Pulz a tréningový pulz -
Od polovice 70. rokov 20. storočia sa čoraz viac zvyšuje úroveň hodnoty srdcového rytmu v športe. Pre začiatočníkov aj pre súťažiacich športovcov je optimálny tréning bez určenia príslušnej srdcovej frekvencie ťažko predstaviteľný.
Pulz/srdcová frekvencia
Srdcový rytmus je možné cítiť ako pulz, napríklad na zápästí. Meraním pulzu je možné zistiť, ako často bije srdce. Tep sa udáva v tepoch za minútu a závisí okrem iného od
Stupeň námahy (odpočinok, fyzická práca, šport)
Zdravotný stav (napr. Kardiovaskulárne choroby, horúčka alebo normálna telesná teplota)
The normálny pulz (tiež nazývaný pokojová srdcová frekvencia) je v priemere medzi 60 a 80 údermi za minútu u dospelých počas bežnej fyzickej aktivity.
Pulz a šport
V závislosti od toho, aký šport robíte a aký tréningový cieľ chcete dosiahnuť, existujú rôzne optimálne frekvencie impulzov, ktoré vychádzajú z individuálneho maximálneho pulzu.
Tréningový pulz
Cvičný pulz je srdcová frekvencia, ktorú je možné dosiahnuť počas tréningu, t. J. Nemal by sa prekročiť ani predkočiť. Aby ste zistili, v akom rozmedzí srdcového rytmu by ste mali trénovať, je najskôr dôležité rozlišovať medzi:
Pokojový srdcový rytmus - pri normálnej fyzickej aktivite, u dospelých v priemere medzi 60 a 80 údermi za minútu
Maximálna srdcová frekvencia - maximálny impulz, ktorý je možné dosiahnuť pri maximálnej námahe
S cieľom určiť správny tréningový srdcový rytmus sa pre zdravých športovcov („normálni“ športovci, ktorí sa starajú o zdravie a pohodu) osvedčilo pravidlo „srdcová frekvencia 180 mínus vek“.
Iný, presnejší vzorec je založený na maximálnej srdcovej frekvencii, ktorá úzko súvisí s vekom (220 mínus vek = maximálna srdcová frekvencia) a úrovňou tréningu príslušného športovca.
Výsledkom sú tri vzdelávacie oblasti:
Stabilizácia zdravia: 50 - 60% maximálnej srdcovej frekvencie
Aktivácia metabolizmu lipidov: 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie
Zlepšenie vytrvalosti: 70 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie
Podľa toho, ktorý z troch tréningových cieľov sledujete, by ste mali trénovať v rôznych pulzných zónach.
merať pulz
Váš pulz môžete počas tréningu ľahko a presne určiť pomocou a Hodinky na pulz. Monitory srdcového tepu pozostávajú z hodiniek na zápästí a hrudného pásu. Tep sa meria senzormi na hrudnom páse a vysiela sa rádiom do prijímača v hodinkách. Do monitora srdcového tepu môžete naprogramovať svoju príslušnú tréningovú oblasť - ak je tréning príliš intenzívny (alebo príliš málo intenzívny), monitor srdcového tepu vás nahlási hlasným pípnutím, aby vás varoval, že by ste mali zmeniť svoju intenzitu tréningu. Niektoré hodinky na meranie srdcového rytmu majú teraz mnoho ďalších funkcií, napríklad určovanie ubehnutej vzdialenosti alebo spotreby kalórií.
Ak nemáte monitor srdcového tepu, môžete samozrejme merať srdcový tep aj dvoma prstami jednej ruky na vnútornej strane zápästia druhej ruky alebo na krku (krčná tepna) (počítajte po dobu 15 sekúnd, počet krát 4 = srdcová frekvencia).