Prsia Tieto cviky sťahujú dekolt

Tieto cviky sťahujú prsia

5.7.2017, 12:42 | ag

tieto

Svaly hrudníka sa dajú udržateľne posilniť pomocou gymnastiky a silových cvičení. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Krásny dekolt je nielen pútačom pozornosti, ale posilňuje aj ženské sebavedomie. Ženské krivky je možné optimalizovať pomocou niekoľkých trikov. Dôležitá je správna starostlivosť o pokožku a cielené fitness cvičenia, ktoré permanentne napínajú tkanivo. „Potrebný čas je minimálny,“ tvrdí profesor Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Cvičenie trikrát desať minút týždenne je vraj dosť.

Ženský prsník je tvorený žľazami, tukom a svalovým tkanivom. S vekom sa žľazové tkanivo premieňa na tuk a prsník stráca svoju pružnosť. Ale ak teraz trénujete malé a veľké prsné svaly, tento proces sa dá čiastočne zastaviť. To nie je možné len prostredníctvom športov, ako je plávanie, pádlovanie a veslovanie. Efektívne sú aj cviky v posilňovni, ktoré posilňujú svaly hrudníka. Dajú sa ľahko začleniť do každodenného života a bez problémov sa vykonávať doma.

Cvičenie č. 1: Nikto sa nevyhne klikom

Aj keď kliky nepatria medzi najobľúbenejšie silové cviky žien, sú najefektívnejšie na posilnenie prsných svalov. Pre tých, ktorí si vážia krásne svaly na hrudníku, sú podľa Froböseovej „kardinálnym cvičením par excellence“. Odborník upozorňuje, že existuje veľa variantov pre netrénovaných. Kliky sa teda dajú robiť nielen na podlahe. Je tiež možné podoprieť telo na okraji stoličky alebo stola. To je podľa odborníka menej namáhavé, ale stále účinné.

Sedem tipov na krásny prsník
Fotoséria so 7 obrázkami

Koľko opakovaní je potrebné vykonať, sa líši od človeka k človeku, hovorí Froböse. Rovnako ako pri všetkých silových cvikoch je však dôležité pokračovať, až kým nepocítite vo svaloch pocit pálenia.

Cvičenie č. 2: energicky rúbajte drevo

Toto cvičenie môžete ľahko vykonať aj doma. Oboma rukami pevne držte nad hlavou plastovú fľašu naplnenú vodou. Nohy sú rozkročené. Potom prudko sklopte ruky dole, akoby rúbali drevo, a prineste ich späť hore. Horná časť tela zostáva vzpriamená.

Cvičenie # 3: plávanie na suchu

Freestyle plávanie je ideálny šport na posilnenie svalov hrudníka. Pohyb paží a tlak vody pretiahnu hrudný sval a vybudujú si ho bez väčšej námahy. Ak je však návšteva kúpaliska pre vás príliš zložitá, môžete využiť aj tréningový efekt vo vlastných stenách.

Froböse odporúča nasledujúce suché plavecké cvičenie: „Ľahnite si na zem na brucho a plazte sa s mierne zdvihnutým chrbtom a vystretými rukami.“ To posilňuje nielen svaly hrudníka, ale aj plecia a chrbát. Ak však máte problémy s chrbticou, mali by ste byť pri tomto cviku opatrní.

Cvičenie # 4: vyrobte motýľa

Rovnako ako plávanie, aj veslovanie je jedným zo športov, pomocou ktorého je možné budovať svaly hrudníka. Nemusíte však hneď nasadnúť na loď. „Veslovací pohyb, pri ktorom sú ramená silne stiahnuté, možno simulovať aj pri gymnastických cvičeniach,“ hovorí Froböse.

Cvičenie s motýľom sa osvedčilo: Aby ste to dosiahli, stojte vzpriamene s nohami od seba. Vezmite do každej ruky činku alebo alternatívne plastovú fľašu naplnenú vodou. Lakte sú štvorcové a sú vo výške ramien. Z tejto polohy spojte ruky smerom k stredu a znovu ich otvorte.

Podobný efekt dosiahnete aj tak, že si ľahnete na brucho na stoličku a natiahnete ruky až po boky tela, až kým nepocítite natiahnutie. Ruky sú v 90-stupňovom uhle k telu.

Cvičenie č. 5: stlačenie rúk robí zázraky

Podanie ruky na posilnenie svalov na hrudníku je veľmi jednoduché, ale účinné cvičenie, ktoré sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno a predstavte si, že ich ťahá hore neviditeľná niť. Dlane položte spolu s ohnutými lakťami a do línie. Potom stlačte ruky k sebe, držte napätie a znova uvoľnite. Toto cvičenie by sa malo opakovať asi päťkrát.

Efekt tréningu sa dá zosilniť, ak pomaly so zdvihnutými rukami dvíhate a spúšťate lakte o 10 centimetrov. To tiež posilňuje chrbát.

Tipy na starostlivosť o krásny dekolt

Samotný tréning svalov však nestačí. Najneskôr v dvadsiatich rokoch, keď pokožka stratí pružnosť, si dekolt vyžaduje aj cielenú kozmetickú starostlivosť. Chrániť by sa mala hlavne citlivá pokožka na dekolte. Pretože UV svetlo rýchlo zaútočí na jemnú pokožku. Výsledkom sú nepekné pigmentové škvrny, červené žilky a vrásky. Ideálne sú špeciálne krémy na dekolt s obzvlášť vysokým slnečným ochranným faktorom. Z dôvodu ochrany pokožky pred predčasným ochabnutím by mali výrobky starostlivosti obsahovať najmä vitamín C.

  • Oktoberfest:Váš dekolt bude vhodný pre dirndl
  • Spodná bielizeň:Tipy na nákup podprsenky
  • Kombinujte kozmetické výrobky:Poznáte pravidlo TRT?
  • Starostlivosť o kožu:V zime používajte bohaté pleťové krémy

Najlacnejším kozmetickým produktom je však studená voda. Ak si každé ráno osprchujete hrudník alebo si ho natriete kockami ľadu, stimulujete tak tok krvi v spojivovom tkanive a napnete pokožku. Telové mlieka a oleje s rastlinnými výťažkami zosilňujú účinok. Na druhej strane sa neodporúčajú rozsiahle plné kúpele v horúcej vode, pretože zmäkčujú pokožku.