Psychoterapia Kutz - príznaky a priebeh vyhorenia
Už nejaký čas sa v médiách objavuje čoraz viac správ o syndróme vyhorenia.
Určite aj preto, že sa v posledných mesiacoch zaviazalo veľa celebrít, vrátane športovcov, hercov, spevákov, politikov či hviezdnych kuchárov.
Odborníci teraz argumentujú, či táto choroba vôbec existuje. Tento spor bol vyvolaný skutočnosťou, že príznaky choroby môžu byť veľmi odlišné a často sú nešpecifické. Pojem „vyhorenie“ sa navyše objavuje v medzinárodnej diagnostickej schéme ICD10 iba v prílohe a nie je uvedený ako nezávislé ochorenie.
Spor, ktorý nepomáha postihnutým. Či je diagnóza teraz vyhorieť číta, (Vyčerpanie) depresia, porucha prispôsobenia, neurasténia alebo stresová porucha - ľudia sú chorí, trpia rôznymi fyzickými a psychickými príznakmi a nakoniec sú v určitom okamihu práceneschopní. Rozdiely sú pre lekárov a terapeutov pri výbere správnych liekov a terapií skutočne rozhodujúce.
Ale aj pre lekárov je často ťažké jasne rozlišovať medzi jednotlivými diagnózami: asi 50% pacientov, ktorí trpia permanentným fyzickým a emocionálnym vyčerpaním, skutočne trpí depresiou. Často však depresia vzniká aj v dôsledku syndrómu vyhorenia - práve u mnohých postihnutých sa v priebehu tohto ochorenia náhle vyvinie úzkostná porucha alebo záchvaty paniky.
Fakty a čísla:
V každom prípade je jedna vec veľmi jasná a nemožno ju ignorovať: počet ľudí trpiacich duševnými chorobami prudko vzrástol. V roku 2001 to bolo 33,6 milióna Dni voľna započítané z dôvodu duševných porúch do zdravotného poistenia, takže to bol už rok 2010 53,5 milióna - Vzostupný trend. Podľa odhadov v súčasnosti trpí v Nemecku vyhorením asi 6 miliónov ľudí a depresiou ďalšie 4 milióny ľudí. Bolo by osudné vylúčiť tento vysoký počet chorôb z módy, najmä preto, že je tiež veľkým ochorením ekonomickejšie poškodenie vzniká - podľa fondov zdravotného poistenia spoločnosti sa tieto odhadovali v roku 2009 6,3 miliardy eur ! Duševné choroby sa nedajú vyliečiť ako prechladnutie - zvyčajne to trvá mesiace liečby. Niektorí pacienti sú roky práceneschopný alebo musí požiadať o predčasný dôchodok.
Existuje však jedna vec, na ktorej sa odborníci, lekári a zdravotné poisťovne zhodujú: zvýšený počet osôb trpiacich vyhorením možno pripísať rastúce pracovné vyťaženie prostredie viesť späť.
Neexistuje žiadna profesionálna skupina, v ktorej by k syndrómu vyhorenia nedošlo. Častejšie sú to však ľudia, ktorých práca si vyžaduje vysoký stupeň osobného nasadenia, nasadenia a empatie, t. J. Ľudia, ktorí pracujú v Zdravotná starostlivosť alebo v komunikatívne profesie práca. Počet chorých žien sa významne zvýšil: viacnásobné zaťaženie prácou, domácnosťou a starostlivosťou o deti si vyberá svoju daň.
Príznaky choroby z vyhorenia sa veľmi líšia a prejavujú sa aj pri iných telesných a duševných chorobách. V súvislosti so súkromnou a profesionálnou situáciou dotknutej osoby však podrobná diagnostická diskusia zvyčajne rýchlo vyústi do uceleného celkového obrazu
Bežné fyzické príznaky sú:
· Vyčerpanosť, abnormálna únava, poruchy spánku
Vysoký krvný tlak, búšenie srdca, tlak na hrudníku
· Strata chuti do jedla - ale aj chute
Psychické a emočné príznaky môžu byť:
· Pocity prázdnoty a bezmocnosti
· Úzkosť a záchvaty paniky
· Pocit skľúčenosti a depresie
· Vnútorný nepokoj, podráždenosť, zmeny nálady
Priebeh ochorenia:
Choroba z vyhorenia prebieha rôznymi spôsobmi Fázy od. Zatiaľ čo postihnutí spočiatku skúšajú viac zasnúbenie proti preťaženiu dôjde po chvíli rezignácia a frustrácia, až do takej miery, že sú úplne emotívni a fyzickí zrútiť sa.
Počiatočná fáza krízy vyhorenia sa spočiatku javí ako často pozitívna. Dotknutá osoba sa javí ako aktívna, chytľavá, zapojené a dynamické. Snaží sa byť, aby splnil zvýšené požiadavky Tempo práce na zvýšenie výkonu nadčasy, niekedy pracuje cez víkend alebo si prácu berie so sebou domov. Spočiatku to často cíti motivačne, nevyhnutné byť. V dôsledku toho samozrejme trpí súkromný život, ktorý vždy zostáva menej času na vlastné potreby, Priatelia, partnerstvo alebo koníčky. Vďaka tomu sotva existujú príležitosti na regeneráciu a načerpanie nových síl - jednoducho už nemôžete „vypnúť“. Objavujú sa prvé fyzické ťažkosti, ako je nespavosť, bolesti žalúdka alebo bolesti hlavy.
Postupne sa (nad) záväzok stáva čoraz emocionálnejším a fyzickejším vyčerpanie spomalil. Poškodený sa cíti neustále unavený, apatický a Ohromený. Jeho idealizmus klesá a frustrácia nátierky. Stále častejšie má pocit, že je vykorisťovaný a vykorisťovaný. Často to stačí na „prácu podľa predpisov“. Kontakty s kolegami sú obmedzené na minimum, čoraz viac je vzdialený od zákazníkov alebo obchodných partnerov. Nálada je čoraz nestabilnejšia a postihnutá osoba si často vytvorí skutočnú Neochota proti jeho činnosti. Príde k jednému „Interné ukončenie“ - už sa necíti byť súčasťou svojej spoločnosti.
The imunitný systém je oslabená a dokonca aj bežné prechladnutie sa ťažko lieči. Zvyšujú sa fyzické ochorenia a Dni voľna zvýšenie v dôsledku choroby.
Na pracovisku je badateľný pokles a klesajúci výkon. Dotknutá osoba vyrába čoraz viac chyba, zabúda na dôležité veci, má problémy zložité úlohy vyrovnať sa alebo robiť rozhodnutia. Kreativity ubúda a produktivita klesá čoraz viac. Dotknutá osoba reaguje čoraz viac nepružný, niekedy aj agresívny resp vystrašený o zmenách a novinkách v spoločnosti alebo v prevádzke, pretože tie sú často spočiatku spojené s nadčasmi. Cíti, že už nie je pripravený na nové výzvy Sebavedomie umývadlá.
Je ťažké udržať každodenný život v jeho obvyklej podobe.
Počas tejto doby sa často zvyšuje spotreba alkoholu, nikotínu alebo kávy a niektorí užívajú aj lieky na spanie alebo sedatíva.
V záverečnej fáze sa klinický obraz podobá jednému ťažká depresia. Dotknutá osoba sa citovo stiahne zo svojich blížnych a stratila akýkoľvek záujem. Všetko sa mu zdá nezmyselné, budúcnosť bezútešná a trpí Zlyhanie a existenčné obavy - až po myšlienky na samovraždu. V konečnom dôsledku existuje pracovná neschopnosť, ktorá sa môže ťahať mesiace a roky.
Preto má zmysel tomu čeliť čo najskôr a v počiatočných fázach lekárska a psychoterapeutická pomoc niečo tvrdiť.
Prevencia:
Z toho vyhorenie pochádza Nerovnováha medzi požiadavkami a zdrojmi. Preventívne by ste sa preto mali snažiť pravidelne „dobíjať“ energiu. Malé zmeny v každodennom živote často stačia.
· Pravidelne cvičte ! Ľudia, ktorí sa venujú hlavne sedavej práci, potrebujú predovšetkým protiváhu. Stačí polhodina pohybu trikrát týždenne. Je dôležité, aby ste mali typ cvičenia radi a aby bol prispôsobený vášmu zdravotnému stavu (možno bude potrebné vyhľadať lekársku pomoc)! Ak sa vám teda nechce behať, nemali by ste sa do toho nútiť, ale radšej prejdite na niečo iné. Ak vám chýba motivácia, stretnite sa s ostatnými alebo si nájdite tímový šport.
· Dajte si prestávky od každodenného života ! Doprajte si 15 až 30 minút denne, ktoré sú iba na vás, aby ste si oddýchli a počas tejto doby nerobili nič iné. Schválne si vychutnajte šálku kávy, počúvajte obľúbenú hudbu alebo sa len pozerajte z okna. Môže mať tiež zmysel naučiť sa relaxačnú metódu, ktorú je možné praktizovať v každodennom živote bez väčších problémov, ako je napríklad svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning. Obedná prestávka je málo prospešná, ak sa v tomto období ponáhľate nakupovať.
· Doprajte si dostatok spánku ! Doprajte si o štyri hodiny až celú hodinu viac spánku ako zvyčajne počas štyroch týždňov a uvidíte, aký vplyv to má na vašu odolnosť.
· Jedzte vedome ! Nemusíte držať diétu, ani sa nemusíte stať fanúšikom surovej stravy. Je logické zahrnúť do jedálnička čo najviac čerstvých produktov - ale ešte dôležitejšie je si dať na jedlo dostatok času! Celozrnný chlieb tiež nie je zdravý, ak ho v stoji polknete pár sekúnd.
· Doprajte svojmu partnerovi dostatok času a/alebo vaši priatelia! To funguje najlepšie, ak to nenecháte na náhodu, ale dohodnite si pravidelné schôdzky alebo si s partnerom zarezervujte pevný večer na „čas pre dvoch“.
· Nie vždy sú k dispozícii ! Vždy, keď je to možné v práci, vypnite mobilný telefón a počítač - najmä večer alebo cez víkend.
· Jeden deň v týždni bez práce ! To si zo začiatku možno ťažko predstaviť, ale pri troche organizácie by to bolo možné. Preto aj keď je rozvrh plný: uistite sa, že je jeden deň v týždni bez práce a hlavných povinností (vrátane povinností okolo domu!). Funguje to iba každých 14 dní - stále lepšie ako vôbec !