Prvé kroky pri spustení článku Nestlé
Marius Ionescu, maratónsky bežec
Máte vo svojej rodine spolupracovníka, priateľa alebo niekoho, kto sa pripravuje na preteky a vďaka čomu ste chceli behať? Teraz je ideálny čas na spustenie!
Jar je vhodná sezóna na zahájenie tréningu, ktorý sa na konci roka skončí pretekmi. Je vhodný čas, pretože deň sa začína predlžovať, teplota je vhodná na vonkajšie cvičenie a telo nespotrebováva príliš veľa energie na zahriatie alebo ochladenie. Mnoho začiatočníkov sa nechá uniesť a zo záľuby urobí nepríjemný zážitok. Nesprávne vybavenie a niektoré fyzické problémy môžu viesť k zraneniam.
Pred začatím tréningu je vhodné ho použiť lekára pre dôkladnejšiu kontrolu. Ak s tým bude súhlasiť, nájdete potrebné vybavenie v špecializovanom obchode. Najskôr vyhľadajte tú pravú tenisku pre svoju nohu a štýl behu. Mnohé z obchodov sú vybavené špeciálnym bežeckým pásom, ktorý vám poradí, aký typ obuvi vám vyhovuje. Budete tiež potrebovať správne oblečenie a doplnky:
- telová blúzka, ktorá udržuje teplotu tak v lete, ako aj v zime;
- blúzka s dažďom;
- pár šortiek alebo bežecké pančucháče;
- pár rukavíc;
- klobúk pre chladné obdobie;
- okuliare a čiapka na letné obdobie.
Ak ste začiatočníci a ešte nikdy ste nebežali, je najlepšie začať striedaním chôdza s rasa. Príklad by mohol byť 30 sekúnd behu a 30 sekúnd chôdze. Potom budete môcť mierne zvýšiť čas a budete bežať minúty, bez toho aby ste si to uvedomovali. Odporúčam, aby sa tréningy, pokiaľ je to možné, robili na čo najjemnejšom povrchu, napríklad na tráve (tráva), na zemi alebo na atletickej dráhe.
Ak ste človek, ktorý sa rýchlo začne nudiť, vždy sa nejaký nájde partner alebo dokonca a skupina pridať sa k tebe. Je možné, že sa vo vás objaví konkurenčný duch, čo môže spôsobiť vyčerpanie ďalších zdrojov. Nezabudnime pri tréningu na dve veľmi dôležité veci: hydratáciu pred, počas a po tréningu (pri tréningoch trvajúcich viac ako 60 minút odporúčam športové nápoje, ktoré sú bohaté na elektrolyty: draslík, sodík, vápnik, horčík), ako aj strečing (gymnastické cvičenia) po každom tréningu.
Viem, že niektorí z nás závisia od gadgetov, ale kvôli efektívnosti a správnemu štýlu behu vám odporúčam nechať telefón doma. Vzdajte sa dokonca aj hudby v ušiach, aby ste počúvali a ovládali dýchanie.
Ak dobrých pár mesiacov prípravy prebehlo dobre, je čas na prvé preteky. Moje odporúčania pred pretekmi sú:
- skúsiť jesť asi dve alebo dve a pol hodiny pred začiatkom a nič iné ako to, čo ste jedli počas prípravy;
- Hydratujte sa za poslednú polhodinu, ale nie viac ako 500 ml, ako aj počas pretekov, každých 15-20 minút, aj keď to nepociťujete. To platí najmä pre preteky, ktoré trvajú viac ako hodinu;
- aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, nebehajte s novým vybavením a nepoužívajte výrobky, ako sú gély alebo iné nápoje, ak ste ich neskúsili na tréningu;
- urob zo seba závodný plán pre svoju úroveň tréningu si zabehnite vlastné preteky, takže to nepreháňajte v prvých kilometroch a snažte sa zabehnúť prvý polčas s čo najmenšou spotrebou energie;
- hľadať partner alebo skupina čo vyhovuje vášmu tempu a bežte spolu, pretože v zložitých časoch vám budú veľmi nápomocné.
Pre dlhý život bežca je veľmi dôležité, aby nebežal maratón skôr ako po jednom roku tréningu.
Nezabudnite si užiť každý okamih závodu!