Prstová gymnastika - 6 cvikov na napodobnenie
Aj keď si myslíte, že cviky na prsty vyzerajú hlúpo. Vyskúšajte našich 6 cvikov a okamžite pocítite zlepšenie napätia.
Urobila z vás práca aj plodného spisovateľa? Pri mnohých kancelárskych prácach sú potrebné hmatateľné prsty. Dlhodobý stres však môže spôsobiť kŕče vašich rúk a problémy s kĺbmi. Tendonitída a syndróm karpálneho tunela sa dnes považujú za choroby z povolania. Ako môžete zabrániť takýmto ťažkostiam a udržať si pružné prsty? - S prstovou gymnastikou!
Čo robí prstová gymnastika?
Prstová gymnastika podporuje motoriku a uvoľňuje napätie vo vašich rukách. To môže priniesť okamžitú úľavu, najmä pri monotónnej práci na stole. Ale aj z dlhodobého hľadiska je na tom lepšie každý, kto pravidelne cvičí prstami.
Ručná gymnastika nemá pozitívny vplyv iba na samotné prsty. Desať prstov ruky predstavuje asi 60 percent povrchu mozgu. Cielený pohyb rúk ovplyvňuje aj mozog a podporuje schopnosť koncentrácie. V Číne a Indii je už dlho známe, že prstová gymnastika uvoľňuje mentálne energie. Ale aj v západnom svete sa čoraz viac akceptuje, že tieto hry s prstami sú viac ako relaxačné cvičenia pre ruky. Prstová gymnastika podporuje schopnosť myslieť rovnako ako jogging mozgu alebo tréning pamäti.
Prstová gymnastika - Cvičenie 1 na zahriatie
Rovnako ako pred každou gymnastikou, aj pred prstovou gymnastikou je potrebné ruky zahriať. Ak to chcete urobiť, mali by ste si najskôr energicky trieť ruky. Potom sa druhou rukou masíruje celá ruka. Ďalej vezmite každý prst medzi palec a ukazovák a energicky premasírujte. Teraz to celé urobte znova druhou rukou. Krátko precíťte, ako krv prúdi späť do vašich rúk a zohrieva ich.
Prstová gymnastika - Cvičenie 2 Uchopenie a vytriasanie
Pri tomto cviku natiahnete ruky dopredu a chytíte 20 rýchlych rýchlych úchopov. Je dôležité, aby ste pri uchopení vytvorili pevne zovretú päsť a aby ste roztiahli prsty čo najviac pri otváraní, akoby ste strieľali končeky prstov do všetkých strán. Počas celého cvičenia dýchajte zhlboka do žalúdka. Potom poriadne potraste rukami.
Prstová gymnastika - Cvičte 3 krížové prsty
Ak si chcete prekrížiť prsty, položte ruky zvnútra na seba. Potom od palcov začnite krížiť prsty. Najprv to robte veľmi pomaly. Akonáhle sa dostanete na kĺb, môžete zrýchliť tempo. Dodatočný tréning zameraný na koncentráciu spočíva v striedavom prekrížení prstov navzájom vpravo a vľavo.
Prstová gymnastika - Cvičte 4 kruhy páru prstov
Za týmto účelom dlane opäť položte na seba, potom ich však vyvetrajte, aby sa dotýkali iba končeky prstov. Potom, počnúc palcami, nechajte pár prstov krúžiť okolo seba. Celé sa to začína pomaly a potom postupne pribúda.
Prstová gymnastika - Cvičenie 5 Pokládka strešných trámov
Pri tomto cviku budú vaše prsty v rovnakej východiskovej polohe ako v predchádzajúcom. Dvojiciam prstov sa opäť venuje pozornosť individuálne. Už však okolo seba nekrúžia, ale sú umiestnené jeden na druhom. Horný a dolný „strešný nosník“ je možné meniť.
Prstová gymnastika - Cvičenie 6 naťahovacích prstov
Na záver je tu cvičenie naťahovacích prstov na šľachy a svaly. Najskôr vezmite palec ruky smerom nahor a priložte ho k predlaktiu, pokiaľ je to možné. Desaťkrát zhlboka dýchate dovnútra a von. Potom položte ruku na stôl a položte dva prsty druhej ruky pod ukazovák. Potiahnite prst čo najviac nahor a päťkrát sa nadýchnite a vydýchnite. Neprekračujte prah bolesti, ale iba dovtedy, kým nepocítite pohodlné ťahanie.
Ak budete cvičiť pravidelne, zistíte, že postupom času budete prichádzať stále viac a viac smerom k dlani. Opakujte ťahanie po ostatných prstoch a udržujte ich v napätí po dobu piatich dychov. Keď ste hotoví, urobte celý úsek znova druhou rukou.