Qigong - pre viac životnej energie
Pohybová teória Qigong (hovorená: Tschigung) je súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TCM). Hovorí sa o ňom, že odbúrava stres a podporuje zdravie. Je to pravda?
Čo je čchi-kung?
Ťažiskom Qigongu je Qi (alebo: Chi), životná energia, ktorú my ľudia prijímame napríklad dychom, jedlom alebo pohybom. „Gong“ by sa dal preložiť ako „práca“, „starostlivosť“ alebo „prax“. Takže s Qigongom kultivujeme našu životnú energiu.
Podľa tradičnej čínskej medicíny (TCM) prechádzajú našim telom energetické línie, takzvané meridiány. Stres alebo choroba môžu blokovať tieto poludníky a tým aj tok našej životnej energie.
Qigong pomáha posilňovať našu životnú energiu zvnútra a znovu vyvážiť Qi.
Qigongové cvičenia
Nikto nevie, koľko je cvikov Qigongu. V starovekej Číne mal každý majster svoj vlastný cvičebný systém, ktorý odovzdával svojim študentom. Stále existuje qigong (cviky na upokojenie) a aktívny qigong (cviky, ktoré sa vykonávajú v pohybe). Ale aj keď cvičenia vyzerajú úplne inak, všetky majú niečo spoločné: Každé cvičenie ovplyvňuje tok energie v tele a pri každom cvičení je cieľom harmonizovať Qi. Okrem duševnej a fyzickej relaxácie Qigong zlepšuje aj našu všímavosť a koncentráciu.
Všetky cviky je možné vykonávať bez ohľadu na vek.
Osem brokátov
Asi najznámejším a najčastejšie praktizovaným cvičením qigongu je „osem brokátov“ (tiež: „osem pokladov“). Samotný názov „brokát“ objasňuje hodnotu cvičenia, pretože brokát je stále vzácnou hodvábnou látkou.
Účinok cvičenia:
- Posilnenie celého tela
- Zlepšenie pohyblivosti väzov a šliach
- Zlepšené dýchanie
- Stimulácia imunitnej obrany
- Rovnováha tela a mysle
Cvičenie:
1. Nech vyjde slnko
Východisková pozícia: Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier, kolená sú mierne pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, ruky ležia voľne pri tele.
Presunúť: Nadýchnite sa a ťahajte obidve ruky hore vedľa tela; ruky sú zopnuté cez hlavu. Natiahnite svoje telo. Vydýchnite a znovu položte ruky dole po stranách tela. Prechod je plynulý. Opakujte jedenkrát.
2. Nakreslite luk
Východisková pozícia: Široký, pevný postoj, kolená sú mierne pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, paže ležia voľne pri tele.
Presunúť: Nadýchnite sa a prekrížte si ruky pred hrudnou kosťou, natiahnite ľavú ruku do strany a vytiahnite pravé lakeť na druhú stranu (akoby ste luk vytiahli a mierili na cieľ).
S výdychom opäť prekrížte ruky pred hrudnou kosťou a presuňte ich späť do východiskovej polohy. Prechod je plynulý. Cvičenie opakujte jedenkrát na druhej strane.
3. Podporujte nebo a zem
Východisková pozícia: Postavte sa s nohami na šírku bedier, mierne pokrčenými kolenami, panvou v neutrálnej polohe, ramenami uvoľnenými a rukami voľne visiacimi pri tele.
Presunúť: S nádychom ťahajte pravú ruku nahor, dlaň smeruje k oblohe. Zároveň ťaháte ľavú ruku dole, dlaň smeruje k zemi. Pri výdychu potiahnite pravú ruku nadol a ľavú ruku nahor. Ruky sa stretávajú pred žalúdkom. Prechod je plynulý. Cvičenie opakujte raz v opačných smeroch.
4. Prebuďte myseľ
Východisková pozícia: Nohy sú od seba vzdialené od bedier, kolená sú mierne pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, ruky voľne visia vedľa tela.
Presunúť: Nadýchnite sa a otočte hlavu do strany, brada zostáva v rovnakej výške. Váš pohľad smeruje ešte viac dozadu. S výdychom otočte hlavu späť do stredu. Prechod je plynulý. Cvičenie opakujte jedenkrát na druhej strane.
5. Krútte dnom
Východisková pozícia: Široký, pevný postoj, vaše kolená sú pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, podopierate sa rukami na stehnách.
Presunúť: Nadýchnite sa, vytočte zadok do strany a hornú časť tela dozadu. Otočíte tiež hlavu dozadu. Oba podpätky zostávajú pevne na zemi. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Prechod je plynulý. Cvičenie opakujte jedenkrát na druhej strane.
6. Pozdravte deň
Východisková pozícia: Nohy sú od seba vzdialené od bedier, kolená sú mierne pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, ruky voľne visia vedľa tela.
Presunúť: Pri nádychu idú vaše ruky k obličkám; Hornú časť tela nakloníte mierne dozadu. Pri výdychu sa vaše ruky túlajú po vonkajšej strane nohy, okolo prstov a späť smerom dovnútra. Kolená nemusia byť rovné. Prechod je plynulý. Cvičenie opakujte jedenkrát.
7. Zaťať päsť
Východisková pozícia: Široký, pevný postoj, kolená sú pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, ruky tvoria voľnú päsť a sú v rovine s panvou.
Presunúť: S výdychom posuňte pravú ruku dopredu a päsť otočte nadol. Lakte sú rovné. Pri nádychu sa vráťte späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte jedenkrát na druhej strane.
8. Zbavte sa chorôb a obáv
Východisková pozícia: Nohy sú od seba vzdialené od bedier, kolená sú mierne pokrčené, panva je v neutrálnej polohe, plecia sú uvoľnené, ruky voľne visia vedľa tela.
Presunúť: Pri nádychu sa postavte na špičkách a ramená vytiahnite nahor. Pri výdychu jednoducho odhodíte päty a plecia a necháte ich prirodzene sa hojdať. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Ak budete pravidelne cvičiť „Osem brokátov“, uvidíte, že procesy do seba prúdia ako samozrejmosť. A: vonku v prírode je toto cvičenie najzábavnejšie a svetlo a slnko vám urobia dobrú náladu ...