Protokol tréningu Záznamy o úspechoch a víťazstvách
Dnes sa s vami chcem porozprávať o tréningovom denníku. Napriek dôležitej úlohe tohto nástroja v živote každého, kto „schudne“, nič sa o ňom nepíše. No poviete si, ak sa o tom nepíše, tak to nie je také dôležité. Neponáhľajte sa robiť závery! Čo takto nasledujúce vyhlásenie:
99% z vás nedosiahne (vôbec) žiadne výsledky, ak jeden nezačnete držať tréningový denník!
Celkom presvedčivo? Alebo tomu neveríš?
Čo je to tréningový denník?
Vždy ma zaujíma, ako málo z tých, ktorí trénujú, sa riadi tréningovým denníkom. Väčšina uprednostňuje buď pokľaknutie, alebo použitie rovnakých činiek už tretí rok po sebe, alebo behanie len pár kilometrov a plytvanie iba časom.
Chodiť do posilňovne a „dvíhať železo“ je dobré, ak ste začiatočníci, ale na to, aby ste skutočne napredovali a dokázali odhadnúť svoje pokroky a svoj tréningový program, je denník mimoriadne nevyhnutný.
Tréningový denník je tréningová schéma a nástroj na zaznamenávanie výsledkov cvičení.
A ak chodíte do posilňovne ako mechanický robot a vidíte, že napredujete, musíte niečo zmeniť. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať si viesť tréningový denník.
Prečo si musíte viesť tréningový denník?
Časopis umožňuje sledovať pokrok dosiahnutý pri korekcii postavy, cvičebného programu, katabolizmu a svalovej hmoty a budovať efektívnejšiu tréningovú schému s prihliadnutím na fyziológiu a fyzický tréning.
A čo je najdôležitejšie, váš cvičebný komplex bude mať okamžite zmysel.
Všetky tréningy doma alebo v posilňovni dostali nové ciele! Pripravujete sa na tréning, prezeráte si najnovšie úspechy v denníku, plánujete nové v tomto cvičení, robíte ich a zaznamenávate do denníka.
Kruh je dokončený. Kruh neustáleho úsilia smerujúceho k pokroku!
A aj keď prvé úspechy nebudú veľmi efektívne v jednom tréningu, po niekoľkých mesiacoch sa uvidia pridaním kilogramov svalovej hmoty do tela a kilogramov spáleného tuku.
Časopis bude hrať veľmi dôležitú úlohu pri zabezpečovaní pokroku, ktorý sa dá pozorovať na rozsahu tela a svalových objemoch.
Bude vás disciplinovať, prinúti vás neustále si dávať nové ciele a dosahovať ich. Budú obdobia, keď nebude pozorovaný žiadny pokrok, alebo obdobia regresie všeobecne.
Ale vďaka záznamom v denníku môžete analyzovať chyby v tréningovom komplexe a postupne meniť situáciu požadovaným „smerom“.
Ako si myslíte, že väčšina členov telocvične nepostupuje? Napokon, títo ľudia majú celkom jasné ciele a predstavy o tom, čo chcú. A 99% nemá žiadne výsledky. Prečo?
Odpoveď je jednoduchá: na dosiahnutie svojich športových cieľov nemajú konkrétny akčný plán. Nemajú potrebný vzdelávací systém.
Majú ciele, ale nemajú plány!
Ako viesť tréningový denník? Čo a ako si doň môžete zaznamenať?
Zvyčajne je tréningový denník obyčajný notebook, najlepšie veľmi hrubý, samozrejme, ak ste odhodlaní trénovať vážne a dlho.
Na prvých stránkach je ponechaný priestor na zaznamenanie základných údajov:
- Dátum merania:
- Váha
- pás
- Objem poprsia
- Objem bokov
Potom si v denníku musíte vyhradiť priestor na vypracovanie výcvikového programu a plánu. Tu si naplánujete tréning na mesiac alebo viac. Je lepšie robiť cyklické plány. Na konci každého tréningového cyklu si budete musieť zapísať výsledky práce a analyzovať ich.
Ako zaznamenávať cvičenia?
Existuje veľa spôsobov. Tu je najbežnejšia.
- Kolenné ohyby - 12-krát s 5 kg činkami, 12-krát, 10-krát, 10-krát
- Plaváky - 20-krát, 20-krát, 15-krát, 15-krát
- Zákruty - 25-krát, 25-krát, 25-krát, 25-krát
Trvanie tréningu pre každé cvičenie je 0:45.
Pri vypĺňaní tréningového denníka sa neobmedzujte na jednoduchý zoznam cvikov v cvičení a počet sérií a opakovaní. Okrem toho si všimnite zdravotný stav: unavený (energický), spal som (nespal som dosť), jedol som (nejedol), čas na tréning, vaša nálada ...
Na záver ešte raz chcem povedať, že viesť si tréningový denník znamená pozerať sa na svoj tréningový program a postupovať z inej perspektívy. To vám zase umožní naplánovať a vyhodnotiť budúce tréningové cykly a nakoniec pokračovať v pokroku.!