Proti starnutiu Tieto potraviny pomáhajú bojovať proti vráskam. JEDTE CHYTREJŠIE

Existujú potraviny, ktoré svietia ako skutočné prostriedky proti starnutiu. Okrem omladzujúceho účinku na pokožku majú aj ďalšie pozitívne účinky na zdravie. Povieme vám, ako vaše jedlo rozžiari vašu pokožku.

Obsah

1. Ako je možné ovplyvniť starnutie pokožky?
   1. Takto pokožka starne
   2. Zdravý životný štýl pre hladkú pokožku
   3. Mali by ste sa tomu vyhnúť
   4. Vaša pokožka tak zostane mladá
2. Ako potraviny pomáhajú pokožke zostať mladou?
   1. Antioxidanty chránia bunky
   2. Omega-3 pre pružné bunky
   3. Bielkoviny opravujú poškodenie kože
   4. Vyhýbajte sa zápalovým jedlám
3. Ktoré potraviny sú obzvlášť dobré pre pokožku?
4. Vedomosti si odniesť

Ako je možné ovplyvniť starnutie pokožky?

Postupným starnutím je to viditeľné hlavne na vonkajšej strane pokožky. Časom zreteľne starne na tvári a zvyšku tela - zložitý proces, ktorý je ovplyvnený rôznymi faktormi.

Takto pokožka starne

Starnutie pokožky začína okolo 25. roku života a odvtedy je čoraz viditeľnejšie. Zatiaľ čo u mladších ľudí sa horná vrstva kože obnovuje približne každých 28 dní, u starších ľudí sa to deje v priemere iba každých 35 dní. Je to preto, že schopnosť buniek sa obnovovať zhoršuje s postupujúcim biologickým starnutím.

Okrem toho klesá kožný maz a potné žľazy. To znižuje vlhkosť v pokožke a robí ju suchšou. Prietok krvi do pokožky sa zhoršuje aj so zvyšovaním jej pH - vďaka čomu je citlivejšia. K starnutiu pokožky prispieva aj redukcia podkožného tukového tkaniva, ktorá s pribúdajúcimi rokmi rastie, ako aj obmedzená syntéza kolagénu.

Zdravý životný štýl pre hladkú pokožku

Aj keď sa nemôžeme vyhnúť tomu, že s pribúdajúcimi rokmi pribudne niekoľko ďalších vrások, účinné protiopatrenia môžu tento proces oddialiť. Najdôležitejším faktorom, ktorý nielen prospieva našej pokožke, ale zároveň chráni naše zdravie, je zdravý životný štýl - ktorý zahŕňa predovšetkým vyváženú stravu. A naopak, existujú určité faktory, ktoré našu pokožku poškodzujú.

Čomu sa treba vyhnúť:

• nadmerné opaľovanie
• Soláriá
• Dym
• príliš veľa alkoholu
• nedostatok starostlivosti o vlhkosť

Ako udržať svoju pleť mladú:

• Pite veľa, asi 2 litre denne, najmä vodu a ďalšie nesladené nápoje, ako napríklad bylinkový čaj
• primeraný, pokojný spánok
• Šport
• saunu
• Striedavé sprchy
• Peelingy, kefy na pokožku
• denná starostlivosť so správnymi výrobkami (v závislosti od typu pokožky)

Vykonajte test typu pokožky a zistite, aký typ pleti ste.

Ako potraviny pomáhajú pokožke zostať mladou?

Antioxidanty chránia bunky

Okrem prirodzeného dozrievania pokožky sú skutočnými urýchľovačmi starnutia takzvané voľné radikály. Jedná sa o agresívne medziprodukty nášho metabolizmu, ktoré môžu vznikať vo zvlášť veľkom množstve škodlivými vplyvmi prostredia (napr. Fajčenie alebo UV žiarenie). Zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri starnutí kožných buniek.

Antioxidanty z potravy majú schopnosť týchto vinníkov neutralizovať, a tým okrem iného pomáhajú chrániť pokožku. Vďaka tomu sú potraviny s vysokým obsahom antioxidantov skutočnými produktmi proti starnutiu. Okrem toho zázraky z prírody zabraňujú vysokému krvnému tlaku, rakovine, mŕtvici a infarktu (1) .

Môžu predovšetkým rozvíjať svoje ochranné a zdraviu prospešné účinky, ak sa prijímajú ako súčasť stravy bohatej na zeleninu a ovocie. Doteraz nebolo dokázané, že antioxidanty v izolovanej forme ako doplnky stravy majú rovnaké pozitívne účinky.

Omega-3 pre pružné bunky

Omega-3 mastné kyseliny nielen chránia bunky pred zápalom. Čo mnohí nevedia: Vonkajšia vrstva, bunková membrána, každá bunka je vyrobená z tuku. Každý, kto konzumuje veľa omega-3 mastných kyselín z rýb, vlašských orechov alebo ľanových semien, má absorpciu polynenasýtených mastných kyselín pružnú bunkovú membránu. Mnoho hydrogenovaných tukov z pečiva, hranoliek a margarínu naopak podporuje tuhú bunkovú membránu, ktorá je zdraviu škodlivá a podporuje kardiovaskulárne choroby a obezitu, ako ukazujú štúdie (2) .

Bielkoviny opravujú poškodenie kože

Bielkoviny nie sú dobré len pre športovcov, to je teraz krištáľovo čisté. Každý z nás potrebuje každý deň bielkoviny - buď v živočíšnej forme z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov, alebo z rastlinných zdrojov, ako sú strukoviny, orechy, semená a ovsené vločky. Pomáhajú nám opraviť poškodenie malých buniek a tým zabezpečiť zdravú pokožku, silné svaly a svieži vzhľad.

Dôležité vedieť: Jedlo nie je liek, ktorý účinkuje cez noc. Namiesto krátkodobého pôsobenia majú preventívne a predovšetkým trvalé účinky na zdravie a tiež na pokožku.

Vyhýbajte sa zápalovým jedlám

Zápal tiež zohráva úlohu pri starnutí pokožky. Aj keď si to nevšimneme, v našom tele neustále prebiehajú malé zápalové procesy, ktoré drží na uzde vlastná obrana tela. Príliš veľa nepriaznivých potravín umožňuje, aby sa procesy vymkli spod kontroly. Mnohým spôsobuje nadváha tiež to, že sa zápal vymkne spod kontroly. Najmä brušný tuk je hormonálne aktívny a produkuje zápalové faktory.

Mali by ste udržiavať tieto látky podporujúce zápal čo najnižšie:

• cukor
• biela múka
• Trans-tuky, napríklad v pekárskych výrobkoch, čipsoch, margarínoch
• alkoholu
• Kyselina arachidónová (najmä v bravčovom mäse a klobáse)

Ktoré potraviny sú obzvlášť dobré pre pokožku?

Berry: Sú to látky zvyšujúce krásu našej pokožky. Tmavé bobule, ako napríklad čučoriedky a arónie, obsahujú veľa antioxidantov, ktoré zachytávajú voľné radikály a chránia tak bunky pokožky. Pretože čučoriedky sú bohaté na vitamíny C a E, tiež prírodnou cestou stimulujú tvorbu kolagénu a dodávajú pokožke sviežu farbu.

Avokádo: Vďaka vitamínom A, C, D a E plody posilňujú naše bunky. Vitamín E a mononenasýtené mastné kyseliny z maslového ovocia pomáhajú pokožke udržiavať jej tón. Zohrávajú tiež dôležitú úlohu pri oprave buniek, a tým zabraňujú vzniku vrások a iných prejavov starnutia, ako sú starecké škvrny. Vitamín C naopak stimuluje tvorbu elastínu a kolagénu.

Brusnice: Či už čerstvé, mrazené alebo sušené, malé bobule poskytujú veľa antioxidantov. To znamená, že brusnice sú ideálne na podporu ochrany buniek a prevenciu predčasného starnutia pokožky.

Zelený čaj: Je to kozmetický nápoj modeliek. Zelený čaj je nielen najlepším detoxikačným čajom na podporu pečene, ale má aj silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Zelený čaj je s mnohými pozitívnymi účinkami skutočným zázrakom krásy. To isté platí pre zelenú zeleninu, ako je špenát: vďaka vysokému obsahu vitamínu B a minerálnych látok dodávajú čerstvú farbu.

Paradajky a mrkva: Poskytujú tiež cenné fytochemikálie vrátane antioxidantov. Karotenoidy v paradajkách a mrkve pôsobia proti starnutiu pokožky a zároveň majú aj vlastnosti na ochranu pred slnečným žiarením. Často zabúdame, že naša pokožka je v každodennom živote vystavená slnku.

Kurkuma: Korenie je protizápalové číslo jedna. Ak si nechcete robiť kari s kurkumou alebo piť každý deň zlaté latte, môžete si vziať aj žltý prášok lisovaný alebo vo forme kapsúl - dobrá podpora žiarivej, zdravej pokožky a dobrá ochrana pred chorobami.

Vlašské orechy a ryby: K zdravej výžive patria aj dobré tuky. Omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a rýb predovšetkým zabezpečujú, aby si naše telo dobre poradilo s malými zápalovými procesmi. Tiež udržiavajú zdravé bunky tým, že im poskytujú elastický a stabilný tvar - čo je vidieť aj na pokožke.

Jogurt, cmar, srvátka: Probiotické potraviny poskytujú nielen vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, ale aj posilňujú črevnú flóru. Koža sa môže lesknúť iba vtedy, keď sú črevá v rovnováhe. Probiotické potraviny obsahujú bakteriálne kultúry, ktoré sa usadzujú v čreve a rozvíjajú tam svoje zdraviu prospešné účinky. Nie nadarmo sa hovorí, že cmar vás robí krásnymi.

Vedomosti si odniesť

Keď pokročil náš biologický vek, nie sme imúnni ani voči vonkajším zmenám. Starnutie pokožky nastáva, či sa nám to páči alebo nie. Môžete to však zmeniť zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa pokojný spánok, dostatočnú hydratáciu, pohyb a vyváženú stravu.

Je dôležité udržiavať v strave nízku hladinu faktorov ako fajčenie, dlhé opaľovanie a látky podporujúce zápal ako cukor, alkohol, kyselina arachidónová z bravčového mäsa a trans-tuky z pečiva a hranoliek.

Môžete mať veľký vplyv, najmä čo sa týka stravovania. Niektoré potraviny sú skutočnými zázrakmi proti starnutiu: napríklad tmavé bobule, špenát a zelený čaj obsahujú antioxidanty, ktoré chránia naše bunky. Vlašské orechy a ryby so svojimi omega-3 mastnými kyselinami majú tiež podporný účinok na krásnu pokožku. Proteíny zo živočíšnych produktov a rastlinných zdrojov, ako sú strukoviny a orechy, pomáhajú opraviť malú poškodenú pokožku.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.

---