Psychológ „Prestať fajčiť nie je záležitosťou vôle
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Spoločnosti
Prestať fajčiť je proces, ktorý trvá od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov, v závislosti od každého človeka. Aj keď cena cigariet stúpla a čoraz viac ľudí sa stáva obeťou tabaku, Rumunsko má stále pozitívny vzťah k fajčiarom. 20. novembra si Rumunsko pripomína Národný deň bez tabaku.
Bogdana Bursuc, koordinátorka psychológie národného programu Stop fajčeniu, ktorý vedie ministerstvo zdravotníctva, hovorí v rozhovore pre noviny „Adevărul“ o hlavných výzvach, ktorým čelia fajčiari, ale aj o fajčiaroch, ktorí môžu ľahko prestať s týmto zvykom. . Špecialista, ktorý fajčil v dospievaní, teraz pomáha Rumunom prestať fajčiť, čo podporuje 40% všetkých srdcových chorôb.
„Pravda“: Čo môže spôsobiť, že človek prestane fajčiť? Ozve sa kliknutie?
Bogdana Bursuc: To, čo musí každý pochopiť, ako fajčiari, tak aj príbuzní, je to, že prestať fajčiť je proces. Takéto rozhodnutie neurobíte náhle, zo dňa na deň. V skutočnosti je ľudská myseľ v procese odvykania od fajčenia, ktorý trvá. Fajčenie je spočiatku veľmi príjemná vec, najmä preto, že človek prichádza do styku s mnohými informáciami o fajčení: že relaxuje, že prináša rôzne výhody. Potom sú títo ľudia časom vystavení negatívnym informáciám. Napríklad lekár, ktorý vám hovorí, aby ste nefajčili, sused, ktorý ochorel na fajčenie, ikony na škatuľkách cigariet. V tom okamihu sa objaví akási ambivalencia. Konkrétne si človek uvedomuje, že fajčenie ho bolí, a nejako sa snaží chrániť pred týmito negatívnymi účinkami fajčenia.
A aké kroky robím?
Začnú fajčiť menej, radšej si kúpia štíhle cigarety, vezmú antioxidanty. Predstava, že fajčenie nie je dobré, je akosi mimo ich rozumu. Nie sú však úplne pripravení úplne sa vzdať tejto neresti. Tento proces ambivalencie v zásade pokračuje, kým protifajčiarske myšlienky nezačnú priberať. Či už ide o finančné motivácie alebo motivácie súvisiace so zdravím, ide jednoznačne o proces.
Ako dlho trvá tento proces?
Je to veľmi odlišné od jedného človeka k druhému. Čím väčšia je závislosť, tým ťažšie je sa jej vzdať. Je to tak preto, lebo silní fajčiari prechádzajú v prvom rade veľkým fyzickým nepohodlím. Proces ukončenia fajčenia však môže trvať dlho, aj keď nie ste silným fajčením. Existujú napríklad ľudia, ktorí prestali fajčiť vo veku 30 rokov, aj keď s fajčením začali v dospievaní. Prvé roky sú jednoznačne potešením. A na začiatku je fatamorgána, s ktorou môžete kedykoľvek prestať, čo je nepravdivé, pretože v týchto okamihoch nastáva závislosť. Aj tínedžeri hovoria, že môžu abstinovať, keď sú so svojimi rodičmi, ale v škole fajčia každý deň. V takýchto situáciách už hovoríme o závislosti od nikotínu.
Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že sa stiahnu, ak niekoľko hodín nefajčia. Aké mýtické?
V zásade existujú dva typy výberu. Je to biologické odstavenie. To znamená, že dve hodiny po fajčení cigarety začnú ľudia, ktorí sú biologicky závislí od fajčenia, pociťovať biologický ústup, podobne ako je potrebné fajčiť ráno. Je to skutočné stiahnutie sa, ktoré sa prejavuje nervozitou, nedostatkom pozornosti. Potom dôjde k psychickému stiahnutiu. Myslím, že máte dostatok nikotínu v krvi, ale cítite potrebu fajčiť. Povedzme, že ste už doma fajčili, fajčili ste cestou do kancelárie, a keď tam prídete, idete na schôdzku a znovu cítite potrebu zapáliť si cigaretu. Nikotín v zásade už existuje v krvi, ale ruka akosi ide sama po cigaretách. Toto je psychologické stiahnutie. Vzhľadom na to, že existujú dva typy stiahnutia, existujú aj dva typy intervencií pre pacientov.
Ktoré to sú?
Lieky sú veľmi užitočné na biologické vysadenie a na psychologické vysadenie je to príprava, ktorú môže človek, ktorý chce prestať fajčiť, urobiť skôr, aby zlomil tento podmienený reflex a nejako sa naučil reagovať na iné emočné stavy ako fajčenie. Všetci fajčiari majú psychologické stiahnutie. Fajčenie si spájame s rôznymi činnosťami v našom živote - pitie kávy, rozhovory s priateľmi, sedenie za počítačom. A tieto činnosti, keď človek prestane fajčiť, zostanú v jeho živote, aktivujú psychologickú potrebu fajčiť, ako v Pavlovom reflexe. Fajčiť sa učíme ako emocionálna sebaregulácia, pretože v skutočnosti máme v dôsledku vypúšťania dopamínu z mozgu emočné pohodlie, keď fajčíme. Mnohí hovoria, že fajčia pod stresom, iní hovoria, že fajčia kvôli relaxácii. Biologický úbytok je obzvlášť rozšírený u silných fajčiarov.
Ako si fajčiar uvedomí, ak je závislý?
Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých je možné ich ľahko rozpoznať. Napríklad záleží na tom, ako rýchlo človek ráno vyfajčí prvú cigaretu. Ak to vyfajčia za menej ako päť minút, je pravdepodobné, že budú biologicky závislí. Silný fajčiar je ten, kto sa nemôže zdržať fajčenia na miestach, kde je to zakázané, ako napríklad v lietadle alebo vo vlaku, a zostúpi si na každú stanicu zapáliť cigaretu. Tretie kritérium, podľa ktorého možno týchto „silných fajčiarov“ spoznať, ako ich nazývame, je, že fajčia, aj keď sú chorí.
Záleží tiež na tom, ktorú časť dňa väčšina cigariet spotrebuje?
Áno. Ak sa v prvej časti spotrebuje najväčšie množstvo cigariet, jedná sa skôr o biologické fajčenie. Títo fajčiari budú mať zjavný fyzický problém, keď sa pokúsia prestať fajčiť a prestať fajčiť - s rozrušením, nervozitou, trasením, zápchou, závratmi. Je to ťažko tolerovateľné stiahnutie. V ich prípade je počet cigariet vysoký, vyfajčia viac ako jedno balenie denne.
Aký je vplyv týchto ikon na balenie cigariet?
Ikony nedovolia človeku prestať fajčiť, ale ľudia ikonu schovávajú a skutočnosť, že sa uchýli k takémuto gestu, znamená, že dôjde k zmene jeho fajčenia. Myseľ v podstate spracováva niečo o cigaretách, čo je dosť škaredé, aby zmenilo ich správanie. Existujú však krajiny, kde úrady ikony zväčšili a účinky sa prejavili.
Aký je profil rumunského fajčiara?
Z tohto pohľadu sme netypická krajina. Rumunský fajčiar je zvyčajne z mesta a je vzdelaným človekom. Fajčia aj ľudia na vidieku, ale nie toľko. Problém však je, že v našej krajine v porovnaní so zvyškom Európy pretrváva pozitívny prístup, pokiaľ ide o tabak.
Tipy pre fajčiarov
Fajčiari musia v prvom rade pochopiť, že existujú riešenia. „Fajčenie je naučené správanie. Musí sa porušiť zvyk spájať rôzne činnosti s fajčením. Musíte tiež zistiť, kedy fajčíte. V neposlednom rade nie je odvykanie od fajčenia vecou vôle, je vecou vedy “, uzatvára Bogdana Bursuc.