Prof. Dr. Ingo Froböse. Princíp ANTI-JOJO. Raz. stratiť váhu. navždy

Prof. Dr. Ingo Froböse Princíp ANTI-JOJO Schudnite raz a navždy

princíp

»Konečne si užívajte úspech!« To dosiahnete pomocou princípu anti-yo-yo: _ Zapnete metabolické turbo a trvale zvýšite svoj kalorický metabolizmus. _ Zbavíte sa tých otravných libier navždy a získate doživotné predplatné Fit and Healthy. _ Znovu objavíte radosť z pohybu a vyviniete silné svaly. _ Jete to, čo vám chutí, a vytvárate si nové chudnúce návyky. _ Zbavíte sa nielen kíl, ale aj jedov. _ Naučíte sa konečne opäť poriadne relaxovať.

2 OBSAH Slovo pred 4 Ingrid Bauerová úspešný príbeh bez jojo efektu 5 Metabolizmus a váha. Page 6 Prečo sa chudnutie oplatí. 8 Zdravie a krása. 8 Určite si energetický výdaj. 10 Stanovte si realistické ciele. 12 Ako dosiahnuť zrýchlenie metabolizmu 14 Ako telo produkuje energiu. 15 Kondičný metabolizmus potrebuje kalórie. 19 Zvýšenie predaja energie. 20 Budovanie svalov pre aktívny metabolizmus. Svaly zahrievajú bazálny metabolizmus. 24 svalov tepelnej sily. 25 Dvojstupňový program pre turbo svaly. 27 Ideálny doplnok: vytrvalostný tréning. 28 Viac mini elektrární na svaly. 29 Jednoduché, ale veľmi efektívne: chôdza a jogging. 30 Cyklistika: Často sa podceňuje. 36 Svalový tréning, ak máte veľkú nadváhu. 40 Sila a vytrvalosť: váš tréningový plán. 52 Svalový tréning, ak máte miernu nadváhu. Sila a vytrvalosť: váš tréningový plán. 72 Fit a aktívny po celý život. 75 Pokračujte v každodennom živote. 75 Viac relaxu a rekreácie. 77 Váš plán celoživotného fitnes. 82

Výživa pre turbo metabolizmus. 84 Kto jesť, nehreší. 86 Poskytnite si dostatok energie. 87 Stravovanie v metabolickom rytme. 88 Zdravé chute dbajú na kvalitu. 96 Turbo jedlo. 98 Pite: hlavne veľa vody. 101 Chudnutie v zvláštnych situáciách. 102 Ako spustiť program výživy. 107 Anti-jo-jo kuchyňa, ak máte veľkú nadváhu. 108 receptov na obed. 109 receptov na večeru. 114 Anti-jo-jo kuchyňa pre tých, ktorí majú miernu nadváhu. 120 receptov na obed. 121 receptov na večeru. 126 Fit pre život s anti-yo-yo kuchyňou. 132 receptov na obed a večeru. 133 Ak chcete schudnúť, musíte tráviť. 146 Ako podporovať ekosystém vášho tela. 147 Knihy, ktoré pomáhajú 152 Adresy, ktoré pomáhajú 152 Adresy na meranie bazálneho metabolizmu 154 Register položiek 156 Register cvičení 159 Register receptov 159 Odtlačok 160 PRE REFERENCIU

134 VÝŽIVA PRE JAZYKOVÝ FILET TURBO KOVOVEJ ZMENY S RYŽOVÝM NUDLOM, SALÁTOM 2 DÁVKY PRIBLIŽNE. 25 MINÚT INGREDIENCIE 100 g ryžových rezancov soľ 6 jahňacích filetov po 60 g každé korenie 1 ČL oleja 1 zväzok rukoly 2 Paradajky 3 Sušené paradajky 5 listov bazalky 3 PL Olivový olej 1 PL Balzamikový tip Tip Ak máte ťažkosti s trávením, môžete si pripraviť aj bazalku Asi hrsť čerstvých listov povarte niekoľko sekúnd v 1 litri vody, preceďte a ihneď vypite. NA OSOBU: 46 G KH/38 G E/30 G F/624 KCAL 1 Cestoviny uvarte v slanej vode podľa pokynov na obale, sceďte ich a nechajte vychladnúť. Jahňacie filé umyte, osušte a dochuťte soľou a korením. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja a mäso z každej strany opekáme 5 minút. Udržovať v teple. 2 Raketu opláchnite, vysušte a odstráňte všetky tvrdé konce stonky. Paradajky umyte na štvrtiny, odstráňte stonku a semená a dužinu nakrájajte na kocky. Každú zo sušených paradajok nakrájajte pozdĺžne raz. 3 Ryžové rezance zmiešame v miske s paradajkami, rukolou, bazalkou, olivovým olejom a balzamikovým octom. Jahňacie filé nakrájajte podľa želania na pásiky a podávajte na tanieroch so šalátom z ryžového rezanca.

Profesor Dr. Ingo Froböse je univerzitným profesorom prevencie a rehabilitácie na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom, najslávnejšou svetovou univerzitou športu. Tam vedie Centrum pre zdravie. Jeho pedagogickou a výskumnou oblasťou je podpora zdravia, prevencia a športová terapia. Je expertom Spolkového snemu v otázkach prevencie a spätným poradcom pre zákonné zdravotné poisťovne, pre ktoré vypracoval množstvo ponúk a prednáša. Radí takmer vo všetkých významných nemeckých časopisoch o fitnes a zdraví a je tiež obľúbeným hosťom v televízii. Niekoľko kníh od autora už vyšlo vo vydavateľstve GRÄFE UND UNZER VERLAG, vrátane bestselleru „The New Back Training“. Saemi Moussa je kuchár v reštaurácii »Il Paradiso« v Pulheime. Ukončil učenie u uznávaných hviezdnych kuchárov a dnes predstavuje mladistvú, sviežu a zdravú kuchyňu. Vypracoval recepty tejto knihy.

Posledné východisko z jo-jo pasce! Čas pre stravu je pre naše telo časom hladu: robí všetko pre to, aby spotreboval menej kalórií, a prepne sa na vedľajšiu koľaj. Takto zostáva dlho po diéte a poskytuje nové tukové zásoby. Začína sa začarovaný kruh a s každou diétou telo naďalej znižuje svoju spotrebu energie. Ukončite tento mechanizmus a učte sa od známeho odborníka profesora Dr. Froböse, ako konkrétne zvyšujete svoj bazálny metabolizmus znova a vymaníte sa z pasce jo-jo: pohybujte sa viac namiesto toho, aby ste jedli menej _ Kľúč k spaľovaniu kalórií, aj keď nič nerobíte! Správna zmes výživných látok v správnom množstve _ Ako zabrániť telu v behu na vedľajšom horáku! Individuálna výživa a tréning _ Svalové cvičenia, vytrvalostné programy a recepty: pri veľkej nadváhe, pri miernej nadváhe a navždy! WG 461 Nutrition ISBN 978-3-8338-2056-4 19,99 [D] 20,60 [A]