Psychologické triky na chudnutie Keď samotná vôľa nestačí - FIT FOR FUN
Ak chcete schudnúť, musíte prekonať svoje slabšie ja. Bohužiaľ, niekedy slabne aj pevná vôľa - potom pomôžu šikovné psycho triky!
Náš mozog je veľmi zložitý počítač, ale psychologicky sa dá pomerne ľahko oklamať. Na jednej strane to má nevýhody (robí nás manipulovateľnými), ale na druhej strane to môže byť tiež použité ako výhoda - napríklad pri chudnutí! Keď vôľa zlyhá, môžu pomôcť psychologické triky. Tu je niekoľko vedecky dokázaných klamov mozgu.
Aj oko zje - tak ho prekabátite!
- Ak jedlo podávate na menších tanieroch, porcie sa zdajú väčšie - to vás nakoniec zanechá pocit sýtosti a menšiu chuť dopriať si druhú porciu alebo dezert.
- Prečo to funguje? Súčasťou pocitu plnosti je vizuálne uspokojenie, takže keď sa vyprázdni plný tanier, mozog si myslí, že hlad bol uspokojený. Čím menší tanier, tým menšie porcie môžete byť spokojní. Štúdie však preukázali, že to funguje, iba ak si pripravujete jedlo sami.
- Mimochodom, príbory ovplyvňujú aj pocit hladu: Vedci z University of Utah v Salt Lake City zistili, že s väčšou vidličkou v ruke jete menej - aj tu sa zdá, že mozog je podvedený.
Cielené rozptýlenie proti chute
Pokiaľ ide o čokoládu, čipsy a iné vysokokalorické pokušenia, mnohým z nás chýba vôľa. Akonáhle sa myšlienky človeka točia okolo objektu túžby, je ťažké zostať disciplinovaný.
Našťastie tu existuje aj psychologický trik, ktorý môže pomôcť schudnúť aj slabomyseľným ľuďom: sústredené rozptýlenie.
V rozhovore pre web „aponet.de“ Dr. Volker Kitz, psychológ a autor bestsellerov literatúry faktu: „Ak od začiatku vymyslím niečo, na čo automaticky myslím, keď dôjde k zakázanej myšlienke, napríklad červené auto alebo žirafa, tak s tým aspoň dokážem. vyhnúť sa záložnému efektu. ““ Pokusy ukázali, že nežiaduca myšlienka môže byť v určitom okamihu automaticky presmerovaná. Nemali by ste však potláčať svoje chute, pretože to má iba opačný efekt: „Pretože potlačené myšlienky získavajú v mozgu nadradenosť, pretože ich vždy chce mať pripravené na to, aby vedeli, čo už nesmie robiť alebo si myslieť,“ hovorí Dr. plavý.
Spočítajte si svoje sústa
Štúdia Univerzity Brighama Younga zistila, že ľudia, ktorí si pri jedle namiesto kalórií počítajú svoje sústa, môžu schudnúť okolo dvoch kilogramov mesačne. V priebehu svojej štúdie sa 41 percentám subjektov podarilo zhodiť kilá pomocou tejto metódy - aj keď všetci účastníci konzumovali rovnaký počet kalórií. Počítaním uhryznutí sa pocit sýtosti zjavne dostaví skôr - čo určite súvisí aj s tým, že si všímate, čo si dávate do úst. Všímavé stravovanie je o: pri jedle dbať na to! Televízor by mal byť preto počas jedla vypnutý.