Protizápalový výživový plán Dr.
Chronický zápal spôsobený rôznymi strašnými chorobami, ako sú srdcové choroby, Alzheimerova choroba a ďalšie choroby, vám môže urobiť peklo. Je dôležité, aby ste svoje telo zbavili zápalov skôr, ako dôjde k jeho devastácii.
Diétny program DR. Andrew Weil pozostáva z vyvážených potravín bohatých na živiny. Tieto jedlá posilnia váš imunitný systém, zabezpečia vám cestu k optimálnemu zdraviu a zhodia prebytočné kilogramy z tela. DR. Andrew Weil je zdravý a dôveryhodný, pretože je založený výlučne na vedeckých princípoch a faktoch.
Hlavná príčina zápalu
Zápal sa síce vyskytuje v dôsledku prirodzenej reakcie vášho tela na modriny a boľavé miesta, ale problém nastáva, keď zápal trvá dlhšie, ako je potrebné. Existuje niekoľko dôvodov, prečo je váš imunitný systém spomalený.
Sedavý životný štýl, sedavý životný štýl, stres, vystavenie toxínom a nadmerná konzumácia trans-tukov a rafinovaných cukrov v potravinách sú niektoré z hlavných príčin zápalu vo vašom tele.
Keď sa vysoko spracované potraviny dostanú do tenkých čriev, je pre vaše črevá ťažké tieto potraviny asimilovať, čo spôsobí únik steny tenkého čreva a vedie k zápalu. Rovnakým spôsobom spôsobujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvýšenie inzulínovej rezistencie a podporu zápalových reakcií v tele.
Čo je dr Weilova protizápalová strava?
DR Andrew Weil navrhol exkluzívny stravovací plán špeciálne na boj proti zápalovým reakciám, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele. To znamená, že chudnutie sa dá výstižne považovať za vedľajší účinok stravovacieho programu.
DR. Andrew pripúšťa, že sa stravuje vyvážene a má obsahovať 40 až 50 percent sacharidov, 30 percent tukov a 20 percent bielkovín. Okrem toho musí byť váš kalorický príjem úmerný vášmu veku, pohlaviu, hmotnosti, výške a fyzickej aktivite.
DR Andrew tvrdí, že priemerný dospelý človek konzumuje 2 000 až 3 000 kalórií denne. Ak chcete presne vedieť svoju spotrebu kalórií, môžete použiť kalkulačky kalórií dostupné online a podľa toho kalórie použiť. Diétny program obsahuje viac ako tristo receptov, ktoré oslovia vaše chuťové poháriky.
Výživové zásady protizápalovej stravy Dr. Andrew Weil
Existujú niektoré zásady stravovania, ktoré obhajuje Dr. Andrew dostane. Začlenením týchto princípov do svojho života môžete pripraviť cestu aj k zdravému a štíhlemu telu.
Jedzte zdravé tuky - Spracované potraviny, ktoré sú v dnešnej dobe široko dostupné Vysoká hladina trans-tukov, ktoré sú zodpovedné za rôzne problémy so srdcom, ktoré sa zaseknú vo vašom tele. Zakážte jedlá ako smotana, maslo, syr s vysokým obsahom tuku, tučné mäso, rastlinný olej atď. Obsahujú vysoké množstvo tukov.
Vaše telo potrebuje zdravý tuk na spevnenie stien tepien a na posilnenie imunitného systému. Vlašské orechy, avokádo, extra panenský olivový olej, konopné semiačka, kešu, ľanové semienko atď. Obsahujú mononenasýtené tuky alebo omega-3 mastné kyseliny, čo presne vaše telo potrebuje.
Uprednostňujte jedlá s nízkym obsahom sacharidov - Sacharidy sú dôležité, pretože dodávajú telu energiu. Bez nich sa určite nezaobídete. Ale so sacharidmi, ktoré si dávate do tela, môžete byť opatrní.
Pri výbere sacharidov sa rozhodnite pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom. Do stravy môžete zahrnúť hnedú ryžu, ovocie a zeleninu atď., Majú nízky glykemický index. Vyvarujte sa rafinovaných potravín, balených potravín a občerstvenia. Namiesto toho si do jedálnička prineste čerstvé a celé jedlá.
Malá veľkosť dávky bielkovín - Proteín je pre vaše telo nevyhnutne potrebný, ale musíte do svojej stravy zahrnúť iba malú porciu bielkovín. A ak ste obeťou alergií, autoimunitných chorôb alebo problémov s obličkami, musíte byť obzvlášť opatrní a dbať na to, aby veľkosť porcie bielkovín vo vašej strave bola stále malá.
Potraviny ako sója sú dobrým zdrojom bielkovín. Rastlinné bielkoviny ponúkajú stravníkom oveľa lepšiu a bezpečnejšiu stravu, pretože na rozdiel od bielkovín živočíšneho pôvodu sa nebojíte škodlivých účinkov tukov a chemikálií v potravinách živočíšneho pôvodu.
Jedzte veľa tmavých jedál - Zahrňte do svojho stravovacieho režimu početné tmavé jedlá. Tmavé jedlá obsahujú pigmenty, ktoré sú úžasne prospešné pre vaše telo. Nielenže posilňujú váš imunitný systém, ale aj brzdia proces starnutia a vyzerajú mladšie a sviežo.
Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu takmer všetkých farieb, aby vášmu telu neunikli výhody žiadnej z farieb. Konzumujte vo svojej strave veľa jedál ako paradajky, bobule, citrón, pomaranč, grapefruit, špenát, brokolica atď. Do dezertov si môžete dať červené víno alebo tmavé čokolády.
Voda je primárnou potrebou vášho tela. 70 percent zápalových problémov sú žalúdočné problémy a môžete ich veľmi dobre liečiť pitím veľkého množstva vody. Za deň vypite toľko vody, koľko môžete. Môžete sa tiež rozhodnúť pridať viac vody do rôznych nápojov, ako je čaj, ovocný džús atď., A vychutnať si rôzne chute pri súčasnom pridávaní vody do tela.
Štyri protizápalové jedlá
Tu sú štyri protizápalové potraviny odporúčané Dr. Ondreja. Tieto potraviny sú ľahko dostupné a majú vynikajúcu chuť.
Čierna treska - Čierna treska, druh studenej ryby, má maslovú chuť a má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. V porovnaní s inými rybami má treska oveľa vyšší obsah omega-3 mastných kyselín.
Berry - Napriek rôznym typom a farbám je jedna vec spoločná pre všetky druhy bobúľ, a to je ich protizápalová vlastnosť. Sú to vynikajúce jedlá a robia vaše telo dostatočne silné na to, aby bojovalo proti strašným chorobám, ako je rakovina.
Bok Choy - Bok Choy je rastlinná potravina, ktorá má niekoľko protizápalových a protirakovinových vlastností. Tiež majú vysoký obsah betakaroténu a vitamínu A. Polievku bok choy môžete pridávať do polievok atď. A vylepšiť tak ich chuť a výživovú hodnotu.
zázvor - Vďaka svojej štipľavej chuti je zázvor najvýznamnejšou bylinou, ktorú nájdete takmer vo všetkých domácnostiach. Nielenže majú protizápalové účinky, ale tiež regulujú plyn a kyslosť. Môžete buď zjesť klinček zázvoru, alebo zázvor použiť pri príprave jedál.
Cvičenia v protizápalovej diéte Dr. Andrew Weil
Aj keď Dr. Andrew výslovne nežiada svojich dietológov, aby cvičili, ale zdôrazňuje fyzickú aktivitu. Bez ohľadu na to, čo robíte, vaše telo by malo cvičiť. Svojím telom môžete hýbať mopom, záhradou, jogou, chôdzou alebo rekreačnou činnosťou.