Psoas Keď naša duša nechá hrať svoje svaly
Psoas: Keď naša duša nechá hrať svoje svaly
Vedeli ste, že vaša duša má v skutočnosti veľmi slávny sval?
V tomto príspevku nájdete 4 jednoduché cviky, kde sa dozviete, kde je tento sval, čo dokáže a čo môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie!
Sval našej duše je sval psoas!
Sval psoas je hlboko skrytý, ale pomocou malého triku ho nájdete veľmi ľahko!
Ak sedíte vzpriamene na stoličke a zdvíhate pravú nohu do pravého uhla a zároveň si dáte ruku na pravé slabiny, môžete cítiť, ako vám sval pracuje priamo pod rukami. Psoas je tiež známy ako zdvíhač nôh, pretože sa významne podieľa na zdvíhaní nôh, behu a lezení po schodoch. Zo všetkých flexorov bedrového kĺbu je psoas najväčší a najsilnejší sval a je pre nás dôležitý, aby sme mohli jazdiť na bicykli, vstávať, tancovať a oveľa viac.
Striktne povedané, psoas sa skutočne nachádza veľmi hlboko v tele a umožňuje nám nielen vysoký stupeň mobility, ale aj stabilizáciu.
Anatomicky treba spomenúť, že psoas vzniká vpravo a vľavo v dolnej oblasti bedrovej chrbtice a vedie cez podbruško a panvu. Končí v hornej časti stehennej kosti. Sval psoas je teda jediný sval, ktorý je priamym spojením medzi vašou chrbticou a nohami!
Sval psoas je váš najdôležitejší flexor bedrového kĺbu, bez ktorého nemôžete vyjsť po schodoch alebo vstať z postele! Navyše, bez neho by ste spadli, pretože pôsobí ako stabilizátor na podporu vašej chrbtice! Psoas zaisťuje vzpriamené držanie tela, rovnováhu našej kostry a pohyblivosť vašich kĺbov. Okrem toho má tento sval vplyv na prietok krvi, činnosť orgánov a vaše bráničné dýchanie.
A čo to všetko má spoločné s tvojou dušou?
Dôvod, prečo sa svalu psoas hovorí aj sval duše, je ten, že preberá dôležité funkcie medzi bránicou a panvovým dnom. Môže uvoľniť napätie, vyrovnať nervový systém, regulovať dýchanie a poskytnúť vám pocit ochrany, stability a pohody. Ako známy a podporujúci sval dolných brušných orgánov cíti psoas nepravidelnosti, a preto sa označuje aj ako druhý mozog.
Tu platí fráza „telo a myseľ závisia od seba“ na sto percent!
Pretože keď je vaše telo v dôsledku stresu neustále zaplavené kortizolom a adrenalínom, váš sval psoas reaguje nadmerným napätím, čo znamená, že aj vaša bránica pracuje s príliš vysokým napätím. Vaše telo upadá do akéhosi únikového režimu, akoby ste sa chystali utiecť pred nebezpečenstvom. To nie je problém na niekoľko sekúnd, ale je to ošemetné, ak tento stav pretrváva dlhší čas, potom váš sval psoas zostane v stvrdnutom trvalom stave a spätne naznačuje trvalé nebezpečenstvo pre vaše telo.
To môže viesť k nevysvetliteľným bolestiam chrbta, ischiasom, tráviacim problémom, zvýšenému dychu a hormonálnym ťažkostiam.
Je vzrušujúce, že sval psoas by sme mohli nazvať aj „svalom odvahy“, pretože jeho úlohou je chrániť nás v nebezpečných situáciách, pretože mu vďačíme za to, že keď je to dôležité, dokážeme zadržať alebo utiecť.
To znamená, že sval psoas je naopak zrkadlom našej duše!
Keď teda liečime a trénujeme svaly psoas, môžeme súčasne ovplyvňovať našu dušu! Pretože ak je sval psoas v rovnováhe a harmónii sám so sebou, cítime sa posilnení, stabilizovaní zvnútra, pevne zakotvení v živote, uzemnení, plní odvahy. Potvrdzuje to aj východná medicína: Hovorí sa v ňom, že sval psoas je orgán, ktorý zhromažďuje našu energiu a spája nás so zemou. Sval psoas nám prináša vitalitu a udržuje nás v rovnováhe po fyzickej i psychickej stránke.
Čo robiť, ak…?
Čo robiť, keď je sval napnutý, pretože sme plní stresu a možno aj bojazliví? Čo robiť, ak je sval psoas skrátený kvôli nesprávnej polohe sedenia alebo nevhodnej obuvi? Čo robiť, ak máte bolesti v dolnej časti chrbta a máte podozrenie na psoas?
A prečo sa výskum traumy zaujíma o sval psoas?
Ak je sval psoas prepracovaný, má to nielen fyziologické účinky, ale aj emočné. Do popredia sa určite dostanú problémy ako vaše vlastné ego, držanie sa a fixácia. Traumatický výskum sa osobitne zaujíma o tento sval, pretože ukladá traumy, ale môže sa tiež liečiť, pretože, ako už bolo spomenuté, sval psoas je zapojený do režimu bojového úteku: Ak dôjde k traumatickému zážitku, sval psoas sa nedobrovoľne stiahne ako slimák, ktorého sa dotkne. Človek sa zhrbil a zaujal ochranný embryonálny postoj.
Pri výskume sveta zvierat si vedci položili otázku, prečo gazela, ktorú práve lovil lev, krátko nato stála pokojne pasúca sa, ani traumatizovaná, ani inak stresovaná. Zistilo sa, že sa navzájom energicky otriasajú, doslova otriasajú tým, čo práve zažili. Toto trasenie alebo chvenie po prekonaní nebezpečenstva je prirodzený proces tela, v ktorom sa nadbytočná energia jednoducho vybije a mozog dostane informáciu, že už žiadne nebezpečenstvo nehrozí.
Čo to znamená pre váš sval psoas?
Vo fyzioterapii môže terapeut umelo vyprovokovať nadmernú reakciu svalu psoas, aby ho vymanil z tuhosti a potom stlačil resetovacie tlačidlo, sval sa takpovediac preprogramuje.
Teraz zistíte, čo môžete robiť sami, plus 4 jednoduché cviky pre vás doma, aby vaše svaly duše boli pružné!
- Natiahnite si slabiny, aby ste výpadom uvoľnili napätie! Za týmto účelom stojte na šírku bokov a chodidlá smerujte dopredu. Teraz urobte veľký krok vpred pravou nohou, podopierajte sa o pravé stehno, vyrovnajte ľavú nohu, takže by ste teraz mali cítiť výrazné, ale príjemné zatiahnutie v ľavom slabinách. V tejto polohe vydržte 5 hlbokých nádychov. Potom sa prepnite a cvičte druhou nohou.
- Napnite sval psoas pomocou jogového cvičenia „strom“. Postavte sa na obe nohy. Posuňte svoju váhu na 1 nohu, koleno je mierne pokrčené, druhú nohu pokrčíte s otvorenými bokmi, ruky spojíte pred solar plexus a dýchate hlboko a uvoľnene 5-krát. To isté urobte s druhou nohou!
- Ľahnite si na chrbát: Najskôr natiahnite obe nohy, potom pravé koleno vytiahnite k nosu, teraz dávajte pozor na ľavú nohu, tá by mala zostať na podlahe, môžete cítiť mierne ťahanie v ľavých slabinách, pretože ste momentálne vľavo Natiahnite sval psoas. V tejto polohe vydržte 5 nádychov. Potom pomaly vytočte pravú nohu smerom k podlahe. To isté opakujte s druhou stranou!
- Prirodzený nepriateľ svalu psoas sedí dlhé obdobia v kuse! Preto je najjednoduchšie cvičiť stále vstávať a hojdať sa chôdzou.
Ak chcete prejsť životom posilnený a s väčšou chrbticou, cítiť sa väčší, ľahší a viac prepojený so zemou zvnútra von, venujte viac pozornosti svojim dušným svalom!
Váš sval psoas je ústnym prejavom vašich emócií, čím vyváženejší a pružnejší je váš duševný sval, tým ľahšie to vo vašom živote je, profesionálne aj súkromne!