Prvá pomoc proti chute Praxis Eberlein, Beck, Hellrung
Prvá pomoc proti chute
Ak nás to chytí, hamburger sa rýchlo zničí: Chute sú prirodzeným nepriateľom zdravého stravovania. Prepadne nás, zničí najlepšie predsavzatia a zanechá v nás svedomie - zvlášť keď sa chystáme zhodiť pár kíl. Našťastie existujú užitočné triky, pomocou ktorých môžete útoky zastaviť.
Najmä ak máte cukrovku typu 2 a chudnutie je váš terapeutický cieľ, potrebujete dobré stratégie, aby ste potlačili chute na jedlo. Najlepšie je vopred napraviť príčiny, aby na prvom mieste nevznikla drvivá túžba po jedle. A ak sa to stane, čelte tomu cielenými opatreniami.
Prvé opatrenie: vylúčte hypoglykémiu
Ako pacient s cukrovkou by ste samozrejme vždy mali najskôr myslieť na možnú hypoglykémiu, keď pocítite chute, ktoré by sa mohli prejaviť - najmä ak existujú ďalšie varovné príznaky, ako sú tras, závrat, potenie alebo búšenie srdca. Ak pociťujete veľký hlad, najskôr si zmerajte hladinu cukru v krvi a prípadne ju upravte - v prípade potreby pomocou glukózy alebo sladkých nápojov. Iba ak môžete bezpečne vylúčiť nástup hypoglykémie, môžete predpokladať, že máte „normálne“ chute.
Prvá pomoc: rozptýlenie
Chuť na jedlo často trvá len pár minút. Keď to vieme, nie je také ťažké vydržať toto krátke časové obdobie a odolať pokušeniu. Rozptýlenie je tu veľkou pomocou. Ideálne prostredníctvom činnosti, ktorú si nespájate s jedením. Či už vkladáte umývačku riadu, venčíte psa, telefonujete alebo máte útulný perličkový kúpeľ: zistite, čo vám pomôže najlepšie prekonať kritické minúty.
Mäta pomáha rýchlo a ľahko
Ak máte akútnu chuť na jedlo, umyte si zuby alebo žujte žuvačku bez cukru, to potláča chuť do jedla a môže útok zastaviť. Najmä túžba po sladkom často zmizne, keď sa mäta rozšíri na jazyku. A váš zubný lekár sa bude pri najbližšej návšteve tešiť na lesklé a dobre starané zuby.
Veľa spíte, veľa sa pohybujete, veľa pijete
To, čo je v zásade dobré pre vaše zdravie, tiež zabraňuje chutiam. Aspoň sedem hodín spánku zaisťuje rovnováhu - naopak, pri nedostatku spánku chce telo kompenzovať pokles výkonu pridaním energie a reaguje s väčšou chuťou do jedla. Pravidelné cvičenie, ako je šport, záhrada alebo prechádzky, brzdia chute a znižujú túžbu po sladkom. Aj tí, ktorí vypijú 1,5 litra vody alebo nesladeného čaju denne, musia s útokmi bojovať menej často. Najmä šálka čaju môže byť dobrým rozptýlením, ak máte akútnu túžbu, jednoducho to vyskúšajte.
Jedzte správnu vec v správnom čase
Chuť naznačuje, že telu chýbajú živiny. Takže sa uistite, že to nejde až tak ďaleko: Vždy si dajte tri hlavné jedlá a udržujte ich vyvážené. Málo cukru a tuku, ale veľa zeleniny, bielkovín, vlákniny a celozrnných výrobkov zaisťuje, že ste nasýtení na dlhú dobu. Bohaté raňajky sú dobrým základom pre pracovný deň a na prvom mieste vás nenútia mať kancelársku čokoládu. A ak to musí byť občerstvenie medzi jedlami, múdre sú oriešky, malé množstvo ovocia, bobule, tvaroh alebo zeleninové tyčinky. Občerstvenie s množstvom cukru a tuku naopak nevydrží dlho a skutočne rozohreje ďalšie chute.
Jedzte pomaly a s chuťou
Pri hlavných jedlách sa budete cítiť skôr plní, ak budete jesť pomaly a vedome žuť. Aj pri sladkostiach, ktoré samozrejme môžu byť, stojí za to pomalý pôžitok v malých dávkach: Jedzte čokoládu len na kúsky, nechajte si ju pomaly rozpustiť v ústach, chutí intenzívne. Takto máte oveľa viac času a nemusíte zničiť ani celú dosku. Každý, kto hltá bočné sladkosti, možno aj keď stojí pred skriňou, ich zje oveľa viac ako uvoľnený fajnšmeker.
Výskum príčin: permanentný stres alebo chronická nuda
Ľudia, ktorí sa neustále cítia ohromení, vystresovaní a vyčerpaní, trpia chuťou častejšie ako ľudia so zdravým pracovným vyťažením. Ale opačný problém - nuda a nedostatočná výzva - môže viesť k tomu, že si telo bude chcieť kompenzovať jedlo. Ak sa vás týka niektorý z týchto dvoch spôsobov, oplatí sa na tomto stavenisku pracovať: aktívne sa starajte o úľavu alebo dávajte pozor na úlohu, ktorá vás napĺňa a robí spokojnými. Získate tým nielen radosť a kvalitu života, ale taktiež sa rozlúčite s chuťou.