Proteínový prášok na budovanie svalov

úvod

fitnes sa stáva čoraz viac trendom - ženy sa väčšinou chcú stať štíhlejšími a definovanejšími, muži silnými a svalnatými.
Ošiaľ zo športu a fitness podnecuje priemysel a spotrebiteľ je konfrontovaný s čoraz exotickejšími koktailmi, tyčinkami, tabletkami a inými doplnkami. Toto je všetko o klasickej par excellence Proteínový prášok- a otázka, či a do akej miery môže príjem bielkovinového prášku podporovať budovanie svalov.

Má proteínový prášok zmysel pre budovanie svalov?

Budovanie svalov popisuje zväčšenie svalov v dôsledku zväčšenia obvodu jednotlivých svalových vlákien.
Podnetom na budovanie svalov je zvýšený stres na svale, napríklad prostredníctvom Šport a cielené tréningy. Rastový stimul vedie k zvýšené hromadenie svalových bielkovín. V tomto okamihu je zrejmá dôležitosť príjmu bielkovín. Bielkoviny sú súčasťou vlastných bielkovín v tele a niektoré zložky týchto bielkovín, takzvané esenciálne aminokyseliny, si ich telo nevie samo vyrobiť. To vedie k povinnému príjmu dennou stravou.

Pri budovaní svalov má telo zvýšenú potrebu bielkovín, ktoré musia byť splnené. A zvýšený príjem bielkovín Takže zmysel má nielen v súvislosti s budovaním svalov, ale je to v skutočnosti jeden rozhodujúca požiadavka pre úspech. Je to tam nepodstatné z akého zdroja získa sa proteín. V zásade sa zdá, že bielkoviny sú vonku živočíšne produkty sa nezdá byť lepšou ako bielkoviny z rastlinných zdrojov.
To je oveľa dôležitejšie biologická hodnota, to znamená schopnosť tela absorbovať a premieňať bielkoviny. Toto môže prejsť Kombinácia jedál sa zvyšuje a preto je zvýšený príjem bielkovín iba jedným z aspektov vyváženej stravy. Proteínový prášok môže dopĺňať vyváženú stravu, pretože majú zvýšený obsah bielkovín. Predpokladom úspešného budovania svalov je však veľké zaťaženie svalov prostredníctvom tréningu.

Okrem toho by mali mať aj športovci dosiahnuť mierny nadbytok kalórií v strave. To znamená, že Telo je dodávané s viac energie, ako spotrebuje. Aj tu môže byť nápomocný proteínový prášok, tzv Prírastok hmotnosti Okrem bielkovín obsahujú aj sacharidy a sú veľmi kalorické.

Ďalšie informácie nájdete tiež v článku: Proteínový prášok - to je v ňom

Kedy mám brať proteínový prášok na budovanie svalov?

Mýtus o „anabolickom okne“ stále prenasleduje svet fitness. Podľa toho by mal byť príjem proteínového prášku obzvlášť účinný v prvej hodine po tréningu, pretože sa zvlášť zvyšuje absorpčná kapacita tela a svalov. To však bolo niekoľkokrát vyvrátené. Regeneračné procesy svalu sú ešte potom Hodiny až dni pri plnej rýchlosti.
Po tréningovej záťaži by telo malo Dostatok bielkovín po celý deň byť poskytnuté. Ak on Proteínový nápoj pred alebo po tréningu má druhoradý význam. Niektorí spotrebitelia však reagujú na proteínové nápoje s ľahkými tráviacimi problémami, ako sú bolesti žalúdka, plyn alebo dokonca hnačka, čo je a Má zmysel ho brať po cvičení.

Test na doplnky výživy

Potrebujete jeden Doplnok výživy?
Odpoveď na toto 16 krátkych otázok a zistite, či a ktoré doplnky výživy majú pre vás zmysel.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte doplnky výživy

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Koľko bielkovinového prášku si mám dať na budovanie svalov?

Prášok z vaječného bielka by mal iba na doplnenie vyváženej stravy bohatej na bielkoviny slúžiť. Potreba bielkovín je v priemere okolo asi 0,5 až 1 g na kilogram telesnej hmotnosti, so športovcami alebo kulturistami to môže byť dokonca až 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti byť. Napríklad pri telesnej hmotnosti 80 kg to zodpovedá 200 g čistého proteínu. Športovec, ktorý trénuje na budovanie svalov, by mal spravidla robiť všetku svoju prácu Pripravte si stravu bohatú na bielkoviny a dosiahnuť prebytok kalórií. Podľa toho, koľko bielkovín sa stravou absorbuje, môžu bielkovinové kokteily slúžiť ako doplnok, ale sú nie je povinné.

Priemerná dávka bielkovinového prášku poskytuje asi 20 až 30 g čistého proteínu, takzvaných látok na zvýšenie hmotnosti s extrémne vysokým obsahom kalórií, niekedy viac ako 50 g. Proteínový prášok by mal byť a Nie však náhrada zdravej výživy, iba doplnok. Pri vyváženej strave je to zvyčajne nevyhnutné najviac dve ďalšie porcie proteínového prášku.

Prečítajte si viac na:

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Vedľajšie účinky proteínového prášku

Často obsahujú bielkovinový prášok Mliečne bielkoviny, tí u ľudí s Alergie a intolerancie spôsobiť zodpovedajúce príznaky. Mali by ste byť na jednom Intolerancia laktózy alebo alergia na mliečne bielkoviny týmto výrobkom sa treba za každú cenu vyhnúť. Prípadne k prášky rastlinných bielkovín, ako je sójový prášok, byť uchopený.

Ale aj bez príslušnej neznášanlivosti reaguje mnoho športovcov sťažnosťami, najmä na začiatku diéty bohatej na bielkoviny. Toto zahŕňa Bolesť brucha, plyn, nevoľnosť a hnačka. Niektoré z proteínov opúšťajú žalúdok neúplne rozdelený. Rozklad baktérií v čreve môže mať za následok vznik plynov, ktoré vedú k spomenutým príznakom. Osmotický, to znamená, že proteín viaže vodu, vedie k hnačke.

Ľudia so zdravými obličkami môžu zvyčajne tolerovať pomerne vysoké množstvo bielkovín. Extrémny príjem bielkovín môže z dlhodobého hľadiska však poškodzuje pečeň a obličky, pretože existuje viac toxických metabolických produktov. Príjem proteínových práškov nad množstvo odporúčané výrobcom je potrebné sa vyhnúť.

Ak na proteínový prášok reagujete s intoleranciou, ktorá nezmizne ani po chvíli, mali by ste ho prestať užívať a vyhľadať lekára.

Mohli by vás zaujímať aj tieto témy:

Čo musím brať do úvahy pri kúpe proteínového prášku?

Proteínový prášok nie je iba proteínový prášok. Existuje veľa dodávateľov, dokonca aj viac druhov a samozrejme najrôznejších chutí. Zatiaľ čo druhá závisí od vášho osobného vkusu, stojí za to zistiť viac o rôznych druhoch proteínových práškov. V závislosti od cieľa spotrebiteľa sú niektoré výrobky vhodnejšie ako iné.

Jeden špeciálny vysoký obsah bielkovín s veľmi nízkym obsahom sacharidov mať napr Srvátkové izoláty alebo hydrolyzáty.
Kto si kladie za cieľ budovať svalovú hmotu a Prebytočné kalórie chce jesť, môže ísť na tzv Prírastky hmotnosti chytiť. Okrem bielkovín obsahujú aj veľké množstvo sacharidov a sú to sskôr vysoko kalorické.
Pomaly stráviteľné a tak zdroj neustáleho napájania sú tzv Kazeíny, the pred spaním treba brať.

S proteínovými práškami to stojí za to Výživový stôl aby si sa pozrel zblízka. Mnoho lacných výrobkov zo supermarketu alebo drogérie má horšie hodnoty, napríklad nižší obsah bielkovín. Ľudia s intoleranciou alebo dokonca alergiou na mliečne bielkoviny by samozrejme mali vhodné alternatívy vyhnúť sa. Vegetariáni a vegáni môžu tiež použiť alternatívne proteínové prášky, napríklad vyrobené zo sójového proteínu, hrachového proteínu alebo konopného proteínu.

Ďalšie informácie nájdete na: Čo treba brať do úvahy pri nákupe proteínového prášku?

Alternatívne doplnky na budovanie svalov

Základná požiadavka na úspešné budovanie svalov je efektívny silový tréning.
Toto by malo byť Prekročte hranicu zaťaženia svalu, pretože mechanizmom adaptácie tela je hypertrofia svalových buniek, teda budovanie svalov. Pretože to vedie k zvýšenej potrebe bielkovín, dostatočný prísun bielkovín ďalší kľúč k úspechu. V neustále sa rozvíjajúcom fitnes priemysle sa navyše ponúka množstvo doplnkov, ktoré sľubujú spotrebiteľovi ešte rýchlejšie a úspešnejšie budovanie svalov. Žiadny z týchto doplnkov nie je nevyhnutný, dosiahnuť úspech v tréningu a v zrkadle a žiadny doplnok nemôže nahradiť vyváženú stravu a náročný tréning.

Najdôležitejšie by malo byť zapnuté vysoko kvalitné zdroje bielkovín z prírodných potravín v strave Hodnota. Okrem toho môžete minúť svoje peniaze vo vysokej kvalite Proteínový prášok s vysokým obsahom bielkovín a dobrou biologickou hodnotou investovať. K tomu patrí aj vyvážená strava Príjem mastných kyselín. Špeciálne Omega 3 sa musia prijímať prostredníctvom potravín, ako sú ryby alebo orechy.

Kto nízkokalorická strava a stále chcú uspokojiť svoju potrebu esenciálnych mastných kyselín Kapsule z rybieho oleja alebo vegetariánske kapsle omega 3 chytiť. Mnoho športovcov prisahá na tzv BCAA - Jedná sa však jednoducho o aminokyseliny, ktoré sú vyváženej strave dodávané v dostatočnom množstve.

Tiež Kreatín je populárny produkt, ktorý sa tiež prirodzene nachádza v Mäso, ryby a mlieko vyskytuje. Je súčasťou vlákien kostrového svalstva a podieľa sa na kontrakcii svalov. Dem Doplnenie kreatínu sa bežnému športovcovi neodporúča, vysoká úroveň suplementácie môže v jednotlivých prípadoch viesť aj k plynatosti a hnačkám. Na začiatku je tiež a Zadržiavanie vody a tým aj priberanie na váhe pozorovať.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať:

Prečo telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov?

Budovanie svalov je fyziologická reakcia na zvýšený rastový stimul, čo znamená, že sval je stimulovaný, keď je intenzita tréningu vysoká.
Ide hlavne o vyššiu váhu a skôr vyšší počet opakovaní. Stimulácia vedie k jednej zvýšené hromadenie svalových bielkovín. Jedná sa o prirodzenú reakciu tela na malé poranenia svalových vlákien, ktoré sa vyskytujú počas tréningu, aby boli chránené pred budúcim stresom. Rovnako ako všetky ostatné bielkoviny v tele, aj svalové bielkoviny sú tvorené aminokyselinami, ktoré sú bielkovinami dodávané výživou. To odhaľuje dôležitosť príjmu bielkovín v kontexte budovania svalov. Keďže Ak sa zvýši potreba bielkovín, musí sa to splniť stravou bohatou na bielkoviny.