Pyramídový tréning v posilňovni Viac svalov a sily s pyramídami v tréningu
Mnoho silových športovcov trénuje na princípe pyramídového tréningu. Ponúka silový tréning silového športovca v rôznych opakovacích rozsahoch, pretože váha sa buď zvyšuje alebo znižuje z jednej na druhú a podľa toho sa vykonáva viac alebo menej opakovaní na jednu sériu.
Pyramídový výcvik sa vykonáva ako normálna, skrátená, dvojitá a naopak skrátená pyramída. Pyramídový tréning odkazuje na štruktúru tréningu v silovom tréningu, ktorá sa vyznačuje zvyšovaním a znižovaním intenzity stresu v tréningovej jednotke.
Pyramídový tréning je forma tréningu, pomocou ktorej môžu pokročilí športovci zvýšiť svoju silu a vybudovať viac svalov. Za týmto účelom začnite s mnohými opakovaniami a nízkou hmotnosťou a potom postupne zvyšujte váhu.
Pyramídový tréning v silovom tréningu
Pyramídový tréning sa využíva najmä v kulturistike a pri posilňovaní. Opisuje štruktúru tréningu, prostredníctvom ktorej by trénované svaly mali zaznamenávať optimálny rastový prúd.
V každej tréningovej jednotke v rámci tréningu sa zaťaženie svalov iba buduje a potom opäť znižuje.
Názov pochádza z reprezentácie tréningu ako diagramu, ktorý má vzhľadom na štruktúru intenzity a času pyramídovú štruktúru.
Pyramídový tréning je medzi kulturistami považovaný za obzvlášť užitočný, pretože sa dá ľubovoľne meniť a zamerať sa na rôzne tréningové ciele. V závislosti od zaťaženia a počtu opakovaní počas tréningu je možné zamerať buď rozvoj maximálnej sily, alebo nárast svalovej hmoty, teda budovanie svalov.
Ak sa pyramídový tréning vykonáva s extrémne vysokými opakovacími časmi, dominuje najmä silová vytrvalosť. Predovšetkým opakovanie rýchlo podporuje rýchlu silu, čo znamená, že športovec alebo praktikant môže svoju silu zužitkovať mimoriadne rýchlo a konkrétne na krátku dobu.
Čím menej cvikov s vysokou hmotnosťou sa vykonáva, tým rýchlejšie rastie svalová hmota. Ak sa používajú ľahké váhy a počet opakovaní je extrémne vysoký, maximálna sila sa zjavne zvýši.
Pyramídový tréning: trénujte správne
Na pyramídovom tréningu začínate s nízkou hmotnosťou a vysokými opakovaniami a časom zvyšujete váhu a znižujete opakovania. Týmto spôsobom môžete v každej vete nastaviť väčší svalový stimul.