Proteíny pre zvýšenie svalovej hmoty a hmotnosti - Fórum Softpedia
Ahoj. Po 1 mesiaci chodenia do posilňovne, aké proteíny alebo doplnky výživy odporúčate na priberanie a na zvýšenie svalovej hmoty a aký diétny program by ste podľa mňa mali mať? Vďaka.
Takže:
-kg 72
-výška 1,90
-vek 20 rokov
Príležitostné cigarety na alkohol nedrogujú
-ciele: Chcem získať hmotu a váhu
Aká amino energia ?
Ak v 20 potrebuje stimuly.
Môžete sa pozrieť na jednoduchú verziu + dextrózu (18 lei/kg) (+ možno kreatín)
Po tréningu ich vypijete
Ak to vezmete z tejto stránky, zistíte, že pri cene> 300 lei máte dopravu zdarma
Alebo vo vašom veku to ide s niečím lacnejším, Gfx-8? (teraz urážky plynú)
Musíte však vyskúšať niekoľko možností, aby ste zistili, čo funguje najlepšie.
Vyskúšal som niekoľko a mojou ďalšou možnosťou bude Milk & egg + dextróza/ďalšie sacharidy + kreatín
Osobne na mňa srvátkové zlato nezapôsobilo.
Upravené sirgoofy, 9. marca 2013 - 13:48.
sirgoofy, 09.03.2013 - 13:34, povedal:
Aká amino energia ?
Ak v 20 potrebuje stimuly.
Vezmite jednoduchú možnosť + dextróza (18 lei/kg) (+ možno kreatín)
Po tréningu ich vypijete
J0ystick0, 9. marca 2013 - 13:39, povedal:
Vložil som to, keď som bol na strednej škole
Povedal by som, že dávam trochu viac do Gfx-8 (3kg obra = 124lei, Gfx-8 3kg = 163lei)
A neberte maximálne množstvo z prvého, vezmite 2 šálky, ak sú napísané 3, a uvidíte, ako to je.
Upravené sirgoofy, 9. marca 2013 - 13:53.
sirgoofy, 09.03.2013 - 13:52, povedal:
Vložil som to, keď som bol na strednej škole
Povedal by som, že dávam trochu viac do Gfx-8 (3kg obra = 124lei, Gfx-8 3kg = 163lei)
A neberte maximálne množstvo z prvého, vezmite 2 šálky, ak sú napísané 3, a uvidíte, ako to je.
Upravené echo3, 9. marca 2013 - 14:17.
Srvátkové zlato + 40 g dextrózy + 20 g maltodextrínu ráno.
Vitamíny a minerály s jedlom pred tréningom, optimálne z optimálnej výživy, sú dobré vitamíny.
Kreatín 30 minút pred tréningom ho môžete užiť s 30 g dextrózy. Osobne používam búrku od universal.
Amino palivo z twinlab po tréningu.
Kazeín pred spaním.
Melatonín alebo GABA pre kvalitu spánku a vylučovanie HGH.
Ako diéta 3g bielkovín/kg. Zvyšné kalórie prijaté zo sacharidov a tukov v pomere 66%/33%. Sacharidy s rýchlou absorpciou ráno a po tréningu, inak sacharidy s pomalou absorpciou. Tuk by mal byť hlavne nenasýtený (rastlinný).
watami, 9. marca 2013 - 15:50, povedal:
Srvátkové zlato + 40 g dextrózy + 20 g maltodextrínu ráno.
Vitamíny a minerály s jedlom pred tréningom, optimálne z optimálnej výživy, sú dobré vitamíny.
Kreatín 30 minút pred tréningom ho môžete užiť s 30 g dextrózy. Osobne používam búrku od universal.
Amino palivo z twinlab po tréningu.
Kazeín pred spaním.
Melatonín alebo GABA pre kvalitu spánku a vylučovanie HGH.
Ako diéta 3g bielkovín/kg. Zvyšné kalórie prijaté zo sacharidov a tukov v pomere 66%/33%. Sacharidy s rýchlou absorpciou ráno a po tréningu, inak sacharidy s pomalou absorpciou. Tuk by mal byť hlavne nenasýtený (rastlinný).