Prsné svaly; Fitness výživa

Kliknutím na typ cviku si zobrazíte cviky

prsné

Existujú dva typy cvičení na precvičenie prsných svalov:

Stlačenie (základné) - váha sa tlačí od hrudníka (na tomto type cvikov sa zúčastňujú aj predné deltové svaly a triceps); tlačné cviky je možné vykonávať v rôznych rovinách, čo si vyžaduje rôzne oblasti hrudníka. Na tieto cviky je možné použiť ťažké váhy.

Třepetanie (izolácia) - ruky uskutočňujú addukčný pohyb, približujú sa k hrudníku; trepanie sa vykonáva pre vynikajúcu izoláciu prsných žliaz, ale s použitím nižších hmotností v porovnaní s ťahmi.

Funkcie prsnej žľazy sú: addukcia ramena (jeho blízkosť k telu) a vyčnievajúce rameno dopredu.

Pre harmonický rozvoj by malo prsné cvičenie obsahovať 3 - 4 cviky, 2 základné a 1 - 2 izoláciu.

Kulturisti sa osobitne zaujímajú o zvýšenie svalovej hmoty a predovšetkým prsného svalového tonusu. Prsné svaly sú svaly, ktoré sa tešia najväčšej pozornosti väčšiny mužov, ktorí chodia v posilňovni. Obraz širokého a silného hrudníka spôsobuje, že na tejto svalovej skupine sa niekedy pracuje nadmerne, až po prahovú hodnotu pretrénovania. Nič nemôže byť pôsobivejšie ako husté, vyvážené a priečne pruhované prsné svaly.

Ako skupina svalov, ktorá sa v každodennom živote používa veľmi málo, sa u väčšiny ľudí vyvíja dosť ťažko.

Prsník je pripevnený jedným koncom humeru (kosť paže) a druhým kľúčnou kosťou, rebrami a hrudnou kosťou. Skladá sa z troch vodorovných nosníkov (horný, stredný a dolný) a dvoch zvislých nosníkov (vnútorný a vonkajší).