Proteínový koktejl Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

cristian

koktejl

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

koktejl

„Proteín“, slovo, ktoré spôsobuje veľa zmätkov. Prášok v krabici doplnkov výživy pre športovcov nie je nevyhnutne „bielkovina“. Rovnako ako bielkoviny sa dajú nájsť v tabletách, ktoré sa bežne nazývajú „aminokyseliny“.

Pretože svaly sú tvorené z bielkovín a bielkoviny majú ďalšie metabolické výhody (spaľovanie kalórií v procese trávenia, zabezpečenie pocitu sýtosti, ktoré sa prakticky nedokážu ukladať vo forme tuku), dlho sa predpokladalo, že zvýšený príjem bielkovín má iba výhody . To viedlo k prebytku bielkovín v strave, ktorý je drahý (drahý) a potenciálne zdraviu škodlivý.

Koľko bielkovín by ste mali zjesť?

Potreba bielkovín sa líši od človeka k človeku v závislosti od niekoľkých faktorov a pre tých, ktorí to potrebujú vysoko, môže byť výživa nedostatočná. To vedie k príjmu bielkovín z doplnkov v rôznych formách. Tieto bielkoviny sa extrahujú z mlieka alebo srvátky (najčastejšie, pretože sú lacné a ľahké), z dehydratovanej pečene („pečeňové“ tablety), rôznych rastlín (sója, hrášok, konope, ryža) alebo dokonca z mäsa (kolagén alebo svalové bielkoviny, menej často).

Prášok môže väčšinou obsahovať aj sacharidy (niektoré vo veľmi veľkých množstvách), zdravé tuky (najpokročilejšie), vitamíny, minerály, kreatín, glutamín, taurín, rôzne voľné aminokyseliny, vlákninu (prebiotiká), enzýmy. Enzýmy sú veľmi užitočné, pretože pomáhajú tráviť bielkoviny. Môžu tiež obsahovať príchute, sladidlá, farbivá, zahusťovadlá.

Ako si vybrať bielkovinový doplnok?

PRED kúpou určitého produktu si preto pozorne prečítajte štítok a zistite, či vaše peniaze idú tam, kam treba, teda smerom ku kvalitnému produktu, ktorý obsahuje bielkoviny, nie tri štvrtiny sacharidov. Sacharidové výrobky sú v poriadku, ak ich užívajú po tréningu alebo ľudia, ktorí potrebujú viac kalórií (hardgainers, dlhodobé úsilie). Môžete si kúpiť sacharidy (dextrózu, maltodextrín) a samostatne, za oveľa lepšiu cenu.

Kvalita obsiahnutých bielkovín je veľmi dôležitá, preto si pozorne zdokumentujte spoločnosť, od ktorej chcete doplnky nakupovať, použité prísady, použité prísady, skúsenosti iných ľudí, odporúčania odborníkov. Veľmi lacný výrobok nemôže obsahovať najkvalitnejšie suroviny. Niektoré spoločnosti prezentujú tieto výrobky ako „srvátkový izolát“, ale keď si prečítame štítok, nájdeme zmes, v ktorej nevieme, ako je izolovaný a koľko koncentrátu alebo iných druhov bielkovín.

Príchute môžu byť veľmi rozmanité, od žiadnych (prírodná chuť) po nové príchute, zmesi príchutí. Každý človek je iný a výrobok, ktorý uprednostňuje jedna osoba, môže byť pre iného nemožné prehltnúť. Vzhľadom na to, že príjem bielkovín musí byť vo všeobecnosti konštantný a že chuť môže ovplyvniť proces trávenia a vstrebávania, je dôležité zvoliť príchute, ktoré sa nám páčia.

S čím ich miešate?

Ideálne je zmiešať ich s vodou. Bežnou praxou je miešanie s mliekom. Niektoré škatule s „bielkovinami“ dokonca zobrazujú nutričné ​​hodnoty mliečnej zmesi, čo vás môže mýliť. Mlieko môže spomaliť vstrebávanie živín, ktoré vaše telo potrebuje rýchlo, a môže vám spôsobiť ďalšie problémy, ako sú alergie, nadúvanie, hnačky (u ľudí s intoleranciou laktózy).

Niektoré prášky sa tiež používajú pri varení, zmiešané s jogurtom, kyslou smotanou, kokosovým mliekom, múkou, ovocnými džúsmi, mascarpone, ovocím (opäť pozor na nebezpečenstvo kvasenia) alebo inými prísadami. Výsledkom môžu byť tyčinky, sladkosti, sušienky, krémy, koktaily atď. v ktorom je obsah bielkovín požadovaný alebo užitočný pre naše ciele. Spravidla sa používajú čisté prášky bez príchuti.

Na spomalenie vstrebávania (najmä večer) sa okrem pomaly sa vstrebávajúcich bielkovín (kazeín) používa arašidové maslo alebo jednoducho nasekané orechy alebo semiačka. Môžu sa tiež použiť oleje (napríklad MCT olej). Vybral som si túto Syntha 6 od BSN, pretože má bielkovinový komplex, polovica kalórií pochádza z tukov a sacharidov, má 5g vlákniny, tráviace enzýmy, glutamín a triglyceridy so stredne dlhým reťazcom.

Neodporúča sa miešať ho so surovým bielkom (Prečítajte si tiež o vajciach), aj keď pre začiatočníkov je tento postup zachovaný ako kozí chvost.

Koľko tekutín spotrebujete?

Ide o to, aby ste boli dobre hydratovaní po celý deň, bez potreby extra hydratácie pomocou „bielkovín“. Obvykle sú tieto množstvá napísané na krabici, môžu sa však veľmi líšiť v závislosti od vášho vkusu. Môžete piť vodu zvlášť.

Ako pijete bielkoviny?

V ideálnom prípade ich pite pomaly, malé sústo, čo najlepšie ich premiešajte so slinami. Môžete ich nechať krátko odležať, aby sa ingrediencie lepšie rozpustili/rozptýlili.

Keď ich vypijete?

Spravidla nalačno, medzi jedlami, ráno, večer, po tréningu (zmiešané so sacharidmi). Je dôležité, aby príjem energie pochádzal zo sacharidov a tukov, nie z bielkovín. Preto je dôležité vyhnúť sa klasickému nahradzovaniu jedál koktailmi, ktoré obsahujú iba bielkoviny. Ideálne je používať výrobky MRP (prášok na náhradu jedla), ktoré tiež obsahujú zdroj energie (všeobecne sacharidy).

Z môjho pohľadu by suplementácia bielkovín mala prísť, iba ak máte vo svojej strave vitamíny, minerály, aspoň polovicu bielkovín a zdroje energie (sacharidy a tuky). Dôležitá je tiež kvalita bielkovín, ktorá v konečnom dôsledku ovplyvňuje vaše množstvo, ktoré sa spolu s vašimi peniazmi použije na tvorbu svalovej hmoty a koľko sa dostane na toaletu.

Pripomienky

Protein Shake - 12 komentárov

Úprimne som sa nezmieril s otrasmi, odkedy som urobil telocvičňu.
Niekoľko som ich užil, ale vo všeobecnosti je problém v tom, že mi po chvíli príde z nich zle a ani ich nevidím.
Vyskúšal som toho veľa, lacno a draho a jediné proteíny, ktoré sa mi páčili a na chvíľu som ich pomerne ľahko toleroval, boli doplnky od profesionálov ...

V telocvični, kde trénujem, tréner povie takmer všetkým, dajte mlieko do proteínového kokteilu, pretože je to veľmi dobré, zvýšte množstvo proteínu a znásobte ho.
Nehovorím, že tento tréner trénuje asi 20 rokov.
No teraz si tiež všímam nedostatok informácií, v jeho dobe 80. rokov sa toho o výžive veľa nevedelo, myslím si, hlavne v Rumunsku, ale stále, odvtedy až doteraz ubehli nejaké roky.
Namiesto toho ho vidím každý deň s časopismi o kulturistike v ruke, myslím, že už pozná toľko tajomstiev. LOL.

Tiež mám rád synthu, po tréningu je vynikajúca. Na rozdiel od iných Mrps má okrem vynikajúcej chuti aj krémovú konzistenciu, vďaka ktorej chcete, aby sa to nekončilo:) Je dobrá v chuti a efektívnosti. Škoda končí sa rýchlo: (Krabica dosahuje asi 2 chvenia denne asi 2 týždne.

Po tréningu nie je najvhodnejšia, pretože nemá dostatok sacharidov. To je, ak hovoríte o tréningu typu „kulturistika“. Vyhľadajte články o prebytočných bielkovinách a zdrojoch energie. To, čo teraz robíte, je iba naučiť telo spaľovať aminokyseliny ako zdroj energie: drahý a toxický.

Andy, kúpiš si tyčinku s glukózou, stojí 1,2 lei a dáš asi 70 - 80 g alebo dokonca celú tabletu (100 g).

glukóza + Syntha-6? Videl som na fóre varianty.čokoláda, med, hrozienka.ako odporúčate? hneď po tréningu Syntha-6 + jedna z vyššie spomenutých potravín? .ms vopred na odpovede:)

Dextróza funguje, hrozienka sú v poriadku, med má veľa fruktózy (takže môžete pridať cukor, ak ste zlí s peniazmi). Čokoládová konzerva na sviatky.

Sakra! Čokoláda bola prvá voľba! 🙂
Vyskúšam hrozienka a dextrózu a na spestrenie o pár dní zlatko:)
ms veľa za rýchlu odpoveď!

Pre viac fitnes-orientované cvičenie (15-20rep), ktoré zahŕňa aj kardio (bicyklovanie), keď by som mal konzumovať Syntha6?
Chodím do posilňovne každý deň (7-krát týždenne) a tréningy sú 2:
-biceps, hrudník, bicykel 30min
-chrbtová, triceps, bicykel 15 minút, brucho (10x20rep + 3 × 20 kľuky)
Bicykel spotrebuje asi 360 kalórií za 30 minút. Snažím sa schudnúť nateraz úspešne a ako spaľovač tukov beriem Lipo6.
Ďakujem za tvoju pozornosť!

Najlepšie by bolo vytvoriť si diár na fóre getfit.ro, kde môžete pokojne opísať stravu i tréningový program. Ani nepoviete, koľko máte rokov alebo koľko kíl, aké sú vaše ciele ...

Ahoj Cristian. Stále čítam z vašej stránky, čo si vážim a som s obsahom veľmi spokojný. Mám 1,80, 83 kg, 17 rokov a o mesiac si chcem kúpiť produkt na zvýšenie svalovej hmoty, ale striedavo používam syntha 6 a 100 srvátkového proteínu z výživy Optimum ... Mohli by ste ma prosím poučiť ?

Ahoj, také otázky je možné položiť na fóre, v osobnom denníku.
Rast svalov je založený predovšetkým na strave, tréningu, odpočinku.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.