Psychika a zdraví priatelia sú dôležitejšie ako výživa - DER SPIEGEL
Medzi priateľmi: neporušený spoločenský život prispieva k zdraviu
Profesor Henningsen, šťastní ľudia sú v skutočnosti zdravší?
Existuje veľa dôkazov, že optimizmus a spokojnosť majú pozitívne účinky na zdravie a dokonca aj na priemernú dĺžku života. U permanentne nespokojných a pesimistických ľudí sa naopak objavujú chronickejšie zápaly. Ukázala to okrem iného aj veľká dlhodobá americká štúdia v USA, Women’s Health Initiative, v ktorej sa vedci pýtali takmer 100 000 žien na ich životný štýl a rôzne fyzické choroby, ako sú rakovina, srdcové choroby a osteoporóza. Ženy, ktoré boli cynické a nepriateľské, mali počas osemročného pozorovacieho obdobia výrazne zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo dokonca smrti. Optimisti mali naopak nadpriemernú dĺžku života.
Ako si vysvetľujete toto zistenie?
Zatiaľ presne nevieme, čo presne pozitívny vzťah k životu v tele spôsobuje. Poznáme štatistické vzťahy, ale doteraz existovali iba hypotézy o mechanizmoch. Výskum napríklad naznačuje, že dobré pocity majú pozitívny vplyv na určité funkcie imunitného systému. To je tiež dôvod, prečo sú šťastní ľudia menej náchylní na zápalové ochorenia.
Okrem emócií a postoja k životu nehrá úlohu ani správanie?
Určite, a to by sa pri týchto vyšetrovaniach malo určite zohľadniť. Optimistickí a spokojní ľudia pravdepodobne žijú zdravšie ako pesimisti; lepšie sa stravujú, viac cvičia, menej fajčia atď. To má samozrejme pozitívny vplyv na fyzickú odolnosť.
Optimizmus a šťastie nepoletujú len ku každému. Čo by ste poradili nespokojným ľuďom?
Ak je niekto kariérnym rozhodcom, určite sa z neho stane ešte curmudgeon, keď si uvedomí, že sa nemôže náhle obrátiť naruby. Najskôr by sa malo uznať, že existuje vzťah medzi životným postojom a zdravím. A potom môže každý sám zistiť, kde by mohol zmeniť svoje držanie tela. Napríklad, ak zistíte, že ste chronicky pesimistický, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, napríklad od psychoterapeuta. Môže to byť tiež spôsobené depresiou, ktorá sa dá liečiť. Málokto sa však, podobne ako barón Münchausen, dokáže vytrhnúť z emocionálneho močiara.
Aké dôležité sú pre zdravie veci ako priateľstvo a rodina?
Hrá to obrovskú rolu. To, ako dobre som napríklad integrovaný do sociálnych sietí, je oveľa dôležitejšie ako otázka, ako sa stravujem. Vedecký novinár Werner Bartens píše: „Kto každý deň namrzene nalieva niekoľko lyžíc za studena lisovaného olivového oleja, nebude mať žiadne zdravotné výhody.“ Pečené bravčové mäso v dobrej spoločnosti je oveľa lepšie. To to veľmi dobre zasahuje. Početné štúdie z posledných rokov ukazujú, že neporušený spoločenský život vás udrží zdravým. Alebo naopak: z osamelosti vám je zle.
Už v detstve môžete ovplyvniť, ako ľahko sa stanete náchylnými na psychosomatické choroby?
Svojím spôsobom áno. Pretože regulácia stresu v dospelosti je silne ovplyvnená skúsenosťami v ranom detstve. Ak deti vyrastajú v prostredí, v ktorom nie sú vystavené nadmernému stresu, stane sa ich stresový systém menej náchylným na zlyhanie neskôr, ako keby napríklad utrpeli stratu rodiča. Teraz vieme, že takéto skúsenosti sa okrem iného prenášajú na nasledujúce generácie prostredníctvom epigenetických mechanizmov. Patria sem napríklad prílohy k genómu, ktoré ovplyvňujú aktivitu určitých génov. Na rozdiel od sekvencie DNA sa tieto môžu v priebehu života meniť.
Ovplyvňujú psychosomatické choroby mužov a ženy rozdielne?
Áno, existujú jasné rozdiely: v priemere ženy chodia k lekárovi asi dvakrát častejšie ako muži.
Môže to mať rôzne dôvody. Jedným z nich je určite to, že pre ženy je jednoduchšie zosúladiť ich obraz s vlastným obrazom a vyhľadať odbornú pomoc. Muži majú tendenciu utápať svoje problémy v alkohole a povedané na rovinu. Mám preto podozrenie, že majú vysoký počet nenahlásených prípadov. Ženy ale pravdepodobne tiež inak vnímajú procesy tela. Je možné, že sú svojim mesačným cyklom opakovane konfrontovaní so svojimi telesnými funkciami a je pravdepodobnejšie, že si všimnú sťažnosti. Ale to sú len špekulácie.
Početné štúdie ukazujú, že chronický stres má negatívny vplyv na imunitný systém a ďalšie funkcie tela. Dajú sa následky zvrátiť pomocou psychoterapie?
Zatiaľ o tom existujú iba počiatočné náznaky. Napríklad pri pokusoch na potkanoch vedci preukázali, že mladé zvieratá, ktoré boli v ranom veku oddelené od matky, a boli preto náchylnejšie na choroby, boli čiastočne vyliečené pomocou takzvaného „obohateného prostredia“. Vedci nechali zvieratá žiť v obzvlášť pôvabnom prostredí a starali sa o ne mimoriadne dobre. Po chvíli potkany reagovali na stres oveľa menej citlivo.
Dá sa to preniesť na človeka?
Môže to byť zvierací analóg k psychoterapii. Pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom inak, pretože to neprežívajú tak vážne, môže mať tiež pozitívny vplyv na ich zdravie. To sa však zatiaľ experimentálne nepotvrdilo.
Ako by vyzerala terapia?
V zásade je možné použiť klasické terapeutické koncepty. Jednou z možností je aktivácia prostriedkov. Namiesto toho, aby sa človek sústredil na to, čo pacient nedokáže, podporuje jeho existujúci potenciál. To posilňuje jeho sebaúctu a tým aj schopnosť lepšie zvládať problémy. Ďalším terapeutickým princípom z hĺbkovej psychológie je rozpoznávanie takzvaných maladaptívnych vzorcov. Napríklad, ak sa pacient opakovane ocitne v situáciách, v ktorých sa cíti urazený, mal by v tom mať jasno a mal by si vytvoriť predstavu, ako tento vzor narušiť. Bez ohľadu na smer terapie je veľmi dôležité nedať pacientovi s rakovinou napríklad pocit, že psychoterapia skutočne dokáže rakovinu vyliečiť. Terapia môže zlepšiť kvalitu života pacientov a pomôcť im vyrovnať sa s ochorením. Ale nikto nevie povedať, či sa tým dá ovplyvniť nádor. Je to dôležité, pretože inak majú postihnutí rýchlo pocit, že sú zodpovední za progresiu ochorenia - napríklad preto, že sú psychologicky „zmetení“.
Aké je vaše odporúčanie na každodenné riešenie psychického stresu?
Majte sa dobre! Napríklad sa uistite, že nechcete všetko riešiť sami. Ak máte pocit, že ste v strehu, vyhľadajte odbornú pomoc. Každý občas zle spí alebo má bolesti chrbta - to je úplne normálne. Ak to však bude trvať niekoľko týždňov, nemali by ste váhať kontaktovať odborníka.
Otázky kládla autorka knihy „Brain & Mind“ Anna von Hopffgarten.