Proteínový prášok

úvod

Každý, kto sa po rokoch uvoľneného životného štýlu konečne dostane do formy, bude vo svete fitnes konfrontovaný s početnými odporúčaniami, zákazmi, príkazmi a polopravdami. Časopisy, fitnes tréneri, športovci z vlastného kruhu priateľov akoby chceli uľahčiť začiatok zdravého a aktívneho života a nakoniec spôsobili iba zmätok.
Klasika v priemysle je tus proteínový prášok. Zdá sa, že takmer žiadny výživový a tréningový program, či už od osobného trénera alebo z časopisu, sa zaobíde bez prísunu bielkovín v práškovej forme. Aký je účel prášku a kedy Dodávka proteínového prášku naozaj dáva zmysel môže byť, chceme tu objasniť.

Aké druhy proteínového prášku existujú?

Proteínový prášok samozrejme nie je len proteínový prášok. Konkurencia na trhu mnohých poskytovateľov a predstaviť svoje početnejšie výrobky. Ako sa však líšia dostupné druhy proteínového prášku Súhlasím?

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Budovanie svalov a bielkoviny

Kazeín

Tiež Kazeínový prášok sú a populárny zdroj bielkovín. Na rozdiel od srvátkového proteínu bude metabolizujú menej rýchlo a dodáva telu aminokyseliny po dlhšiu dobu.
Kazeínový prášok užívajú okrem srvátky aj mnohí športovci. The Vezmite si pred spaním môže Chráňte telo pred rozpadom svalov, pretože hladina aminokyselín sa udržiava vysoká dlhšie.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Viaczložkový proteín

Početné proteínové prášky majú každý odlišné vlastnosti - v jednej Viaczložkový proteín bude toto Zdroje kombinované aby sa dosiahol ideálny, komplementárny profil aminokyselín. Bežný Kombináciou je kazeín, vaječný proteín a srvátka.
Často človek aj nájde Sójový proteín, ryžový proteín alebo hrachový proteín vo viaczložkových proteínoch. To, či chcete radšej použiť zmes ako čistý produkt, závisí od vašich osobných cieľov. Musí sa rozlišovať medzi tým, či chcete schudnúť alebo nabrať svaly.

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Priberanie na váhe

Športovci, ktorí primárne budovať svalovú hmotu chcú byť schopní tzv Prírastky hmotnosti chytiť. ty si zvlášť odporúčané pre štíhlych ľudí, ktorí majú ťažkosti s priberaním na váhe kvôli rýchlemu metabolizmu (takzvané tvrdé gainery). Obsahujú okrem bielkovín aj sacharidy a tuky a sú obzvlášť bohaté na kalórie.
Bez správneho tréningu vedie prebytok kalórií, či už prostredníctvom bielkovín alebo sacharidov, k zvýšeniu tukových zásob; samotná konzumácia proteínového prášku nevedie k budovaniu svalov.

Vaječný proteín

Vaječný proteín sa stáva z Bielok vyhral. Vlhkosť sa z nej odvádza, čo znamená, že prášok Vyvstáva. Vaječný proteín má jednu veľmi vysoká biologická hodnota a je optimálne absorbovaný a metabolizovaný telom.
Je to tiež bez laktózy a preto môže byť dobrou alternatívou pre ľudí s intoleranciou. Špeciálny je aj vaječný proteín nízkokalorické a je vhodný vo fázach stravovania. Len mierne horkastá chuť je malá chybička inak skvelej alternatívy ku klasickým proteínovým práškom.

Vegánsky proteínový prášok

Vyššie uvedená sušená mliečna bielkovina srvátka a kazeín, ako aj vaječné bielkoviny nie sú alternatívou pre vegánskych športovcov. Špeciálne pre tento je vysoký príjem bielkovín, ale mimoriadne dôležitý pre zdravie a športové úspechy, preto môže byť vegánsky proteínový prášok užitočným doplnkom vyváženej vegánskej stravy.
Zdroje bielkovín vo vegánskych proteínových práškoch sú rozmanité - sem patrí napr Ryžový proteín, konopný proteín, hrachový proteín, sójový proteín alebo proteín z ľanových semien, chia semienok, tekvicových semien a ďalšie. Vegánski športovci nemusia nevyhnutne miešať svoj proteínový prášok s vodou. Tiež Sójové mlieko, konopné mlieko a ďalšie môžu predstavovať vynikajúce alternatívy.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Potraviny obsahujúce bielkoviny

Existujú rozdiely medzi rôznymi typmi?

The rozlišovať medzi rôznymi druhmi proteínového prášku v niekoľkých bodoch. Nakoniec sa uchýlite k Cieľ závislý od športovca. Okrem toho aj ona Čas požitia nie nepodstatný rozdiel.
Najskôr sa proteíny líšia svojimi Profil aminokyselín. Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín a hrajú rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov a iných štruktúr tela. The esenciálne aminokyseliny sa musia získavať prostredníctvom potravy, Vysoký podiel esenciálnych aminokyselín je preto kvalitatívnym znakom proteínového prášku. Patrí sem aj tzv BCAA, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Aj keď izolovaný príjem dosiaľ neslúžil vedecky dokázanému účelu, musí sa prijímať prostredníctvom potravy alebo doplnkov výživy, ako je napríklad proteínový prášok.

Ďalej sa prášky líšia svojimi biologická hodnotat. Čím vyššia je biologická hodnota proteínového prášku, tým viac môže byť lepšie absorbovaný a metabolizovaný v tele. Majú najvyššiu biologickú hodnotu Srvátkové bielkoviny, nasledované vaječnými bielkovinami. Nakoniec sa v tom bielkoviny líšia rýchlosť, s ktorou ona byť demontovaný. Srvátkové bielkoviny sa považujú za rýchlo pôsobiace bielkoviny, s maximom hladiny aminokyselín do pol hodiny. Na druhej strane kazeín zvyšuje hladinu aminokyselín počas dlhšieho časového obdobia a chráni pred rozpadom svalov počas fázy hladovania, napríklad cez noc. Pôsobí antikatabolicky.

oblasti použitia

Proteínový prášok môcť užitočný doplnok výživy pre športovcov zastupovať. Sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah tukov a sacharidov a poskytujú telu dôležité stavebné prvky Budovanie svalov.
Aj s jedným požadované chudnutie proteínový prášok dodáva telu dôležité bielkoviny a chráni pred nadmerným odbúravaním svalov s nízkym príjmom kalórií. Ľudia, ktorí nemajú ambiciózne športové ciele, by si mali proteínový prášok užívať s rozumom. Nápoj s mliekom má viac ako sto kalórií a pri nezmenenej strave môže viesť k prebytku kalórií, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Pravidelná konzumácia proteínového prášku môže navyše rýchlo vyjsť veľmi draho. U zdravých ľudí, najmä so zdravou funkciou obličiek, sa pri miernej konzumácii bielkovinových práškov neočakávajú žiadne zdravotné riziká.

Proteínový prášok na budovanie svalov

aminokyseliny, zložky bielkovín sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Najdôležitejšou požiadavkou je však jedna vhodný silový tréning.
Preťaženie svalov je rastovým stimulom, je zabudovaných viac svalových bielkovín a zvyšuje sa veľkosť jednotlivých vlákien kostrového svalstva. SZO budovať svaly chcieť, malo by sa to zjednodušiť veľa cvičte a jedzte vyváženú stravu, ktorá je obzvlášť bohatá na bielkoviny.
Tiež a Prebytočné kalórie je predpokladom pre budovanie svalov. Proteínové prášky môžu túto stravu podporovať, ak sa používajú správne. Príjem bielkovín možno zvýšiť užívaním bielkovinového prášku; športovcom sa odporúčajú asi 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Spotreba kalórií zvyšuje aj konzumácia bielkovinových nápojov, ktoré sú navyše obohatené o sacharidy. Jeden by však mal vysoká kvóta na školenie pri dodržaní intenzívneho zaťaženia stimulovať budovanie svalov. V opačnom prípade môže prebytok kalórií viesť k nežiaducemu zvýšeniu tukových zásob.

Skúška budovania svalov

Proteínový prášok na chudnutie

Účinok v tele

Proteínový prášok je ako proteín, ktorý sa získava z prírodných potravín, metabolizuje telo. Štiepi sa v žalúdku a črevách a štiepi sa na jednotlivé zložky, takzvané aminokyseliny. Tieto aminokyseliny sú zase stavebnou jednotkou vlastných bielkovín v tele.
Stáva sa z neho sval intenzívny tréning preťažený, vedie tento stimul k zvýšeniu Začlenenie svalových bielkovín a do Zväčšenie obvodu jednotlivých svalových vlákien. Bremeno teda vedie k Budovanie svalov, Bielkoviny poskytujú potrebné stavebné kamene. Zvýšený príjem bielkovín môže byť užitočný aj pri chudnutí. Vďaka nedostatku kalórií ide telo do energetických zásob, často sa najskôr zníži svalová hmota. Aby ste aspoň čiastočne chránili svaly a útočili na tukové zásoby, okrem nízkokalorickej stravy by sa mala venovať pozornosť cvičeniu a športovej aktivite. Najmä silový tréning je stimulom rastu svalov. Vďaka vysokému príjmu bielkovín a účinnému silovému tréningu sú svaly chránené pred degradáciou.

Prečítajte si tiež: Kulturistika

dávkovanie

Koľko bielkovinového prášku By mali byť konzumované závisí na Cieľ športovca od.
Proteínový prášok by mal byť a vyvážená výživa iba doplniť, ale nie vymeniť. Je potrebné sa vyhnúť samotnému príjmu bielkovinového prášku, pretože nie je možné dostatočne pokryť potrebu dôležitých stopových prvkov, vitamínov, vlákniny a základných zložiek potravy, ako sú mastné kyseliny. Tiež (najmä ak je v popredí túžba schudnúť) by sa mala venovať pozornosť dodatočnému príjmu kalórií prostredníctvom proteínových nápojov.
Športovci, ktorí budujú svalovú hmotu, by mali konzumovať asi 1,5 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Namiesto zvýšenia príjmu bielkovinových nápojov by malo byť zapnuté jedlá s vysokým obsahom bielkovín Hodnota. Sú prírodným zdrojom bielkovín Mäso, ryby, vajcia ale aj vegánske výrobky ako Sója, tofu, orechy a ďalšie. Jeden alebo dva proteínové koktaily denne môžu navyše doplniť stravu v závislosti od rozsahu tréningu a cieľov používateľa.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Užívanie kreatínu

Vedľajšie účinky

Spravidla sú zahrnuté proteínové koktaily nízke riziko závažných vedľajších účinkov pripojený. Ďalšie Alergia na bielkovinové zložky alebo mliečne bielkoviny, ktoré by mali byť vopred vylúčené, môžu byť na začiatku príliš ľahké gastrointestinálne ťažkosti viesť, stať sa bežným Bolesť brucha a hnačka popísané. Ak sa proteíny čoraz viac dostávajú do črevného traktu bez toho, aby sa štiepili, vedie bakteriálny rozklad k tvorbe plynov. Okrem toho majú osmotický, to znamená účinok viažuci vodu, a môžu tak viesť k hnačkám. Tieto príznaky by mali po chvíli ustúpiť, inak sa musí príjem zastaviť a v závažných prípadoch sa musí vyhľadať lekár.

Ľudia s Dysfunkcia obličiek by mal z Nepoužívajte proteínové prášky, množstvo spotrebovaného proteínu sa v týchto prípadoch musí prekonzultovať s nefrológom. V mnohých prípadoch je možné vysledovať ďalšie vedľajšie účinky nedostatočnej stravy, najmä ak je príjem mastných kyselín, vitamínov, stopových prvkov a vlákniny príliš nízky. To môže byť tiež hormonálne problémy, vypadávanie vlasov, únava alebo zápcha viesť. Jeden vysoký kalorický deficit môže Závraty, únava, ťažkosti so sústredením a zmeny nálady viesť. Tieto vedľajšie účinky opäť zdôrazňujú ústredný význam a vyvážená strava, v Proteínový prášok len ako doplnok by mala predstavovať, ale nie hlavnú zložku.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať:

Čo sa stane v prípade predávkovania?

V priemere potrebujeme asi 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, Športovci a hlavne kulturisti mohol jeden zvýšená požiadavka až na 2,5g exponát. A Prebytok bielkovín môže v extrémnych prípadoch tiež Poškodenie orgánu olovo, tu sú špeciálne Pečeň a obličky postihnutých. Nadmerná konzumácia bielkovín vedie k jednej Zvýšenie metabolického odpadu, ktoré môžu tieto orgány zaťažiť. Ľudia s dysfunkciou pečene alebo obličiek by sa mali zdržať užívania proteínových práškov a prekonzultovať potrebu bielkovín s lekárom.

Existujú aj odkazy na a zvýšené riziko vzniku osteoporózy, reumatizmu a dny od trvalá zvýšená spotreba proteínových práškov. Požitie proteínových práškov môže tiež dočasne viesť k malátnosti a tráviacim ťažkostiam. To zahŕňa predovšetkým Bolesť brucha, plyn alebo hnačka. Vo všeobecnosti by sa malo postupovať podľa pokynov výrobcu, ako aj podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu, pokiaľ ide o príjem bielkovín. Ak spozorujete akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky pri konzumácii proteínových práškov, prestaňte ich užívať a poraďte sa so svojím lekárom.

Čo treba brať do úvahy pri užívaní?

The Mýtus o „anabolickom okne“ bol niekoľkokrát vyvrátený. To hovorí, že v období asi bielkoviny hodinu po silovom tréningu a mali by sa prijímať sacharidy, pretože to je vtedy, keď je schopnosť tela absorbovať a metabolizovať najvyššia.
Štúdie preukázali, že Svaly sú obzvlášť vnímavé až 72 hodín po tréningu sa v tomto čase koná Regenerácia a budovanie svalov namiesto. Proteínové koktaily nemusia byť nutne prijaté po tréningu. Stojí to za to Pravidelne konzumujte bielkoviny prostredníctvom jedla a chvenia do Konštantná hladina bielkovín udržať. Čas požitia tiež do istej miery závisí od typu proteínového prášku, pomaly stráviteľné kazeínové prášky by sa mali brať napríklad pred spaním. Inak sú bielkovinové nápoje vhodné aj ako nízkokalorické občerstvenie ráno alebo popoludní.