Psychologická príprava na stravu
Len čo sa rozhodnete, celý vesmír sa podieľa na jeho plnení.
Mnoho žien zrazu začne s diétou a rovnako náhle ju ukončí bez akýchkoľvek výsledkov. Je to často preto, že nie sme psychologicky pripravení niečo zmeniť. Naše tipy vám pomôžu získať viac informácií o zmene stravovania.
Dajme zbohom zázrakom
Väčšina žien opustí diétu v polovici svojho života (alebo opäť zvýši svoju váhu) z veľmi jednoduchého dôvodu: príliš veľké očakávania od seba. Mierne chudnutie je asi toto: 2 - 3 kg mesačne. A je to skutočne nepríjemné, pretože to nie je veľmi pôsobivá postava! Sadnite si, vezmite si list papiera a napíšte na neho vetu „Stratím 3 kilá mesačne“ a zapíšte si všetky emócie a myšlienky (a tiež necenzurované), ktoré kvôli tomu cítite. Nájdite si čas na nešťastie, pretože život nie je správny, nahnevajte sa, plačte. Si pokojný? Pohni sa.
1-2-3 a zvykneme si
Pri určovaní svojej ideálnej hmotnosti (žiaden fanatizmus - použite svoj index telesnej hmotnosti) si predstavte, ako budete s touto váhou vyzerať. Nie však abstraktné, ale to, ako by vyzeralo vaše telo. Skúste si predstaviť pocity, ktoré máte - ľahkosť, pružnosť, pohyblivosť, to, ako sa dotýkate a objímate rukami, slabé telo a „roztopený“ objem. Zapamätajte si ich a opakujte tento názor niekoľkokrát denne. Malý trik: odfoťte sa so sebou, keď ste schudli, a pozerajte sa na ňu čo najčastejšie. Takto si mozog zvykne na zmeny.
Varovaní, tak ozbrojení
Ešte predtým, ako začnete s diétou, vyhraďte si týždeň na pozorovanie seba a svojich zvykov. Veďte si denník o jedle, všímajte si, aké emócie vás sprevádzajú pri jedle, a tiež akékoľvek emócie okrem témy jedla. Venujte zvláštnu pozornosť tomu, kedy ste jedli a nemali v úmysle to urobiť (čo vás k tomu rozhodlo: radosť, mrzutosť, nuda, zvyk?) A keď ste jedli viac, ako by ste si priali (opäť, čo vás tlačilo urobiť to?). Analýzou výsledkov za týždeň získate mapu „nebezpečných emocionálnych oblastí“.
Generálna skúška
Vopred si pripravte informácie o tom, ako bude jedlo organizované. Aké produkty a v akom množstve ich budete jesť? Aké jedlá z nich pripravíte? Čo máte pripravené pre prípad, že prídete domov veľmi unavení? Čo budete jesť v práci? Aké zdravé občerstvenie by ste si mali mať v taške a na stole pre prípad, že zrazu vyhladnete? Komu zavoláte, aby ste si to rozmysleli, ak by ste sa cítili ako v ponuke McDonalds? Čím viac situácií predvídate, tým ťažšie bude vaša chuť k jedlu porušovať.
Hľadáme spojencov
S lenivosťou a chuťou sa ľahšie bojuje, keď máte za sebou tím, ktorý vás bude podporovať! Požiadajte svojich príbuzných, aby vám rozumeli: váš manžel by vás nemal v noci žiadať o vyprážané krídla (tieto vône sú skutočným mučením!), Vaše priateľky by vás nemali podplácať, aby ste šli do cukrárne, vaša matka by vám namiesto domácich klobás mala posielať ovocie a zeleninu. Ak si niekto robí srandu z diét a chudnutia, oklamte ich a urobte z postihnutého: „Lekár mi nariadil prísnu diétu.“ To zvyčajne vydesí „dobrodincov“, ktorí vás nútia jesť navyše.
Malé víťazstvá - veľké úspechy
Pred dátumom „X“ si kúpte najkrajší denník a najroztomilejšie pero. A každý deň diéty si zapisujte všetky úspechy, aj tie najmenšie (minimálne 7 bodov za deň). Zjedli ste iba polovicu porcie? Odmietli ste druhý koláč? Išli ste na stanicu? Všetko si všímame. Ako používať: pravidelne čítajte, buďte na seba hrdí a hovorte si: „Aký som dobrý!“. Takto si udržíte sebavedomie a inšpiráciu pre víťazstvo!