Quark; diétne diéty a chudnutie
„Kvarková“ diéta
z vitt »17. februára 2011 19:45
'dobrý večer,
Bohužiaľ mi nenapadol popisnejší názov vlákna
Chcem (študent, takpovediac „oddaný“ rodičom) správne stravovať sa. Keď moje KFA momentálne kolíše okolo 14% a chcem konečne zviditeľniť posledné dva svaly dolnej časti brucha.
Vlastne som chcel začať s diétou Velo alebo s AD, ale rodičia mi najskôr ukázali, ako to funguje. Neveria v takúto stravu (všeobecne bielkovinové chvenie), najmä nie polievky alebo kapsule z ľanového oleja a podobne.
Nízkosacharidová diéta ako v AD je rovnako nepraktická, pretože je až príliš jednostranná a niečím podobným ma nepodporuje.
Vo výsledku nemám dostatok peňazí na to, aby som si veci kúpil sám, a myslel som na trochu iný variant stravovania. Rád by som od vás teraz počul, či je to možné, rozumné alebo šialené.!
Diéta pozostáva hlavne z tvarohu, srvátky po tréningu a prípadne po vstávaní, sójového/bezlaktózového mlieka, orechov alebo prírodného arašidového masla, niektorých druhov ovocia a zeleniny:
Raňajky: 7:00
250 g tvarohu, 250 ml mlieka
(Jablko, srvátka?!)
11.15 hod.
xxx gramov orechov (jablko?) koľko gramov orechov by bolo užitočných ?
13:30
250 g tvarohu, 250 ml mlieka, teraz určite jablko, tableta vápnika
Popoludňajší tréningový čas sa zvyčajne pohybuje medzi 15:00 a 16:30:
po tréningu PWE s 30g srvátky vo vode (Dextro má zmysel? Potom dávajte pozor na jedlo!), magnéziová tableta
30 minút po tréningu:
250 g tvarohu, 250 ml mlieka, 1 banán
Večera: zvyčajne 1-2 hodiny pred spaním
250 g tvarohu, 250 ml mlieka, paprika
Teraz by som chcel pridať pár orechov alebo oleja, otázka je kedy ?
alebo to tak prines?
Nutričné hodnoty by boli približne:
170 g bielkovín
65g sacharidov z mliečnych výrobkov; Zelenina nie je zahrnutá, pretože nepoznám žiadne pokyny
Tuk: 16 g z mliečnych výrobkov; Zvyšok ešte nie je zahrnutý, rovnaký problém ako vyššie!
3-4x týždenne nahradím obedy morčacím/kuracím mäsom, z toho 1-2x v kombinácii s komplexnými sacharidmi
To je všetko, prosím, nevyjadrujte svoju kritiku príliš tvrdo, som otvorený návrhom riešení
Prajem pekný večer =)