Psyllium a pšeničné otruby, ktoré pomáhajú pri chronickej zápche

Niekedy sa črevo dostane z rany: môže dôjsť k zápche. Ak si však vezmete k srdcu niekoľko rád, pokiaľ ide o výživu, často môžete problém vyriešiť bez liekov.

pšeničné

Semená bĺch sú dobré pre črevá.

Bonn. (dpa) Každý, kto trpí chronickou zápchou, by si mal najskôr prispôsobiť svoj životný štýl: patrí sem strava bohatá na vlákninu, pitie dostatočného množstva tekutín a dostatok pohybu. Ak nedôjde k zlepšeniu do štyroch týždňov, môžu sa použiť ďalšie doplnky vlákniny - napríklad plevy psyllium alebo pšeničné otruby. Na to upozorňuje Nemecká spoločnosť pre výživu vo svojej novej príručke „Stravovanie a pitie v prípade chronickej zápchy“. Ak to nepomôže ani to, musí lekár najskôr vylúčiť ďalšie príčiny zápchy - napríklad ochabnuté panvové dno. Až potom by sa mali používať preháňadlá.

Jeden hovorí o chronickej zápche, ak sa v priebehu najmenej troch mesiacov vyskytnú aspoň dva z nasledujúcich príznakov: zriedkavé pohyby čriev, t. J. Menej ako každé tri dni, ťažké pohyby čriev alebo pocit plnosti, malátnosti, plynových a brušných kŕčov. V Nemecku trpí podľa DGE asi 10 až 15 percent dospelých chronickou zápchou.

Pri diéte s vysokým obsahom vlákniny by ste mali začať konzumáciou väčšieho množstva zeleniny, približne troch porcií denne (400 gramov). Jedna porcia by bola paprika alebo hrsť sušených strukovín, ako je hrášok alebo šošovica. Je tiež dobré zjesť dve porcie ovocia, napríklad jablko a dve hrste jahôd. Postihnutí sa vyhýbajú bielemu pečivu, celozrnný je lepší. Dobré je tiež použiť celozrnné odrody na cestoviny a ryžu.

Na raňajky je tiež vhodné pripraviť si müsli sami z ovsených vločiek alebo iných celozrnných vločiek: Môže sa potom obohatiť napríklad o čerstvé ovocie, ľanové semiačko, sušené ovocie a orechy. Mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Postihnutí si môžu vyskúšať, či má sýtená voda stimulačný účinok na črevá. Okrem toho majú kyslé mliečne výrobky ako jogurt, cmar alebo tvarohové mlieko pozitívny vplyv na zdravie čriev.

Cvičenie vo forme rýchlej chôdze, gymnastiky a cvičení na posilnenie brušných svalov môžu potenciálne uľahčiť pohyb čriev. Niekedy pomôžu aj brušné masáže s kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek.