoch. Podiel tukov, sacharidov a bielkovín sa môže veľmi líšiť a závisí od toho, do akej miery je produkt vhodný na aký účel a aký je celkovo vysoký.

Vďaka širokej škále rôznych fitnes barov je ľahké stratiť prehľad o veciach. Existuje však niekoľko základných faktov, ktoré sú všeobecne platné pre túto šikovnú športovú výživu. Tu nájdete všetky dôležité informácie a fakty, ktoré stojí za to vedieť o proteínových tyčinkách.

Na čo slúžia proteínové tyčinky?

Jednotlivé pruhy môžete v zásade rozdeliť do troch kategórií. Samozrejme, existujú aj presahy a niektoré produkty sa nedajú tak jednoznačne priradiť. Ak však chcete svojim tréningom a stravou dosiahnuť čo najväčší úspech, mali by ste pri výbere správneho fitnes baru zvážiť túto klasifikáciu:

Viac sily pred tréningom

Takéto tyčinky môžu mať iný názov, pretože to nie sú klasické proteínové tyčinky v užšom slova zmysle. Majú väčšie množstvo sacharidov a zvyčajne majú vyšší obsah kalórií.

Všetky tieto produkty majú jediný cieľ: Mali by poskytnúť viac energie pred tréningom. Energetické tyčinky sú zvyčajne tiež označené. Ak nie, pozrite sa na výživné látky. Klasická distribúcia makier nad 100 gramov vyzerá asi takto:

  • Sacharidy: 70 g
  • Tuk: 5 g
  • Bielkoviny: 12g

Viac ako polovica sacharidov sú jednoduché cukry. To poskytuje veľa energie, ktorá by sa však mala dodať krátko pred cvičením, pretože energetická hladina opäť rýchlo klesá.

Okrem toho by sa tieto tyčinky mali používať najmä vtedy, keď existuje konkurencia alebo je cieľom budovanie svalov, pretože majú relatívne vysoký počet kalórií (až 400 kcal na 100 g), ale dlhodobo vás nenapĺňajú. Ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov by sa mali používať aj ďalšie fitnes bary.

Po tréningu budujte svalovú hmotu

Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete dostatok bielkovín a prebytok kalórií. Správna bielkovinová tyčinka vám môže veľmi pomôcť pri oboch. Pretože existujú modely s množstvom zdravých tukov a vysokým počtom kalórií a nezabúdať ani na veľa dôležitých bielkovín.

Každý sa musí rozhodnúť sám, či by sacharidy mali byť tiež zdrojom energie. V „hromadnej fáze“ sa veľa silových športovcov tiež spolieha na sacharidy (ktoré sú inak často kritizované).

Začiatočníci môžu byť schopní budovať svalovú hmotu aj pri vyváženej kalorickej rovnováhe. Pre kohokoľvek, kto nejaký čas športuje, to platí len v tých najvzácnejších prípadoch.

Ale pretože veľa mužov a žien bojuje s dostatkom kalórií na budovanie svalov bez toho, aby stratili zo zreteľa zdravú stravu, môžu byť proteínové tyčinky užitočným občerstvením po tréningu na budovanie svalov.

Spravidla ich spoznáte podľa podobných výživových hodnôt na 100 gramov ako v tomto zozname:

  • Sacharidy: 18g
  • Tuk: 10 g
  • Bielkoviny: 53g

Po cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť

Časy, keď ste týždne hladovali, alebo ste sa len uchýlili k určitému jedlu, ktoré práve vyplynulo z najnovšieho trendu v stravovaní, sú našťastie preč.

Zdravé chudnutie funguje prostredníctvom správnej a vyváženej stravy a cvičenia. Cvičenie v podobe silového alebo vytrvalostného tréningu spaľuje kalórie a pomáha tak dosiahnuť požadovaný kalorický deficit.

To však zaťažuje svaly a vyžaduje bielkoviny. Ak chcete získať štíhle a pevné telo, musíte sa ubezpečiť, že vaše svaly sú udržiavané a definované a na to sú potrebné predovšetkým bielkoviny.

Tu vám môžu veľmi pomôcť bielkovinové tyčinky. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že obsahujú veľa vlákniny. Pretože tieto vás z dlhodobého hľadiska zasýtia a pomáhajú tak šetriť kalórie.

Tuk je v poriadku s mierou, pokiaľ nie je nadmerne kombinovaný so sacharidmi. Mnoho ľudí úspešne chudlo s nízkym obsahom sacharidov, t. J. Pokiaľ je to možné, s vynechaním sacharidov a bez vynechania zdravých tukov.

Cukor by sa mal používať čo najmenej Proteínové tyčinky pretože je vysoko kalorický a narušuje hladinu cukru v krvi, čo môže viesť k chute. Dobré výživové hodnoty pre bielkovinovú tyčinku, ktorá vám má pomôcť schudnúť v kombinácii s cvičením, môžu na 100 gramoch vyzerať takto:

  • Sacharidy: 13 g (z toho menej ako 3 g cukru)
  • Tuk: 4 g
  • Bielkoviny: 25g

Aké príchute tam sú?

Pokiaľ ide o príchute, v prípade proteínových tyčiniek skutočne neexistujú nijaké limity. Klasická čokoládová príchuť je samozrejme obzvlášť populárna a často sa vyskytuje. Ale bielkovinové tyčinky banán a jahoda sú tiež veľmi časté, rovnako ako arašidové maslo a sušienky.

Samotná tyčinka je väčšinou pevná, ľahko žuvateľná s čokoládovým poťahom. Niektoré energetické tyčinky obsahujú aj orechy a obilniny. V prípade výrobkov, ktoré majú obzvlášť nízky obsah kalórií, zvyčajne nie sú pokryté čokoládou. Všeobecne platí, že variant tmavej čokolády je tiež bežnejší ako plnotučné mlieko.

Tyčinky, ktoré vám pomôžu schudnúť a zasýtia vás, sú často o niečo menej sladké, jednoducho preto, že obsahujú podstatne menej cukru. Tyčinky, ktoré majú mať pozitívny vplyv na rast svalov, sú dosť dobre osladené a môžu tiež chutiť rovnako ako bežné čokoládové tyčinky.

Existujú dobré aj zlé proteínové tyčinky?

Každý online obchod, každý fitnes špecialista a každá drogéria má pre svoje výrobky štandardy kvality. Ak máte všeobecné obavy, mali by ste získať informácie o presných prísadách a spôsobe spracovania tyčiniek na webových stránkach výrobcov alebo poskytovateľov.

Pohľad na distribúciu makroživín je v zásade dobrým základom pre hodnotenie tabuľky. Pracujete tu s nadmerným množstvom cukru? Je obsah bielkovín dostatočne vysoký a aký obsah bielkovín obsahuje?

Je pochopiteľné, že od fitness baru, ktorý je zakúpený v diskontnom obchode za menej ako 1 €, môžete očakávať o niečo menej ako od drahšieho produktu od špecializovaného predajcu.

Aké sú výhody proteínových tyčiniek?

Proteínové tyčinky majú množstvo výhod: Sú praktické, ľahko sa prepravujú a sú odolné. Ak nemáte čas natriasť sa alebo pripraviť jedlo, môžete ľahko siahnuť po bare. Tento spoľahlivý zdroj bielkovín tiež udržuje cenu v medziach.

K dispozícii je tiež správna príchuť a perfektný zoznam ingrediencií pre každého. Početné proteínové tyčinky sú k dispozícii aj pre vegánov, sójový proteín je tu veľmi populárny.

Tyčinky sa navyše dodávajú v rôznych veľkostiach, čo z nich robí chutnú alternatívu v závislosti od hladu a potreby kalórií. Proteínové tyčinky môžu byť obzvlášť užitočné v nasledujúcich situáciách:

  • v dlhé pracovné dni
  • na výletoch a exkurziách
  • pred a po tréningu s časovým tlakom
  • prekonať náhorné plošiny pri budovaní svalov
  • ako doplnok a sladko chutiace občerstvenie pri diéte

Môžete si vyrobiť proteínové tyčinky sami?

Pokiaľ dávate prednosť domácemu jedlu pred priemyselne vyrábaným jedlom a nemáte problém doň investovať nejaký čas, môžete si samozrejme vyrobiť aj proteínové tyčinky sami. Vyrobiť si sami proteínové tyčinky má okrem iného výhodu v tom, že máte úplnú kontrolu nad všetkými ingredienciami a môžete si tak sami určiť obsah cukru.

Vďaka tomu môže byť tyčinka zostavená presne podľa vašich vlastných potrieb, obsahovať veľa alebo málo kalórií, byť zásobená dostatkom vlákniny alebo len poskytnúť veľké množstvo bielkovín.

Ak máte alergiu alebo špeciálnu intoleranciu na jedlo, často sa odporúčajú domáce bary.

V skutočnosti väčšina domácich receptov na bielkovinové tyčinky neobsahuje vôbec žiadny pridaný cukor. Nanajvýš sa prírodná sladkosť pridáva s medom alebo agávovým sirupom.

Orechy sú dôležitou ingredienciou, pretože obsahujú veľa zdravých tukov a veľké množstvo bielkovín.

Orechy sú však tiež veľmi kalorické. Pre vlastné vyrobené fitness tyče je však zvyčajne potrebný proteínový prášok. So srvátkovým proteínom sa v tomto okamihu nedá urobiť nič zlé.

Zatiaľ čo veľa proteínových práškov je založených na kuracích alebo mliečnych bielkovinách, vegáni by sa mali rozhodnúť pre sójové bielkoviny.

Ovsené vločky, sušené ovocie, bobule a ľanové semiačka sú tiež obľúbenými ingredienciami pre domáce proteínové tyčinky. Väčšina receptov nepotrebuje oveľa viac ako mixér na sekanie surovín a rúru.

Ak hľadáte ďalší prírastok hmotnosti, môžete pracovať aj s arašidovým maslom, musli a vajcami. Pre nízkokalorický variant je možné použiť nízkotučný tvaroh, ovsené vločky, datle a ľanové semienko na vytvorenie dlhej, sýtej a chutnej tyčinky.

Obzvlášť dobré: Ak pečiete veľké množstvo tyčiniek súčasne, môžete ich veľkú časť zamraziť a tým pádom budete vybavení zdravým a domácim občerstvením na dlhšiu dobu.

Urobte štíhlé proteínové tyčinky?

Táto otázka je založená na populárnom nedorozumení. Fitness produkty vás nespravia štíhlymi len preto, že ich konzumujete popri bežnej strave.

Ak chcete byť štíhli a športoví, chudnúť a definovať svoje telo, nezaobídete sa bez intenzívnych tréningových jednotiek.

Inak tiež nemôžu proteínové tyčinky vyvinúť svoj optimálny účinok. Navyše nadmerná konzumácia bielkovinových tyčiniek vás neurobí štíhlymi, pretože koniec koncov majú aj kalórie.

Najmä bielkovinové tyčinky na budovanie svalov nemusia nevyhnutne znižovať váhu, ale skôr pomáhajú budovať svalovú hmotu a priberať.

Takéto tyčinky, ktoré podporujú stravu, vás zasýtia dlhšie, majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Ak takouto tyčinkou nahradíte nezdravé občerstvenie, môžete sa tešiť na účinnú pomoc pri chudnutí.

Proteínové tyčinky vás zoštíhlia, ale najmä vtedy, keď sú zmysluplne začlenené do zdravej výživy a kombinované s pravidelným cvičením.

Po cvičení potrebuje telo bielkoviny ešte naliehavejšie ako zvyčajne. Ak veľa športujete, ale konzumujete len veľmi málo bielkovín, riskujete, že sa telo skôr rozloží, ako buduje svaly, pretože obsahujú veľa bielkovín.

Kde sa dajú kúpiť proteínové tyčinky?

Fitness je v Nemecku čoraz populárnejším. To platí aj pre fitness doplnky a športovú výživu. Podľa toho je možné proteínové tyčinky kúpiť na rôznych miestach. Stále viac online predajcov ponúka rôzne doplnky výživy, proteínové kokteily a proteínové tyčinky - niektoré z nich zadarmo.

V miestnych špecializovaných obchodoch je tiež veľký výber barov a koktailov. V súčasnosti sú takéto obchody takmer v každom meste a zvyčajne je potrebné dokúpiť ďalšie doplnky a správne športové oblečenie.

Veľké reťazce drogérií teraz obsahujú aj výber proteínových tyčiniek a potravín, najmä pre športovcov z ich sortimentu. Zvyčajne na to existuje dokonca aj úplná polica. Výrobky sú tu často lacnejšie, ale nutričné ​​hodnoty sú niekedy o niečo menej vyvážené.

To isté platí pre obzvlášť lacné bary, ktoré je možné kúpiť v zľavách. Bez ohľadu na to, kde s nákupom skončíte, vždy by ste sa mali podrobne pozrieť na zloženie a výživové hodnoty.

Záver

Proteínové tyčinky prichádzajú v širokej škále veľkostí, príchutí a s rôznymi prísadami. Pre každý vkus existuje skutočne vhodný bar.

To platí aj pre rôzne rozpočty, pretože v špecializovaných obchodoch existujú rovnako drahé proteínové tyčinky ako lacnejšie modely v diskontných predajniach. Proteínové tyčinky obsahujú zdravé bielkoviny, sú sýte, majú dlhú trvanlivosť a ľahko sa prepravujú. Presne ten správny dodávateľ energie a bielkovín pre športovcov s krátkym časom!

Ak sa chcete vo svojej strave viac spoliehať na fitness tyčinky, mali by ste si vopred položiť otázku, ktorý cieľ chcete dosiahnuť a ktorý typ proteínových tyčiniek je na to najvhodnejší.

Zhodujú sa tyčinky s mojou kalorickou rovnováhou pri diéte? Potrebujem veľa energie zo sacharidov alebo by som sa mal radšej stravovať s nízkym obsahom sacharidov? Každý, kto odpovedal na tieto otázky, ľahko nájde vhodnú proteínovú tyčinku, ktorá ho podporí na ceste za vysnívanou postavou.

Mohlo by vás zaujímať 👇