Prvý deň načítania po desiatich dňoch príliš skoro
Možnosti témy
displej
Prvý deň načítania po desiatich dňoch príliš skoro?
začal som svoje keto pred desiatimi dňami, aby som sa zbavil prebytočnej vody a tuku.
Zatiaľ to funguje výborne, teraz som schudol okolo 5 kg, z toho 3 kg za prvé štyri dni.
Ale teraz sa cítim totálne bezvládny a točí sa mi hlava. Zajtra som chcel dať prvý načítací deň, pozajtra zase keto.
Je to príliš skoro? Čo tu myslia profesionáli?
Mnohokrát ďakujem vopred.
V neketogénnom stave potrebuje mozog asi 100 g glukózy denne. Presne toto množstvo musí telo syntetizovať na začiatku ketogénnej diéty (KD). Mozog potrebuje adaptačnú fázu približne tri týždne, aby mohol efektívne využívať ketolátky ako zdroj energie. Kým nedôjde k tejto úprave, telo produkuje potrebných 100 g glukózy pomocou glukoneogenézy. Ako substráty pre tento účel však slúžia nielen aminokyseliny glutamín a alanín, ale aj glycerol a laktát/pyruvát.
Aby sme sa dostali na vyššie uvedených 100 g, telo si počas adaptačnej fázy odbúra asi 180 g triglyceridov a 75 g bielkovín. Preto je dôležité prijať ďalšie množstvo bielkovín v prvých troch týždňoch.
Bielkoviny:
Týždeň 1-3. min. 150 g
4. týždeň - x. max. 2 * g/kg telesnej hmotnosti
* s vyšším príjmom bielkovín
premenu na glukózu prostredníctvom
Glukoneogenéza pravdepodobne!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
V priebehu troch týždňov mozog postupne prechádza na využitie ketolátok a na konci tejto fázy sprístupní asi 75% energie potrebnej pre mozog.
Katabolizmus vyvolaný glukoneogenézou počas adaptačnej fázy by sa mal preto kompenzovať zvýšeným príjmom bielkovín najmenej 150 g denne.
Poverenia:
Lyle McDonald: Ketogénna diéta - kompletný sprievodca pre dietetika a praktického lekára. Moris Publishing 2000
Dan Duchaine: Underground Body Opus - Militant Weight Loss & Recomposition. Xipe Press 1996
Mauro Di Pasquale: Metabolická strava. Allprotraining.com Books 2000
Nelson, D. & Cox M.: Lehninger Biochemistry. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2001