Psyllium zmierňuje hlad medzi jedlami a pomáha pri dlhodobom chudnutí
Psyliové otruby sa predávajú ako a doplnok výživy s vysokým obsahom vlákniny, užitočné pri liečbe zažívacích problémov.
Vlákna psyllia absorbujú žlčové kyseliny a cholesterol a pomáha ich vylučovanie z tela počas stolice.
Na rozdiel od iných doplnkov s vysokým obsahom vlákniny, psyllia nefermentuje v čreve, ale zachováva si svoju želatínovú štruktúru. Päť štúdií preukázalo, že gél tvorený psyliom v žalúdku pôsobí ako a normalizátor sedadiel:
• v prípade zápcha - zmäkčuje tvrdú stolicu, zvyšuje rýchlosť prechodu a zlepšuje frekvenciu vyprázdňovania;
• v prípade hnačka - zlepšuje konzistenciu mäkkej alebo tekutej stolice, ktorá spôsobuje hnačky, spomaľuje rýchlosť prechodu, znižuje nutnosť eliminácie a znižuje frekvenciu stolice.
Vysoký príjem vlákniny bol spájaný s a 30% zníženie rizika prírastku hmotnosti alebo výskyt a obezita. Ukázalo sa, že vlákna, ktoré majú vlastnosť tvorby gélu v žalúdku, ako napríklad pektín a psyllium, sú účinné pri zvýšenie sýtosti a rvzdelávanie následného príjmu energie.
Výsledky niektorých štúdií naznačujú, že vysoká viskozita vlákien a ich nefermentačná povaha by mohli hrať kľúčovú úlohu v dlhodobé chudnutie.
Dve štúdie preukázali, že konzumácia psyllia dáva viac sýtosť a zmierňuje hlad medzi jedlami. Účastníci dostali medzi 3,4 a 10,2 g psyllia denne, organizovaný pred raňajkami a obedom, na 3 dni. Vedľajšie účinky boli mierne gastrointestinálne príznaky.
Štúdia zverejnená v roku 2012 v štúdii PLoS One ukázala, že 6 g psyllia denne počas 6 týždňovzlepšená distribúcia tukov a lipidový profil (parametre metabolického syndrómu). Štúdia sa uskutočňovala na chlapcoch vo veku 15-16 rokov so zvýšeným rizikom metabolického syndrómu.
Na začiatku štúdie malo 44% účastníkov nadváhu alebo obezitu. 28% malo nízku citlivosť na inzulín. Správa vlákien vyprodukovala a 4% pokles brušného tuku a LDL cholesterol.
Recenzia zverejnená v roku 2018 ukázala, že psylliové otruby pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vedci analyzovali výsledky 28 klinických štúdií u ľudí s normálnou a vysokou hladinou cholesterolu.
Zistili, že a denná dávka 10 g psyliových otrúb, podávaný najmenej 3 týždne, spôsobuje pokles LDL cholesterolu a látky nachádzajúcej sa v lipidových časticiach (ApoB) spojenej so srdcovými chorobami.
Opatrne, otruby psyllia by sa nemali konzumovať ako také, ale až po tom, ako boli zmiešané s dostatočným množstvom vody a potom, čo zmäkli a zmenili sa na želatínovú hmotu. Po ich konzumácii odporúča sa vypiť pohár vody, aby sa zabránilo zápche.