Proteínový nápoj DIY 6 super bielkovinových nápojov na budovanie svalov! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Prirodzene a bez umelých prísad: Nie je lepší spôsob, ako paskovať svoje svaly, ako s našimi proteínovými nápojmi! Plus: kto potrebuje koľko z čoho ...

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

6 x chutných receptov na zdravé proteínové nápoje. Navyše: 4 x proteínové prášky, ktoré neobsahujú žiadne príchute, prísady ani laboratórne vitamíny.

Pimpujte svoj proteínový nápoj!

Vanilka, čokoláda, jahoda. nuda! Najmä keď ten istý koktail chutí stále ako umelá aróma. Máme lepšiu predstavu: čistý proteínový prášok obohatený o bobule, kofeín alebo superpotraviny - podľa vašej chuti. Stačí kliknúť na skvelé recepty v našej galérii obrázkov vyššie!

Rozhodujúca výhoda: Naše proteínové nápoje chutia vynikajúco, samozrejme, neobsahujú žiadne umelé prísady, ale rôzne dobroty z prírody!

Menovite: minerály, vitamíny, sekundárne rastlinné látky a tiež vláknina a jogurtové baktérie pre zdravé brucho - dobré pre budovanie svalov a celého organizmu.

Všetky koktaily sa dajú ľahko pripraviť. Ak ich zmiešate s niekoľkými kockami ľadu v mixéri a naplníte ich do termohrnčeka, budú po tréningu stále orosené.
Aj keď čas na bielkoviny navyše nie je taký dôležitý, ako sa často myslí, hovorí profesor Daniel König, vedúci oddelenia výživy v Inštitúte pre šport na univerzite vo Freiburgu: „Telo pokračuje v tvorbe a premene bielkovín mnoho hodín po tréningu. Neexistujú nijaké vedecké dôkazy o takzvanom anabolickom okne, ktoré sa otvorí až bezprostredne po tréningu. “
Odporúča: „Pridanie 15 až 20 gramov bielkovín do bežnej stravy môže skutočne pomôcť pri budovaní svalov. Nemalo by to byť však oveľa viac, inak môže trpieť funkcia obličiek. ““

Tip: Všetky koktaily majú mierne hustú konzistenciu smoothie. Ak chcete, aby bol tekutejší, stačí primiešať 50 až 100 ml studenej vody, mlieka alebo rastlinného mlieka - alebo niekoľko kociek ľadu.!

Dávajú bielkovinové doplnky zmysel?

Bielkoviny sú najdôležitejšou súčasťou svalov. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musí byť telu dodané primerané množstvo bielkovín. Ak sa tak nestane, maximálny rast sa nedosiahne. Referenčné hodnoty pre príjem bielkovín sú 0,8 - 1,2 gramu na kg telesnej hmotnosti a deň. Potreba však rastie s intenzívnym silovým tréningom. Silový športovec potrebuje asi 2 gramy na kg hmotnosti za deň.

Či už po vstávaní, v tréningové dni, priamo pred alebo po cvičení, v netréningové dni alebo priamo pred spaním:

Trh má pre každú situáciu tie správne proteíny - napríklad srvátkové proteíny alebo srvátkové izoláty, viaczložkové proteíny alebo sójové proteíny a tyčinky. To, či a kto vôbec čo potrebuje, závisí od rôznych faktorov. Tu zohrávajú hlavnú úlohu športové ambície a samozrejme intenzita tréningových jednotiek.

Pre jedného ambiciózni kulturistiMôže mať zmysel konzumovať esenciálne aminokyseliny, ktoré sú ľahko dostupné pred tréningom, pretrepať izolátom srvátkového proteínu po tréningu a kazeínovým proteínom pred spaním. Pre Amatérski športovci, kto trénuje dvakrát týždenne, to by bolo priveľa nielen pre peňaženku, ale aj pre telo.

Ktoré jedlá sú užitočné?

Proteínové doplnky sú pohodlnejšie, pretože sa pripravujú rýchlejšie, ale potrebu je možné uspokojiť aj z prírodných zdrojov. Bielkoviny z potravín, ako sú vajcia, mäso, ryby a mliečne výrobky, sú veľmi kvalitné a telo z nich vstrebáva aj ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny a vláknina. Pozri tiež naše video nižšie!

Nie je nič zlé na tom, ak si občas doplníte stravu o proteínový kokteil - napríklad po intenzívnom tréningu. Nie všetky jedlá by sa však mali čerpať z prípravkov, pretože nie sú len doplnkami výživy pre nič za nič.