Prvých 10 mylných predstáv o kondičnom tréningu
Väčšina cieľov v oblasti fitnes sa týka chudnutia alebo redukcie telesného tuku. Či už chceme zhodiť pár kíl navyše, chceme sa opäť zmestiť do menšej veľkosti šiat alebo sa zamerať na budovanie svalov: Falošné informácie a prehnané sľuby už čakajú za rohom.
Pre viditeľné výsledky je rovnako dôležité vedieť, ktoré kroky sú potrebné a ktoré chyby vedú k nežiaducim výsledkom. Tento zoznam vylúčených, ale častých chýb vo fitnes tréningu, vás vedie dlhú cestu správnym smerom.
1. Začnite bez plánu
Každý, kto začne s kondičným tréningom bez vytvorenia plánu, je ako turista, ktorý vyrazí bez mapy. Môže doraziť kamkoľvek, často nie na požadované miesto, alebo je úplne stratený. Rozvrh nemusí byť komplikovaný a môže jednoducho vyzerať ako rozvrh pre školu.
Ďalšiu pomoc môžete získať v článku Začíname so športom - váš 5-bodový plán
2. Neustále sa porovnávaj s ostatnými
Tí, ktorí sú stále na začiatku svojho tréningu a okamžite napodobňujú tých pokročilých, si neprajú. Buď motivácia veľmi skoro klesá, v horšom prípade dôjde k zraneniu. Vaše vlastné tempo je najlepšie.
3. Cvičte príliš málo
Dosiahnutie dobrej kondície a jej udržanie na určitej úrovni je neustály proces. Ak absolvujete iba príležitostne tréning a potom robíte dlhšie prestávky, nemusíte čakať zázraky.
4. Príliš veľa cvičte
Na druhej strane nemá zmysel trénovať denne alebo dokonca niekoľkokrát denne. Telo, najmä svaly, nevyhnutne potrebuje odpočinok, aby sa mohol správne zotaviť. Potenie a námaha sú v poriadku, ale ak telo dáva jasné signály, nemalo by sa to ignorovať.
5. Nikdy nemeňte cvičebný režim
Nič nie je nudnejšie ako opakovať stále tie isté cviky. Nielen to, svaly si zvyknú na monotónnu záťaž a na podnet už nereagujú. Rozmanitosť je palivom motivácie a rastu svalov.
6. Hladujte, aby ste schudli
Tí, ktorí sa zaobchádzajú bez správnej výživy v správnom množstve, vysielajú nesprávne signály. Telo sa prepne na ukladanie tuku, pretože sa prispôsobuje potrebám. Ak zo stravy nie je žiadna energia, použije sa na dodanie bielkovina vo svalovej hmote.
7. Vyhýbajte sa silovému tréningu
Najmä ženy sa často vyhýbajú silovému tréningu z obavy, že by mohli pôsobiť príliš mužne. Tento predpoklad je funkčný silový tréning neopodstatnená. V skutočnosti je budovanie svalov hlavným dôvodom toho, aby ste vyzerali štíhlo a fit.
8. Nájdite skratky
Keď sa blíži leto, mnoho ľudí hľadá pevné riešenia pre svoje vysnívané telo. To vedie k nákupu pochybných piluliek, pochybného fitnes vybavenia alebo programov, ktoré sľubujú rýchly úspech s minimálnym úsilím. Keby to bolo také jednoduché, ako sa často zobrazuje, ulicami by sa osídľovali iba ľudia so snovými telami. Neexistujú žiadne zázračné lieky. Zdravá, vyvážená strava a pravidelný pohyb sú kľúčovými faktormi.
9. Pri cvičení nie hlavou
Je veľmi dôležité nerobiť cvičenie ako vedľajšiu koľaj alebo ho nepoužívať na večierok pri káve. Tí, ktorí neberú duševnú stránku športu vážne, majú tendenciu nesprávne cvičiť a riskujú napätie alebo ešte horšie. Okrem toho nie je čas na tréning využívaný optimálne a pokrok prichádza pomaly.
10. Po tréningu príliš veľa jedla
Niektorí športoví nadšenci preháňajú nabíjanie zásob energie po tréningu. Nie je nezvyčajné, že sa po cvičení skonzumuje viac kalórií ako predtým. Dve energetické tyčinky a pol litra energetického nápoja v prvej hodine po tréningu je jednoducho príliš veľa. Ak k tomu pridáte výdatnú večeru, všetko úsilie vyšlo nazmar.