Purvottanasana - Yogawiki

Purvottanasana, naklonená rovina je asana, jogová pozícia, ktorá posilňuje ruky, nohy a základné svaly. V Purvottanasane vynikáte zo zeme, otvárate sa nebeskej sile a cítite radosť z námahy. Purvottasana patrí do cyklu predklonu, cvikov na posilnenie zadných svalov a je opakom Paschimottanasany.

svaly Purvottanasane

Obsah

  • 1 Sanskrtské slovo Purvottanasana
  • 2 Purvottanasana základná poloha
  • 3 pokyny na cvičenie Purvottanasana
  • 4 variácie Purvottanasany
  • 5 Purvottanasana na lakťoch alebo predlaktiach
  • 6 Purvottanasana - účinky a výhody naklonenej roviny
    • 6.1 Fyzikálne účinky purvottanasany
      • 6.1.1 Posilnené svaly v Purvottanasane
      • 6.1.2 Natiahnuté svaly v Purvottanasane
    • 6.2 Energetické účinky purvottanasany
    • 6.3 Duchovné účinky purvottanasany
    • 6.4 Video - Purvottanasana - Účinky a výhody naklonenej roviny
  • 7 Pozri tiež
  • 8 seminárov
    • 8.1 Príprava učiteľov jogy

Sanskrtské slovo Purvottanasana

Purvottanasana, Sanskrt पूर्वोत्तानासन pūrvottānāsana n., Znamená „polohu intenzívneho preťahovania na východ alebo dopredu“. Purva znamená východ, pred, pred. Uttana znamená strečing, intenzívny strečing. Asana znamená polohu, držanie tela. Purvottanasana znamená aj otvorenie sa na východ, pre všetko požehnané. Purvottanasana je opakom Pashchimottanasany, ktorá sa intenzívne tiahne na západ alebo späť. Východ je považovaný za posvätný. Starí Indiáni sa teda radi dívali na východ. Predná časť tela je teda východná strana a zadná strana je západná strana. Purvottanasana je teda preťahovanie prednej časti tela. Purvottanasana sa tiež prekladá ako naklonená rovina, obrátená doska, obrátená naklonená doska a ďalšie.

Purvottanasana základná poloha

Tu môžete vidieť, ako sa Purvottanasana vykonáva v základnej polohe:

Inštruktáž k cvičeniu Purvottanasana

Tu je návod na cvičenie jogy Purvottanasana v rôznych variantoch:

Variácie purvottanasany

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete cvičiť Purvottanasanu, a to aj na päste, na pätách, so zdvihnutou hlavou a rôznymi inými spôsobmi. Tu určite nájdete optimálnu variáciu tejto Purvottanasany, ktorá sa niekedy nesprávne označuje ako Purvottasana. Ďalším pravopisom, ktorý je tiež správny, je Purvotta Asana. V hindčine sa hovorí Purvottanasan, tiež nesprávne Purvottasan:

A tu je text tohto tutoriálu:

Dobrý deň, vitajte v Purvottanasane s niekoľkými peknými variáciami. Toto cvičenie, známe tiež ako sklon, sa zvyčajne vykonáva hneď po predklone.

Počiatočná pozícia:

Nohy sú vpredu. Ruky sú vzadu. V základnej polohe zdvihnite panvu hore a nadýchnite sa.

V základnej polohe hlava visí dozadu.

Variácia 1:

Hlavu hore. Urobte to najmä vtedy, ak máte určité problémy s krkom a závraty.

Purvottanasana Variácia 2: Päste na podlahe:

V druhej variácii tejto pozície Purvottanasana obrátenej na doske urobíte päste a pevne ich dáte na podlahu. Silno stlačte päste. Potom zdvihnete panvu, kleniete hrudník smerom hore a hlavu dáte buď dozadu, alebo hlavu držíte hore. Táto variácia je užitočná pri určitých problémoch so zápästím.

Purvottanasana Variácia 3: Lakte na podlahe:

Lakte položíte na podlahu. Keď máte lakte položené na podlahe, zdvihnite panvu a nechajte hlavu klesnúť dozadu. To je najťažšia z variácií. Toto je dobré cvičenie, najmä ak chcete namáhať chrbtové svaly.

Varianty rúk a nôh Purvottanasana: Striedavo dvíhajte ruky a nohy.

Z tejto variácie Purvottanasana z ruky/predlaktia môžete robiť ďalšie cviky na ruky a nohy.

Zdvihnite nohy: V normálnom postoji môžete zdvihnúť pravú nohu, keď je panva hore, a pri výdychu ju opäť sklopiť. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu. Pri výdychu opäť klesnite.

Zdvihnite ruky: Pre túto variáciu ramena Purvottanasana sa teraz otočíte trochu doľava a pri nádychu zdvihnete pravú ruku a pri výdychu ju opäť nadvihnete. Keď dýchate, zdvihnite ľavú ruku a keď vydýchnete, znova ju sklopte.

Potom spustíte panvu a môžete prísť do brušnej relaxačnej polohy a potom pokračovať v cvičení s kobrou.

Purvottanasana na lakťoch alebo predlaktiach

Purvottanasana, intenzívne predné naťahovacie cvičenie, je obzvlášť náročné na gluteálne a chrbtové svaly, keď ich cvičíte na predlaktiach alebo lakťoch:

Tu sú pokyny na cvičenie:

Sukadev vás víta v Purvottanasane na lakte. Táto variácia naklonenej jogovej pózy je obzvlášť dobrá, ak máte problémy so zápästím. Ale je to tiež skvelé riešenie na posilnenie svalov dolnej časti chrbta. Možno jeden z najefektívnejších cvikov na spevnenie krížov, ak z nejakého dôvodu nemôžete robiť skutočné ohyby chrbta.

Najskôr môžete natiahnuť nohy. Zvyčajne prichádzate na toto cvičenie po predklone. Sedíte na dlhom sedadle. Potom dáte jeden lakeť na podlahu. Potom druhý lakeť na podlahe. Dlane sú ploché na podlahe, predlaktia súbežné.

Potom zdvihnete panvu hore a zostanete tak. Môžete buď zavesiť hlavu, alebo môžete držať hlavu hore. Ak máte problémy s krkom, môže byť užitočné držať hlavu hore.

V tejto polohe môžete vydržať asi 20 až 30 sekúnd. Potom môžete opäť znížiť panvu a znova zdvihnúť hlavu, takže sa vráťte do sediacej polohy.

Alebo môžete tiež urobiť variácie s nohami. Môžete zdvihnúť pravú nohu a potom ju znížiť späť dole. Ľavú nohu môžete opäť zdvihnúť a spustiť. Môžete tiež znova zdvihnúť pravú nohu a vydržať v polohe niekoľko dychov. Toto je teraz skutočne vyčerpávajúce. Musíte dýchať naozaj zhlboka. Potom aj druhou nohou.

Tak jednoducho, ako táto pozícia vyzerá, je veľmi náročná. A potom môžete odpočívať buď v sede alebo v ľahu alebo v uvoľnenej polohe brucha.

Tieto variácie sklonu sú obzvlášť dobré pre svaly dolnej časti chrbta. Ak cvičíte jogu každý deň a venujete sa základnej sérii Yoga Vidya, odporučil by som, aby ste si každý týždeň robili sklon s predlaktiami na podlahe.

Vaše chrbtové svaly sa vám poďakujú.

Purvottanasana - účinky a výhody naklonenej roviny

- Prednáška Sukadeva Bretza 2019 -

Purvottanasana je naklonená rovina. Nemusí sa nevyhnutne robiť po predklone, nepatrí k 12 základným pozíciám základnej série Yoga Vidya, ale veľmi často sa robí po predklone.

Purvottanasana konkrétne pomáha posilňovať svaly natiahnuté v predklone. A zatiaľ čo predklon ide dovnútra, púšťa sa, trpezlivosť, odovzdanie sa, Purvottanasana je niečo silné, niečo silné, niečo rozvíjajúce vôľu, niečo otváracie.

Fyzikálne účinky purvottanasany

Posilnené svaly v Purvottanasane

Sklon posilňuje veľa svalov. Všetky svaly, ktoré boli natiahnuté v predklone, sú teraz posilnené - a ešte pár: Purvottanasana posilňuje svaly predlaktia, svaly nadlaktia a posilňuje určité časti lichobežníka, deltový sval. Purvottanasana posilňuje svaly hornej, strednej a dolnej časti chrbta, najmä gluteus maximus (gluteálne svaly).

Podľa variácie tiež posilňuje buď štvorhlavý sval alebo biceps femoris, to znamená biceps stehna. Sklon tiež posilňuje niektoré svaly dolných končatín. Purvottanasana tiež posilňuje svaly predlaktia a nakoniec posilňuje pružnosť v zápästí.

Natiahnuté svaly v Purvottanasane

Purvottanasana prirodzene naťahuje stehenné svaly (štvorhlavý sval), napína brucho (rectus abdominis), napína hrudník a predné krčné svaly. Predklon stláča alebo masíruje všetko vpredu - a Purvottanasana to opäť naťahuje.

V súvislosti s tým samozrejme existuje veľa energetických účinkov.

Energetické účinky Purvottanasany

Purvottanasana pomáha energetickému poľu expandovať nahor. V predklone bola dobrá masáž žalúdka, hrudníka, hrdla, čela, a tak sa tam aktivovali energie. Keď potom vstúpite do otvoru, môžete cítiť, ako sa rozširujete.

Najmä ak už máte dostatok svalovej sily, Purvottanasana je pekné cvičenie otvárajúce srdce, ktoré tiež zmierňuje napätie z brucha, kde sa rozšírite do hrdla. Purvottanasana je tiež dobrým cvičením na liečenie emócií a tiež na zmiernenie emočného napätia.

Predklon tiež funguje duchovne a duchovne v zmysle rozlohy a otvorenia, spojenia s nebeskou energiou, spojenia so svetelnou energiou, otvárania sa pre vyššiu realitu. Niekedy, keď vyjdete zo naklonenej roviny, chvíľu ticho sedíte, môžete v treťom oku a v oblasti čela pocítiť nádhernú pulzáciu.

Duchovné účinky purvottanasany

S energetickými účinkami sú samozrejme zahrnuté aj duchovné účinky: rozloha a liečenie a otvorenosť.

Purvottanasana je ale tiež prejavom vôle. Vyžaduje to trochu úsilia, trochu úsilia. Purvottanasana tiež pomáha získať silu, vôľu a ochotu urobiť niečo, čo je vyčerpávajúce, a dostať sa z komfortnej zóny. Nie nadarmo nie je málo ľudí, ktorí keď cvičia na vlastnej koži, vzdajú sa naklonenej roviny alebo to robia len veľmi krátko.

Cvičenie jogy niekedy trvá dosť dlho. Alebo využite túto prednášku ako príležitosť nabudúce si precvičiť Purvottanasanu o niečo dlhšie.

Naklonená rovina je samozrejme tiež spojnicou, niekedy sa jej hovorí aj most. V joge Vidya skôr hovoríme o Sethubandhasane ako o moste. Ale niekedy sa šikmá rovina označuje aj ako taká. Existuje tiež variácia, kde sú kolená ohnuté; potom je tiež známy ako jogový stôl.

Ale naklonená rovina je tiež spojením. Spája nás so zemou rukami aj nohami. A tiež nás spája s nebom cez otvor nahor. A keď sme sa spojili s nebom a zemou, môžeme sa dobre spojiť aj s inými bytosťami.

Video - Purvottanasana - účinky a výhody naklonenej roviny

Tu je prednáška na túto tému Purvottanasana naklonená rovina - efekt spolu so Sukadevom Bretzom zo série Yoga Vidya training, prednášky o holistickej joge.