Proteínové tyčinky v strave (zdravie a medicína, výživa, chudnutie)
Ahoj chlapci, momentálne chudnem, čo znamená, že som úplne zmenil svoje stravovacie návyky (a pijem iba vodu), ale občas sa naozaj cítim na niečo sladké, a preto som chcel vyskúšať tieto proteínové tyčinky, teraz k mojej otázke: máj jesť bielkovinové tyčinky pri zmene stravovania? Pretože som nedávno skontroloval clif bar, má veľa bielkovín, ale aj veľa sacharidov. Mojím cieľom je: schudnúť a nabrať málo svalov, venujem sa viac kardio tréningu, ako je silový tréning.
(Ps: áno, viem, že ako schudnúť, musíš veľa silového tréningu, ale nemám rád silné svaly)
4 odpovede
Clif tyčinky sú viac energetické tyčinky ako proteínové tyčinky, a teda vysoké množstvo sacharidov. Ale v známych reťazcoch drogérií existujú aj dobré proteínové tyčinky. Uistite sa, že majú okolo 50% bielkovín a nízky obsah cukru. Ak vám sladidlá nerobia problém, nájdete tam veľký výber. Príklad: https://www.dm.de/das-gesunde-plus-sportness-50-prozent-eiweissriegel-crispy-white-chocolate-geschmack-p4010355372017.html
Proteínové nápoje sú veľmi dobrá vec (najlepšie prášok bez mnohých prísad), ale ako ste si už sami všimli, bielkovinové tyčinky nie sú také dobré, pretože obsahujú veľa sacharidov (cukru).
Ak máte náladu na niečo sladké, vyskúšajte „Stevia Basic“:
Môžete ho použiť na osladenie tvarohových a jogurtových jedál, kávy, čajov atď., bez akýchkoľvek nevýhod. Pretože stévia je normálna rastlina, nemá cukor, žiadne chemikálie a nespôsobuje neskoršie chute (ako pri umelých sladidlách).:-)
„Základný“ prášok má 250-násobok sladiacej sily ako normálny cukor, takže vám stačí iba špička noža.
PS: Kardio tréning je super zdravý, nemusíte veľa cvičiť na sile!;-)))
Môj výživový poradca mi povedal, že sladké jedlo je povolené iba s mierou. Môžete si vziať čokoládu s 82% kakaa.
Môžete tiež jesť čokoládovú tyčinku. Chudnutie neznamená vzdať sa a tyčinka neznamená +20 kg !
* Jed je definovaný svojou dávkou, nie svojimi zložkami *
podobné otázky
Na 1 týždeň som zmenil stravovanie tak, že jem iba 2-3 jedlá denne, s množstvom zeleniny, menej sacharidov a mäsa, najlepšie nič medzi tým a 2-3L vody denne. Ako dlho potrvá, kým sa na váhach stane niečo viditeľné? Sotva sa venujem nejakému športu.
Večer som zaregistrovaný v telocvični 2 týždne a tiež sa tam cítim veľmi príjemne!
Strava sa už zmenila.
Mojím cieľom je schudnúť, pretože mám nadváhu.
Pre mňa: Som 183 vysoký, 112 kg ťažký (veľké brucho a niekoľko pŕs)
Keď budem mať až 90 kilogramov, chcelo by sa mi budovať svaly.
Je pre môj projekt postačujúci kardio tréning (crossový trenažér, bicykel a bežecký pás) alebo musí byť zahrnutý aj silový tréning?
Chodím do posilňovne 3x týždenne (pondelok, streda, piatok). Mám chodiť častejšie s kardio tréningom alebo 3 dni stačia na 2 hodiny každý?
Dostal som aj tréningový plán, ktorý však obsahuje iba tréning celého tela (silový tréning).
Ocenil by som odpovede od skúsených používateľov.:)
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či vám z bielkovinových tyčiniek (čokoládový proteín powerbar 30%) urobí tuk, ak ich zjete každý deň po fitnes alebo medzi obedom? Som žena a budujem svaly, ale mám menej tuku.
Mám ešte jednu otázku a priberám, ak namiesto plánovaných 1 500 kcal denne (boli vypočítané) tu a tam vezmem 1 800 kcal a v ten deň sa nevenujem nijakému športu? A chcel som sa spýtať, koľko gramov sacharidov denne by bolo pre mňa to najlepšie na chudnutie
Dakujem za odpovede
Ahojte, chcel by som schudnúť a tiež sa medzi tým dobre "najesť" Teraz som počul, že proteínové tyčinky sú pre nich presne to pravé, ale 1. Je to v skutočnosti pravda? A 2. na čo konkrétne si musím dať pozor, potom je predpísaných 100 tyčiniek 😵 Vopred ďakujem
Mnohí tvrdia, že áno, mnohí tvrdia, že nie, pretože obsahuje čokoládu. Chcem sa stravovať zdravo. Dnes som vypil pohár mlieka, zjedol som čierny chlieb s brunchom, vajíčko uvarené na tvrdo, zemiaky a nakladanú uhorku a na obed nakrájané jablká, hrušky a banán. To mi na dnes stačí - samozrejme, že nechcem jesť príliš veľa alebo málo (!) - je ešte na túto tyčinku priestor, alebo je to naozaj veľmi nezdravé? Tu sú nutričné hodnoty: 1 bar (20 g): Energetická hodnota 274 kJ, kalórie 65 kcal, tuk 2 g, sacharidy 13,4 g, bielkoviny 1,2 g
Môj bazálny metabolizmus kalórií je 1472 kcal, moja celková energetická potreba je 2135 kcal.
Ako som už povedal, je to zmena stravovania - nechcem jo-jo efekt, chcem sa len zdravo stravovať a zbaviť sa otravných, nadbytočných kilogramov (behám 1-2x týždenne .)
Rád jem veci, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Ale chcem aj trochu schudnúť!
Ráno jem sacharidy, cez obed veľa zeleniny, možno s kuracím mäsom, v každom prípade bohaté na vitamíny a večer veľa bielkovín. Okrem toho každú chvíľu stále športujem:) Môžem si dovoliť aj túto tyčinku?
Existujú teda veľké rozdiely. Chudnem + budujem svaly, čo máš radšej?
Celé zrná vás majú zasýtiť dlhšie a obsahovať viac bielkovín, ale majú viac tuku.
Biela ryža (Basmati) by mala obsahovať menej tuku, ale nenaplní vás to tak dlho, ako celé zrná.
Sú rozdiely také malé, že nedochádza k žiadnym zmenám?
Čau ľudia,
takže chcem schudnúť a bol som trochu múdry.
Mal by som zabudnúť na diéty a jesť zdravo. Ale ako ? Mnohí tvrdia, že by som mal jesť veľa bielkovín a menej sacharidov. A ostatní hovoria, že veľa bielkovín a menej tukov .
Čo teraz? ?
Som trochu zmätený .
Chcem schudnúť a udržať svoju váhu na 1800 kal. Bez cvičenia. Robím aj športové spaľovače 500 kal. Takže som v mínuse. Robím IIFYM (ak sa hodí k vašim makrám) a zdravú výživu na chudnutie.
Môj stravovací plán je takýto:
75 g tuku, 114 g bielkovín a ostatné sacharidy (sacharidy)
Som žena a vysoká 1,65 m. Vážim 95kg a mám 14 rokov. Každý deň trénujem na ergometri 30 minút výdrže a ďalších 30 minút trénujem s telesnou hmotnosťou.
Teraz k môjmu problému. Nedostávam svoje bielkoviny. Potrebujem potraviny, ktoré majú viiiiiiiiiiiiiel bielkoviny okrem tvarohu a moriek a vajec. Tiež ako veci, ktoré nemusíte variť.
Nemám chuť na sublimácie ako proteínový prášok. Čo by som mal jesť?
Ahoj. Som v posilňovni a mám veľmi tenké nohy, ale veľké brucho
Oslabia sa mi nohy kardio tréningom, napríklad bežeckým pásom alebo balančným bicyklom, alebo to môže mať pozitívny vplyv aj na môj žalúdok.?
mnohí hovoria, že mi nohy chudnú
oplatí sa cvičenie s vlastnou váhou? Mám 104 - 84 - 100, ale chcel by som stratiť veľkosť na žalúdku
Stravu som prešla späť na zdravú (zelenina, morčacie mäso, ovocie, málo sacharidov atď.), Pravidelne cvičím a keďže som zmenila stravu, bolia ma žalúdky./čo to môže byť ?: o:)
Stačí pol hodiny intenzívneho silového tréningu 3-krát týždenne na to, aby ste dostali vytiahnuté telo? Prosím, žiadne odpovede na zmenu stravovania, som si toho vedomý a už som sa zmenil. Som žena